腰痛基本和感冒一樣常見,，越來越多的人開始注重腰部的鍛煉,，但由于缺乏專業(yè)的指導，大部分人在腰部鍛煉上都有盲目跟風,、缺乏目的性和保護意識的問題,，下面從專業(yè)的角度來講一講這方面的知識吧,。

訓練注意事項：動作標準,，循序漸進，逐步增加難度和時間,，不要硬扛,；稍有酸痛感為正常現(xiàn)象,，可堅持鍛煉,；若感到疲勞,，注意訓練強度，注意勞逸結合,；若覺疼痛持續(xù)存在,，甚或加重，請及時就醫(yī),。

一. 簡單低難度鍛煉方法

動作二：仰臥位,，依次抬起下肢，保持下肢伸直,，抬離床面約15cm,，維持住，至力竭,，放下?lián)Q腿,，鍛煉腹部肌肉。（單腿能維持2min以上,。）

動作三：俯臥位,，依次抬起下肢，保持下肢伸直,，抬離床面約15cm,，維持住，至力竭,，放下?lián)Q腿,，鍛煉腰臀部肌肉。（單腿能維持2min以上,。）

動作四：仰臥位和俯臥位,，保持雙下肢伸直并攏，同時臺離床面約15cm,，維持住,，至力竭后放下。（能堅持2min以上,。）

二.終極鍛煉方法

1,、五點支撐法

仰臥，頭,、雙肘和雙腳著于床面支撐,，腰背部用力將腹部挺起，保持5~10秒,，反復5~20次,，每天兩組,。也可以使用三點支持法或者四點支撐法。

2,、背腰肌訓練（小燕飛）

俯臥,，腰背部用力同時抬起上身與雙腿，伸展雙臂,，保持5~10秒,，反復5~20次，每天2組,。

腰痛的患者,，哪些運動不能練？

1,、仰臥起坐不能練

   腰痛的患者腰背部肌肉本身就比較薄弱,，對脊柱的保護能力有所減弱，仰臥起坐的動作會加重腰椎承受的壓力,，誘發(fā)或加重腰椎間盤突出的問題,。

2、避免負重鍛煉

  負重鍛煉同樣會加重腰椎和腰部肌肉的負擔,。

3,、避免各類劇烈的球類運動。

   籃球,、足球,、乒乓球、羽毛球,、網球等球類運動都需要腰部帶動發(fā)力,，對身體的移動要求較高，對抗較激烈,，有慢性腰痛史的患者在進行這類運動時非常容易造成急性腰部扭傷,，應盡量避免。

4,、練習瑜伽要謹慎,。

腰椎間盤突出的患者在練習瑜伽的時候一定要非常小心。瑜伽動作中彎腰,、下腰的動作會使突出進一步加重,，應合理的選擇適合自己的動作鍛煉。

5,、避免大幅度扭腰的鍛煉

   在公園或小區(qū)我們經常能看見一些老年人用扭腰器“鍛煉”身體,，這種扭轉腰椎的動作在肌肉不放松的情況下容易扭傷造成小關節(jié)紊亂,，長期做這種鍛煉對椎間盤還會造成非常大的傷害,。

我們經常在有意無意間做損害我們腰椎的運動?。?/strong>

我們還應該注意日常姿勢,。如不久站,、不久坐、不負重,、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰),、不抱小孩、不坐低板凳,、不勞累,、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床,、不睡過分太硬的床等,，不良姿勢要糾正。

特別提醒：我們科室由原來外科住院部中三樓搬到中七樓,。

【科室名稱】脊柱外科   小兒骨科（骨一科）
【咨詢電話】0724－6903022    6903122

【地理位置】住院部外科大樓中7樓

荊門市第二人民醫(yī)院脊柱外科,、小兒骨科成立于上世紀80年代，經過多年的發(fā)展和努力,，現(xiàn)為荊門市甲類重點?？疲剖椰F(xiàn)有脊柱外科,、小兒骨科,、足踝外科3個亞專業(yè)。

