一般來說,，脂肪肝這種疾病的高發(fā)人群主要還是處于白領(lǐng)階層的上班族們，而且屬于平時(shí)的應(yīng)酬比較多的上班族,，很簡(jiǎn)單,，因?yàn)檫@個(gè)階層的上班族已經(jīng)基本實(shí)現(xiàn)了“小康水平”，平時(shí)吃飯多是吃大魚大肉,，各種酒也自然少不了,，久而久之，不僅自己的身體吃胖了,，脂肪肝也在不經(jīng)意之間患上了,。

Tip1：熱身階段。

Tip2：平時(shí)多吃水果，瑜伽多練腰部,。

Tip3：女生脂肪肝患者,，就要加強(qiáng)鍛煉腰腹部位。

Tip4：收身階段,。

Tip1：熱身階段,。

平時(shí)的瑜伽練習(xí)中，熱身階段多是以慢跑或者是有氧運(yùn)動(dòng)來組成的,，在熱身階段的體式鍛煉種,，我們要注意呼吸的頻率和節(jié)奏，會(huì)省不少力氣的,。

雙腿左右分開,，雙腿的大腿和小腿要呈垂直的姿勢(shì)，然后上身（腹部）肌肉要繃緊,，慢慢發(fā)力,，雙手放在雙膝上，雙腳腳尖抬起,。

身體首先需要彎曲腰部,，之后雙腿呈“盤腿”的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，然后上身前傾,，雙膝抬起貼在瑜伽墊上,，上身微微后彎，貼在墻壁上,。

當(dāng)身體恢復(fù)好之后,，山式站立在地面上，之后上身以腰部關(guān)節(jié)為基準(zhǔn)點(diǎn),，上身微微彎曲,，右腿向上抬起，雙臂伸向背后,，雙手抓住右腳,。

Tip2：平時(shí)多吃水果，瑜伽多練腰部,。

男性脂肪肝患者在平時(shí)一定要多吃蔬菜,、五谷雜糧，尤其是谷類食物,，能夠有效的降低體內(nèi)的脂肪標(biāo)準(zhǔn),，瑜伽練習(xí)多以練習(xí)腰部為主。

雙腿左右分開伸展之后,，可以以一字馬的姿勢(shì)放在地面上,，然后上身向左彎曲,，左臂向下伸展，手掌按壓地面,，將左腿撐起,，右手越過頭，抓住左腳即可,。

山式站立在瑜伽墊上面,，之后我們需要充分的彎曲我們的上身部分，向后彎曲,，同時(shí)將左腿向上伸展起來,，右腳腳跟抬起，雙手手肘放在墊面上,。

身體平趴在瑜伽墊上,，然后雙手和雙腳腳趾踮起,，將整個(gè)身體撐起,，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒即可。這個(gè)體式可以鍛煉我們的腹部肌肉和雙腿肌肉,。

Tip3：女生脂肪肝患者,，就要加強(qiáng)鍛煉腰腹部位。

一般來說,，女性患有脂肪肝的幾率很小,，但是，如果我們不小心患上了的話,，我們除了要吃水果之外,，在飲食上面，應(yīng)以清淡一些為主,。

手掌倒立式這個(gè)體式有很多的變式體式的,，這個(gè)就是其中之一，雙腿移至到上方之后,，分別彎曲,，身體的重心要放在腰腹部。

這個(gè)版本的“輪式”并不需要我們彎曲雙腿,，只需要我們充分彎曲上身部分,，并且拉伸開我們的腹部肌肉就好，雙腿始終都是繃直的,。

手肘倒立式練習(xí)完畢之后,，我們需要維持2-3分鐘才行，在這個(gè)時(shí)間段中,，我們可以將雙腿伸直,，然后再?gòu)澢軌蚱鸬藉憻掚p腿的作用呢。

Tip4：收身階段,。

每次瑜伽訓(xùn)練完畢,，小伴都會(huì)出一身汗，這個(gè)時(shí)候,，我們需要先稍事休息一下,，等我們身上的汗液蒸發(fā)之后，再開始練習(xí)收身階段的體式,，效果會(huì)更明顯的,。

身體在一開始的時(shí)候，要彎曲腰部關(guān)節(jié),，讓整個(gè)身體蹲立再瑜伽墊上,，雙腳腳掌放松，左腿向上抬起,，上身微微前傾,，雙手抓住雙腳腳掌。

一字馬這個(gè)體式對(duì)于我們雙腿的練習(xí)還是有很大好處的,，尤其是雙腿的柔韌性而言,，其次就是還能夠鍛煉到腹部肌肉，很適合想要練習(xí)馬甲線的小姐姐練習(xí)呢,。

初學(xué)者練習(xí)倒立式的時(shí)候,，可以將伸展在頭頂上的雙腿貼靠在墻壁上，這樣一來,，難度大大減少了,，還能夠鍛煉到全身的肌肉呢。

脂肪肝的高發(fā)人群主要為男士,，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)無論是朋友聚會(huì)還是工作上班時(shí)的應(yīng)酬,，都難免會(huì)喝酒，所以,，一旦男士患上了脂肪肝的話,，我們就要在平時(shí)的飲食中忌口辛辣、油膩的食物,，而且要少鹽,，除此之外，我們還要加強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng),，可以練習(xí)瑜伽,，去健身房都是可以很好的減輕脂肪肝的困擾的。