你是否嘴里正叼著香煙看這篇文章,，想要找到戒煙的方法；你是否已多次戒煙,，但仍無法擺脫香煙的誘惑,；你是否已因多次戒煙失敗而產(chǎn)生這輩子無法戒煙的恐懼。不要擔(dān)心,，不要恐懼,，相信這篇文章會對你有所幫助。

吸煙人數(shù)及死亡人數(shù)統(tǒng)計

5月26日,，國家衛(wèi)健委與世界衛(wèi)生組織駐華代表處聯(lián)合舉辦新聞發(fā)布會,，在第34個世界無煙日到來之際，發(fā)布《中國吸煙危害健康報告2020》,。報告顯示,，我國吸煙人數(shù)超過3億，15歲及以上人群吸煙率為26.6%,，其中男性吸煙率高達50.5%,。據(jù)統(tǒng)計,，煙草每年使我國100多萬人失去生命，如不采取有效行動,，預(yù)計到2030年將增至每年200萬人,，到2050年增至每年300萬人。

看到這個數(shù)據(jù),，你是否要下定決心戒煙,？

你的肺還好嗎

問問自己為什么吸煙

首先是因為好奇心,。我想所有吸煙者不會是因為喜歡香煙的味道而開始吸煙的,，畢竟香煙的味道并不好聞。所有吸煙者開始吸第一支煙都是因為好奇開始的,，好奇大人們?yōu)槭裁纯偸窍矚g吸煙,，但又常告誡我們千萬不要吸煙，既然大人們覺得吸煙不好為什么還是一支接一支地吸,，這顆好奇的種子埋在我們心里,，漸漸生根發(fā)芽，以至于最后終于在好奇心的驅(qū)使下吸了第一支煙,。

其次是可以幫助集中注意力,。很多吸煙的人都會說，當(dāng)我需要集中注意力的時候就需要來一支煙,，其實這種說法沒有任何科學(xué)道理,。恰恰相反，吸煙會分散你的注意力,，你仔細(xì)想想,，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)給你安排一個緊急任務(wù)，馬上就需要做完,，當(dāng)你忙到連喝水和上廁所的時間都沒有,，你還會想著要吸煙嗎？那難道這時候你并沒有集中注意力去做事情嗎,？

第三是可以緩解壓力,。這應(yīng)該是絕大多數(shù)吸煙者吸煙的理由吧。人體內(nèi)分泌的多巴胺會讓人感覺興奮,，而香煙中的尼古丁會加速這種分泌,，以至于在你沒有吸煙時會感覺很沮喪。這就是所謂的戒斷癥狀,，就是不吸煙的時候會有各種不舒服,。當(dāng)你碰到生活或工作中的壓力時，你迫切需要一根香煙來加速多巴胺的分泌，產(chǎn)生興奮,，但是實際吸煙只是緩解的戒斷癥狀的壓力,，你自己本身的壓力并沒有得到緩解。我們青少年時難道沒有壓力嗎,？那在吸第一支煙之前你是如何緩解壓力的呢,？

第四是吸煙可以讓我放松。吸煙者常說,，“飯后一支煙,，快活似神仙”。吃飯本身就是一件放松的事,，并不是香煙讓它放松的,，你吃飯吃到美食時難道不開心嗎？你睡覺不也是在放松嗎,？那為什么睡覺七八個小時你沒有想吸煙呢,？為什么一定要吸煙才能放松呢？只要你想放松,，這一刻就已經(jīng)是放松了,。

第五是因為無聊。其實你要知道,，吸煙本身就是無聊,，你想想你從煙盒里拿出香煙,，叼在嘴里,，下意識地點燃香煙，這難道不無聊嗎,？

本來還想寫寫吸煙的危害,，但我知道，吸煙者比非吸煙者更清楚香煙的危害,，這里就不多闡述了,。

請不要吸食有限的心跳

為什么吸煙者難以戒掉香煙,？

首先是生理原因,。香煙中的尼古丁會讓你上癮，所以我在這里想強調(diào)一種觀念,，吸煙就是吸毒,。不要辯解，至于為什么不像海洛因一樣被禁止呢,？是因為尼古丁很容易代謝掉,，所以為什么你難以戒煙就是因為尼古丁代謝快，然后體內(nèi)多巴胺分泌水平迅速降低，之后你就會感覺到心煩意亂,，然后你就會迫切需要再來一支煙,，就這樣循環(huán)往復(fù)。

