隨著年齡的增長(zhǎng)進(jìn)入更年期,，由于身體荷爾蒙的改變，人的機(jī)體器官開(kāi)始衰老,，出問(wèn)題,，并會(huì)出現(xiàn)更年期的身體和情緒變化。而維生素是身體機(jī)器的機(jī)油,，我們的每日生活,，身體機(jī)器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)它的潤(rùn)滑。身體中缺乏任何一種微量元素就會(huì)使自己出現(xiàn)各種你可能完全想不到的問(wèn)題,。

那么維生素如何幫助身體呢,？

每個(gè)人在維生素和礦物質(zhì)方面有不同的需求。 例如,，適量的鈣可以幫助緩解骨質(zhì)疏松癥,。 維生素D有助于身體攝入和更好使用鈣，有助于防止老年人骨質(zhì)流失和骨折,。又如維生素A - 對(duì)健康的眼睛,，皮膚和免疫系統(tǒng)很重要,。

獲得所需維生素，礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素良好的辦法是,，均衡的飲食計(jì)劃 - 充足的水果和蔬菜,，低脂肪乳制品，大量的液體,，健康的食油,，良好的蛋白質(zhì)和全谷物。盡管如此,，許多老年人仍然很難堅(jiān)持健康飲食,。可能有很多原因,，例如：食欲不振,，咀嚼麻煩，經(jīng)濟(jì)預(yù)算,，無(wú)法找到健康食品等等,。隨著年齡增大，胃消化功能,，吸收能力減弱,，身體不像以前那樣好支配，達(dá)到充分的營(yíng)養(yǎng)可能比較困難,。因此,，補(bǔ)充額外維生素可能是一種選擇。根據(jù)你的需要來(lái)填補(bǔ)飲食中的空白,。

然而,，我們常常不能確切知道自己需要什么。

以下是所有成年人,，特別是更年期和老年人的主要維生素和礦物質(zhì),，必須考慮每日補(bǔ)充。你可以在食物或補(bǔ)充劑上找到以下成分：

1,，鈣

鈣可以在牛奶和酸奶等乳制品中找到,。女性 - 特別是那些可能患有骨質(zhì)疏松癥的，最好考慮服用鈣補(bǔ)充劑,。

2,，維生素D

D幫助你更好地?cái)z取鈣和磷，是健康骨骼和牙齒的關(guān)鍵,。它可以由身體從陽(yáng)光中獲得,，許多更年期和老年人做不到這一點(diǎn)，因?yàn)槌＞佑诩抑谢蚴覂?nèi)，偶爾出門,，也總是拿著擋太陽(yáng)傘,。所以適當(dāng)補(bǔ)充劑可以幫助你減少骨質(zhì)流失和骨折的可能性。膳食來(lái)源包括強(qiáng)化乳制品,，脂肪魚和蝦,；缺乏癥狀包括肌肉無(wú)力，功能障礙,，以及骨折和跌倒增加。

3,，維生素B12

它對(duì)于保持血細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞健康非常重要,，幫助身體有效使用脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)??,，形成并制造紅細(xì)胞;也會(huì)分解同型半胱氨酸（從而降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)）,；缺乏可能是由于吸收受損（15％的老年人中發(fā)生），胃中的“幽門螺桿菌”感染,，胃切除術(shù)或長(zhǎng)期使用酸抑制治療（例如質(zhì)子泵抑制劑）,；缺乏癥狀包括貧血，四肢麻木,，行走困難,，精神錯(cuò)亂甚至癡呆。身體衰老也會(huì)影響你從食物中攝取和使用B12的程度,，所以如果你的年齡超過(guò)50歲,，最好補(bǔ)充足夠的B12，可以從富含它的食物,，如肉類,，低脂奶制品和魚類中獲得。

4,，葉酸

它有助于預(yù)防貧血,，降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)方面發(fā)揮作用；缺乏常見(jiàn)于營(yíng)養(yǎng)不良,，飲酒過(guò)多或某些藥物作用,；缺乏癥狀包括抑郁癥和貧血癥。葉酸的膳食來(lái)源包括綠葉蔬菜如菠菜,，橙子,，肝臟，豌豆,，豆類和啤酒酵母,。

5，維生素B1（硫胺素）

它對(duì)碳水化合物消化，健康的神經(jīng)系統(tǒng),，強(qiáng)壯的肌肉和心臟的正常功能極其重要,；乳制品，肉類和谷物攝入量不足會(huì)引起B(yǎng)1缺乏癥,，其癥狀包括體重減輕,，冷漠，虛弱,，意識(shí)模糊和食欲不振,。

6，維生素B2（核黃素）

它在氨基酸和脂肪酸的合成以及組織修復(fù)中起很重要作用,；缺乏癥狀包括口腔和舌頭疼痛或嘴唇裂開(kāi),，煩躁，情緒低落,，抑郁和緊張,。

7，B6

它有助于身體的新陳代謝和免疫系統(tǒng),。對(duì)代謝氨基酸和必需脂肪酸以及在大腦中形成神經(jīng)遞質(zhì)非常重要,，特別是那些有癡呆癥，中風(fēng)或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者,，以及住在療養(yǎng)院的人,，非常需要；缺乏癥狀包括緊張,，失眠,，頭暈，精神錯(cuò)亂,，抑郁和煩躁,。良好的食物來(lái)源包括香蕉，綠葉蔬菜,，牛肉,，雞肉，魚和鱷梨,。

8,，維生素C

它可能有助于保護(hù)您免受白內(nèi)障，幫助傷口愈合,，并可能降低患某種癌癥的幾率,。橘子，紅色和綠色的青椒,，以及其他蔬菜和水果都含有維生素C,。

9，維生素A

一種強(qiáng)大的抗氧化劑，對(duì)預(yù)防癌癥和免疫功能至關(guān)重要,；可降低心臟病發(fā)作,，中風(fēng)和黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。建議飲食中包含類胡蘿卜素的水果和蔬菜,，包括β-胡蘿卜素或維生素A,，以及牛奶，牡蠣和鯖魚,。

10,，鎂

它有助于保持血壓和血糖水平穩(wěn)定，對(duì)你的骨質(zhì)也有好處,。你可以從堅(jiān)果,，菠菜和乳制品中獲得。

以上這些維生素對(duì)于保護(hù)身體免受疾病的侵害非常重要,。營(yíng)養(yǎng)不足在老年人中很常見(jiàn)。不到一年的營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)可導(dǎo)致維生素B和C的完全缺乏,。一年多的時(shí)間沒(méi)有獲得適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致維生素A,，D，E和K以及B12缺乏,。老年人的頻繁慢性疾病和藥物使用更會(huì)進(jìn)一步損害更年期或中老年人的營(yíng)養(yǎng)狀況,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使是那些聲稱每天服用多種維生素補(bǔ)充劑的人也會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的維生素缺乏癥,。

此外,，我們也要注意不能隨便攝入過(guò)量的維生素。有些維生素,，如A,，可以從中獲得毒性，可能導(dǎo)致惡心,，頭痛,，頭暈和其他癥狀。老年人服用過(guò)量的可能性更大,，因?yàn)樗麄兊纳眢w不會(huì)處理某些維生素,，尤其是人工合成維生素。因此,，按劑量服用專為老年人設(shè)計(jì)的有機(jī)果蔬植物提取的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑比較健康安全,。老年人要特別小心，不宜亂服用多種補(bǔ)品,，不要使用補(bǔ)充劑代替藥物,，避免與處方藥一起服用。