定力,，是將注意力持續(xù)放在任何一點(diǎn)上的能力,，例如，持續(xù)10分鐘將注意力放在鼻孔處,，觀察呼吸的進(jìn)出,。持續(xù)半小時(shí)閱讀一篇較長的文章。持續(xù)30分鐘把注意力放在小腹上等等,。

定力等同于凝聚力中注意力能集中這個(gè)要素,。區(qū)別在于：

凝聚是一種內(nèi)在的充實(shí)與聚合狀態(tài)，精神內(nèi)斂,，還有主見,。而定力重在通過定心一處的方式，管控想法和注意力,。

有凝聚狀態(tài)的定力,，更持久，更有力度,。

無凝聚狀態(tài)的定力,，難持久，內(nèi)在空乏,，有外強(qiáng)中干之感,，同時(shí)容易帶來軀體的緊繃。

定力,，蘊(yùn)含降服之意,，降服妄動(dòng)的心。

定力的作用：

1,、熄滅情緒高漲,。

在情緒高漲的狀態(tài)下，人會(huì)失去反思能力,，進(jìn)而認(rèn)同錯(cuò)誤的想法,，帶來更多的情緒。一方面,，定力可以熄滅情緒高漲,，另一方面，高漲的情緒可以損傷定力,。兩者相互制約,。

2、不跟隨負(fù)面聯(lián)想,。

負(fù)面聯(lián)想,，又稱為災(zāi)難聯(lián)想,，焦慮者一個(gè)接一個(gè)災(zāi)難聯(lián)想，制造了一波又一波的害怕與恐懼情緒,，情緒又導(dǎo)致了軀體反應(yīng),。而定力可以阻斷災(zāi)難聯(lián)想。

3,、調(diào)節(jié)氣血,。

注意力在哪里，氣就聚集到哪里,，血跟著氣走,。焦慮者的氣血都是向頭上走的，并因此引發(fā)各種難受,，而止心足下,，能將氣血引至足下的方向。

作者某年冬天睡午覺,，腳冷,，于是止心足下，持續(xù)約30分鐘后,，腳變得特別暖和，這是因?yàn)闅庋搅四_下,，溫暖了雙腳,。同時(shí)，也獲得了更高質(zhì)量的睡眠,。

提高定力的方法：

將注意力持續(xù)放在任何一點(diǎn)上,，雖有念頭不斷升起，但你反復(fù)把注意力拉回來,。常用的方法有觀呼吸,，止心足下，耳聽聲音,，眼看手動(dòng)作,，意守小腹等等。

觀呼吸的方法,，詳見《怎樣觀呼吸》,。

方法是簡單的，難點(diǎn)在于能否堅(jiān)持反復(fù)練習(xí),，能否容受一開始的沒有效果,。

方法不在多，多了反而不定了,。重在選定一個(gè)方法,，每天定量練習(xí),。

嚴(yán)重的朋友，練習(xí)定力,，多半力不從心,，但沒關(guān)系，重在參與,，做一分鐘是一分鐘益處,。在作者失眠的晚些年，知道了定力練習(xí),，對比觀察到,，如果睡不著時(shí)，任由頭腦天馬行空,，第二天會(huì)非常疲憊,。如果將心定于一處，持續(xù)一晚,，雖然也經(jīng)常被雜念帶走,，但第二天，精神相對較好,，能勝任工作,。由此感悟到：重在參與，做一分鐘是一分鐘的益處,。做的那一會(huì)兒,，雜念不斷出現(xiàn)，好像沒啥效果,，但一小時(shí)以上后,，發(fā)現(xiàn)還是有一定的效果。