戒煙這可能是你所做過的最困難的事情之一,，但這絕對是你所做的最重要的選擇之一。

的確有許多煙民拼命想戒煙,，但卻不知道如何開始,。嘗試過強(qiáng)制停止吸煙，但往往都是失敗告終,。如果是這樣,，不妨試試下面的小方法，也許有用,。

1,、完全戒煙之前，先嘗試更換香煙品牌,。例如,，如果你不抽薄荷煙，那么嘗試強(qiáng)烈薄荷口味香煙替代你之前的香煙品牌10天左右,。

2,、然后開始削減你每天抽的煙量,。強(qiáng)制不抽煙對某些人來說很有效，但對其他人來說,，壓力太大了,，他們最終拼命地想抽一支煙，然后一發(fā)而不可收拾,?？紤]先減量，例如如果你每天抽一包煙,，那么每天試著減少十支煙,。這將有助于慢慢地降低對尼古丁依賴。

3,、用更健康的習(xí)慣代替吸煙,。有很多工具、方法可以幫助你保持遠(yuǎn)離香煙,。比如盡量隨時(shí)帶著一瓶蘇打水,，煙癮上來就小口喝幾口,；或者嚼無糖口香糖；或者使用不含尼古丁的電子煙也都是不錯(cuò)的選擇,。同時(shí)也可以讓手指忙碌：練習(xí)打字,、做做手指操。

4,、使自己很難吸煙。經(jīng)常把自己放到禁煙場所而不是隨意可以抽煙的地方,。最重要的是,，讓你的家和汽車遠(yuǎn)離香煙，清除掉房間和車內(nèi)香煙的氣味是必須的,。

5,、向醫(yī)生或者戒煙教練咨詢有關(guān)戒煙的醫(yī)療幫助。也可以考慮使用尼古丁貼片,、藥物或其他治療方法,。可以向?qū)I(yè)的戒煙組織或者機(jī)構(gòu)尋求戒煙幫助?，F(xiàn)在智能手機(jī)如此普及,，完全可以借助一些在線的戒煙幫助、戒煙教練服務(wù)等,，這樣可以讓你在完全戒煙后能比較容易的面對戒煙中的煩惱和障礙,。

6,、列出戒煙的理由,。盡可能多的把你認(rèn)為需要戒煙的理由都打印出來，張貼在家里,、辦公室內(nèi),，讓自己能隨時(shí)看到。請記住,，家庭成員,、同事們的支持和鼓勵(lì)也是能幫助你堅(jiān)持戒煙的助力。

7,、戒煙的兩個(gè)最好的原因之一是肺癌和心臟病,。與非煙民相比，煙民面對這兩個(gè)潛在殺手的風(fēng)險(xiǎn)要大得多,。完全可以找出煙民肺的照片,，這種視覺沖擊也許能讓你盡快停止抽煙。