脊柱外科為科室傳統(tǒng)優(yōu)勢專業(yè),，80年代率先在荊門脊柱手術,，開展腰椎椎弓根系統(tǒng)內固定，腰椎間盤突出手術治療,；1990年代開始大量開展脊柱骨折脫位內固定,、脊柱腫瘤，脊柱結核及頸腰椎退行性病變的手術治療,、脊柱畸形矯形術,；2000年以來獨立開展各類頸椎手術，并突破生命禁區(qū),，開展了多項復雜上頸椎手術,，填補了荊門市空白，逐步確立了脊柱外科在荊門地區(qū)的領先地位,。近年來,，大力發(fā)展微創(chuàng)技術，采用多項微創(chuàng)技術完成了頸,、胸,、腰,、骶椎疾病的治療（如椎間盤鏡下腰椎間盤髓核摘除、減壓,、融合術,，上頸椎前路減壓術，微創(chuàng)經皮椎弓根系統(tǒng)內固定,、球囊擴張椎體成形術,，椎間孔鏡技術治療腰椎間盤突出，腰椎管狹窄等）,，取得了顯著的臨床療效,，得到了患者及同行的肯定。

　　2006年成立荊門地區(qū)唯一小兒骨科,，主要診治16周歲以下小兒脊柱,、四肢及其附屬組織（肌肉、肌腱,、神經等）的外傷,、炎癥、畸形,、骨病和腫瘤等疾病,。在先天性髖關節(jié)脫位、先天性馬蹄內翻足,、痙攣性腦癱等治療上取得良好效果,；成為湖北省殘聯(lián)肢體矯形定點科室。

科室主要開展手術種類：

脊柱外科專業(yè)：

　　1,、脊柱創(chuàng)傷：各類頸胸腰段椎體骨折,、脫位并脊髓、馬尾神經損傷的手術治療,；

　　2,、脊柱退變：頸椎病、頸椎間盤突出前后路手術治療,，頸胸腰椎管狹窄癥的椎管減壓,、穩(wěn)定性重建手術治療，各種腰椎間盤突出癥及椎管狹窄的椎間盤切除植骨融合內固定手術治療,，腰椎滑脫癥椎管減壓,、切開復位、椎間融合內固定手術治療,，退變性側彎畸形的手術治療等,；

　　3、脊柱腫瘤：脊柱腫瘤一期腫瘤摘除、全脊椎切除,、矢狀位切除,，脊柱穩(wěn)定性重建手術治療；

　　4,、脊柱畸形：脊柱特發(fā)性、先天性或繼發(fā)性畸形矯形,、植骨融合內固定手術治療,；

　　5、脊柱感染：脊柱結核一期病灶清除植骨融合,、脊柱穩(wěn)定性重建手術治療,，椎體及椎間隙感染的開放和介入手術治療；

　　6,、各類脊柱微創(chuàng)手術：如椎間盤鏡下腰椎間盤髓核摘除,、減壓、融合術,；Quadrant通道下腰椎間盤髓核摘除減壓融合內固定術,，椎管狹窄的減壓融合內固定術；椎間孔鏡技術治療腰椎間盤突出,，腰椎管狹窄等,；頸椎前路減壓術；微創(chuàng)經皮椎弓根系統(tǒng)內固定,，骨質疏松性骨折經皮椎體成形術（PVP）,，經皮球囊擴張椎體后凸成形術（PKP）。

　　7,、其他：各類少見的脊柱先天及后天獲得性疾患等,。

　　荊門二醫(yī)小兒骨科專業(yè)是荊門市唯一治療兒童及青少年骨科疾病的專業(yè)治療小組。

　　小兒骨科診治16歲及以下兒童骨和關節(jié)疾患,，包括：　　

• 先天性畸形：先天性髕骨脫位,、先天性脛骨假關節(jié)、先天性馬蹄內翻足,、先天性垂直距骨,、先天性脊柱畸形、

• 發(fā)育性髖脫位：早期超聲篩查,，閉合復位+外固定術,、切開復位+髖臼成形術+股骨截骨內固定術；

• 先天性馬蹄內翻足：潘塞緹療法,、肌平衡術,、Ilizarov矯形術；

• 多指：多指切除矯形術+功能重建術；
  

• 先天性肌性斜頸: 胸鎖乳突肌部分切除術,；

• 發(fā)育性畸形：發(fā)育性髖關節(jié)脫位,、髖內翻、膝內外翻,、特發(fā)性脊柱側彎,、肢體長短不齊、成骨不全癥（脆骨?。?。

• 骨折：手法復位閉式穿針內固定術或切開復位內固定術、彈性髓內針固定技術,；

• 下肢成角矯形8字鋼板誘導矯形技術,；

• 肢體不等長： Ilizarov肢體延長術；

• 急性骨髓炎,、亞急性骨髓炎,、化膿性關節(jié)炎、脊柱和關節(jié)結核,、類風濕性關節(jié)炎,、強直性脊柱炎。

• 腫瘤：軟組織腫瘤切除術,、骨腫瘤切除植骨術,；

• 腦癱后遺癥等神經肌肉疾患導致的肢體畸形矯形手術。