其次是心理原因,。因為你潛意識里已經(jīng)被洗腦了,，覺得只有吸煙才能讓你集中注意力、緩解壓力,、得到放松,、緩解無聊等等，最重要的是對于戒煙的恐懼,，害怕一旦戒煙之后今后的生活會發(fā)生改變,，害怕沒有辦法去面對壓力。其實壓力一直都在,，非吸煙者也有壓力,，我相信他們緩解壓力的方法一定會比吸煙者更好。隨著越來越多的人討厭吸煙,，越來越多的地方禁止吸煙,，吸煙者會承受更多的壓力。

那么我們該如何戒煙呢,？

吸煙者往往不是為了吸煙而吸煙,，也都十分清楚吸煙的危害，但是苦于無法忍受戒煙的痛苦,，所以無法戒掉香煙,。一般戒煙的方法有哪些呢？

首先是意志力戒煙法,。很多吸煙者開始戒煙時都會采用這種方法,，就是強忍著不吸煙，不可否認(rèn)這種方法確實也幫助許多吸煙者成功戒掉煙癮,。但是極其容易復(fù)吸,，因為你覺得你是做了犧牲，只是迫于各種壓力而去戒煙,，而且你沒有一個時間節(jié)點,，不知道怎樣才算戒煙成功了，當(dāng)你強忍了一段時間不吸煙,，你覺得已經(jīng)成功戒煙了,，會想著吸根煙來驗證下是否已經(jīng)成功戒煙，當(dāng)你點燃一根香煙時,，感覺到喉嚨的刺激感,，感覺到香煙味道的刺鼻,，你覺得你已經(jīng)戒煙成功了，其實你又開始了吸煙之旅,，因為所有吸煙者第一次吸煙時的感受都不好,，但最終還是染上了煙癮。還有就是一段時間不吸煙之后,，你會想著獎勵自己一根吧,，你把香煙當(dāng)成獎勵，注定會戒煙失敗,。

其次是減量戒煙法,。很多人迫于壓力或是身體原因而不得不減量，你覺得只要越吸越少,，終究有一天會徹底戒掉,。其實不然，這種方法會讓你越來越渴望吸煙,，覺得吸煙的感覺太過美好,，不然為什么要按量吸煙呢？如果吸煙不好,，那為什么還要吸煙呢,？只要吸煙，尼古丁就會存在,，所以不要妄想減量會讓你成功戒煙,。

第三是替代戒煙法。比如想吸煙時吃個棒棒糖,，嗑嗑瓜子,，用零食來填補內(nèi)心的空虛。這樣做的后果就是會產(chǎn)生另外的疾病,，諸如肥胖,、糖尿病等等,，最糟糕的情況就是煙癮沒戒掉,，你又染上了別的癮。用這種方法戒煙的人,，其實內(nèi)心還是覺得吸煙會給你帶來幫助,，不然為什么要用其他替代品來填補空虛呢？

說了這么多,，吸煙者是不是更加絕望了,，這些方法都不能成功，那是不是就無法戒煙了,？下面給戒煙者的福利來了,。最近在看一本書，名字叫做《這書能讓你戒煙》，這本書的作者是一個吸煙33年的資深煙民,，他每天需要抽100支香煙,，但是他最終成功戒掉煙癮，并且之后沒有再碰過香煙,，他的快樂戒煙法讓1000多萬成功擺脫煙癮,。那什么是快樂戒煙法？作者給了我們一個指示列表,。

1,、鄭重宣誓，永遠(yuǎn)不再吸煙,，真心決定戒煙,。

2、清楚認(rèn)識戒煙不是一種犧牲,，你并沒有任何損失,，相反會有更多戒煙的好處。

3,、所有吸煙者都可以輕松戒煙,，他們可以，你也可以,。

4,、任何時候都要權(quán)衡吸煙的利弊得失，堅信你的戒煙決定是正確的,，不要心生懷疑,。

5、不要刻意不去想吸煙的事,，當(dāng)你想到,，告訴自己“我是個非吸煙者”，對其他還在吸煙的人投去憐憫的目光,。

6,、不要使用任何替代品，不要留著煙,，不要躲避吸煙者,，不要因為戒煙的緣故改變你的生活。

只要做到以上幾點,，你會真心感受到戒煙的快樂,，當(dāng)你放下香煙的這一刻，你就已經(jīng)成功戒煙了,，你可以自豪地對其他人說“我是個非吸煙者”,，看到其他還在吸煙的人,，不要心生羨慕，他們會更加羨慕你,，憐憫他們還在吸煙,，還在做尼古丁的奴隸，而你已經(jīng)是一個自由的人了,。

吸煙的伙伴們，從現(xiàn)在起放下手中的香煙,，享受生活的高潮,，度過生活的低谷，你會發(fā)現(xiàn)沒有香煙的生活會更加美好,。也強烈建議決定戒煙的朋友去看看這本書《這書能讓你戒煙》,，你會發(fā)現(xiàn)其實戒煙其實挺容易的。