對(duì)于老年人而言，身體在慢慢地出現(xiàn)諸多變化,，不是這不舒服,，就是那不舒服；隨著年齡的變化,，體現(xiàn)出衰老的跡象,，令很多人困惑，衰老問(wèn)題能否延緩,？要如何做才能延緩衰老,？
針對(duì)老年人的問(wèn)題，孔醫(yī)生給出三點(diǎn)與身體健康息息相關(guān)的建議,，我們今日一起看一看,，究竟哪些因素是影響老年人的身體健康的？
老年人的飲食習(xí)慣
今日在和媽媽外出時(shí),，她和我聊起手指上有腱鞘囊腫,，該如何處理？身上的疼痛會(huì)游走,、不固定,，是不是得了什么怪病？聊著聊著就得知老年人的飲食搭配是不合理的,，總喜歡按自己的飲食習(xí)慣來(lái),，吃點(diǎn)水煮白菜，牛羊肉不吃,，豬肉不吃........
什么都不吃,，身體中需要的營(yíng)養(yǎng)成分從哪里來(lái)？雖然老年人食欲會(huì)大不如從前,，但是營(yíng)養(yǎng)不能少,，不然會(huì)發(fā)生很多慢性病。原本女性中老年人在50歲就是一道坎,，要經(jīng)歷可怕的更年期,，激素水平下降，鈣的丟失等,；再不注意飲食搭配側(cè)重調(diào)理,，這些丟失的成分就是加重您身體衰老的重要因素,。
老年人的飲食,，應(yīng)該如何搭配較為合理？
1.每日注意多食一些富含維生素D和鈣的食物
因?yàn)楣琴|(zhì)疏松是老年人較為常見(jiàn)的問(wèn)題,，正好就是鈣的不足所致,，若是不去調(diào)理的話，會(huì)隨著您年齡的變化,，出現(xiàn)全身的慢性疼痛,，甚者一不小心摔跤就會(huì)引發(fā)骨折，要是較嚴(yán)重的話,，不輕易間就會(huì)發(fā)生骨折,。
所以補(bǔ)鈣是必須的，但僅僅補(bǔ)鈣還是不行,，需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D,，只有維生素D充足，才能更好地使您補(bǔ)進(jìn)體內(nèi)的鈣吸收到骨頭上去,。
在飲食上,，多以蔬菜、奶制品,、豆制品為主,，因?yàn)槠渲懈缓}質(zhì)；同時(shí)也不能少一些蛋類(lèi)及深海魚(yú)，其中富含維生素D,。
2.每日注意進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物
老年人在隨著年齡變化時(shí),，當(dāng)出現(xiàn)衰老跡象，就會(huì)逐漸表現(xiàn)出皮膚變薄,、肌肉松垮無(wú)力,、身體的平衡能力差等；我們不難發(fā)現(xiàn),，老年人一般都比較偏瘦,，吃得也不多，足以見(jiàn)得您的蛋白質(zhì)相對(duì)是不足的,。
所以,，此時(shí)的您就需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)了。在食物中,，更多是瘦肉中蛋白含量較高,，豆制品中也不少。
3.每日還得注意補(bǔ)充富含維生素B12的食物
不難發(fā)現(xiàn),，老年人的飯量越來(lái)越小,，是因?yàn)槔夏耆宋杆岱置跍p少的緣故，體內(nèi)壁細(xì)胞分泌的內(nèi)因子就會(huì)減少,，從而會(huì)對(duì)維生素B12 吸收減少,，導(dǎo)致貧血、肢體麻木等,。
很多老年人卻不知這其中的道理,，覺(jué)得人老了，食欲自然減少是正常的,；問(wèn)題是您不知體內(nèi)維生素B12的缺乏,，導(dǎo)致忽略了自身維生素B12 的補(bǔ)充。
所以在飲食上,，得注意選擇吃一些含有乳制品和動(dòng)物類(lèi)肉食的東西,；不要整天覺(jué)得沒(méi)有食欲，僅是以素食為主,，那就會(huì)適得其反,。
適量運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)足水
很多老年人,，上了點(diǎn)年紀(jì)，就不喜歡運(yùn)動(dòng),，整天獨(dú)居家中,，這是非常不好的。我們可以從幾個(gè)角度來(lái)看,，老年人很有必要多參與運(yùn)動(dòng)鍛煉,。
老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處有哪些？
1.老年人,，鈣和蛋白的丟失,，骨質(zhì)會(huì)疏松，肌肉會(huì)減少,，平衡能力會(huì)下降,；只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，才能很好地減少松垮的肌肉丟失,，才能有更好的應(yīng)力刺激骨頭,，才能更好的提高身體的靈活性，最終增加平衡感,。
2.老年人,，多會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病和老年癡呆的早期表現(xiàn)，若是經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng),，可以預(yù)防高血脂等問(wèn)題,，更有效地減少心腦血管疾病的發(fā)生（腦梗,、腦出血,、心梗等）；多外出運(yùn)動(dòng),，對(duì)大腦的認(rèn)知也會(huì)有一定的幫助,。
3.對(duì)于一些慢性的肌骨疼痛也非常有幫助，整天居家,，最容易導(dǎo)致頸肩部,、背部和骨盆的關(guān)節(jié)靈活性丟失，導(dǎo)致很多慢性疼痛,，經(jīng)久不愈,。
運(yùn)動(dòng)的方式是多種多樣的，以選擇自己身體方便接收的有氧運(yùn)動(dòng)方式最為恰當(dāng),，比如游泳,、慢走等。
老年人更不能忽視每天多喝水
1.我們?nèi)梭w內(nèi)原本就是一個(gè)多水分的結(jié)構(gòu)，要是減少了,，會(huì)引起多種疾病,。比如最常見(jiàn)的變化就是年輕時(shí)，個(gè)子很高,，隨著年齡的變化,，個(gè)頭慢慢地變矮了，這就是人體水分丟失的緣故,，特別是脊柱上的椎間盤(pán)水分丟失,，不但會(huì)影響您的身高，還會(huì)影響您身體退變疼痛的發(fā)生,。
2.水的不足,，更重要的是排泄系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，比如腎臟疾病,、尿路疾病的感染等,。
所以建議老年人每天都要多喝水，量控制在1500ml上下,，多喝溫水,，少喝茶水和飲料哈。
心態(tài)
對(duì)于老年人,，心態(tài)應(yīng)該是最為重要的,。人都會(huì)生老病死，每一個(gè)人都必須經(jīng)歷的過(guò)程,，學(xué)會(huì)去正確客觀地認(rèn)識(shí)自身,，雖然已在在衰老，但只要想得開(kāi),，多注重日常生活中的飲食習(xí)慣,、行為習(xí)慣，對(duì)您延緩衰老均是有幫助的,。
舉介個(gè)例子哈,，在門(mén)診經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到這樣的患者，為了身體塑性,、身體核心穩(wěn)定而來(lái)就診的朋友,，他們已經(jīng)有65-75歲,，根本看不出來(lái)是老年人。在對(duì)話時(shí)滿臉笑容,，告知我他們每天有在練瑜伽的,、跑步的、跳舞的,、打太極的.......總之用他們的話就是：“好死不如賴(lài)活,，活好一天算一天”。
這就是心態(tài),，他們算老嗎,？
總結(jié)
每位老年人衰老是必經(jīng)過(guò)程，只要您心態(tài)放平和,，對(duì)以上建議積極主動(dòng)管控,，對(duì)延緩自身衰老肯定有意義。
來(lái)自孔佑象物理治療師
