看了很多關(guān)于高效休息方法方面的書籍文章,，并且嘗試了很多方法,，最后篩選出最適合自己的方法有兩種，一種是冥想,，另外一種是八段錦,，剛好一靜一動，可以讓自己的精神和身體得到高效的休息和恢復,，并且也可以算是一種身心修煉方式,，對身體健康也有極大好處。

本文先介紹第一種：冥想,。這是一種效率很高的休息方式,，當我感覺精神疲憊時，只要進行10分鐘左右的冥想,，就能很快恢復精神,。

因為我們并不是要成為冥想方面的專家，或者想要通過冥想獲得高深修為,，只是高效休息而已,，所以本文基于《活得累學冥想》一書，介紹一下最簡單易行,，但也最有效的冥想休息方法,。如果想要深入學習修煉冥想,，可以閱讀和學習更多的書籍、文章,，或者參加冥想方面的培訓課程,。

冥想是什么？

看過很多冥想方面的書籍和文章,，對冥想的定義和解釋五花八門,，甚至有些定義玄乎其神。其實冥想簡單來說,，就是讓自己的所思所想暫停,。

不管有意無意，人的大腦每時每刻都在思考,，有時是專注于工作和學習,，有時又是天馬行空。不管是有用的還是無用的,，只要在思考,，就會消耗人的精力，當消耗達到一定程度,，就會讓人覺得疲憊,。

比如現(xiàn)在人很喜歡通過玩手機（朋友圈、抖音,、游戲等等）來作為自己的休閑方式,，其實這并不是一種很好的休息方式，甚至不但沒有得到休息,，反而更加疲憊,，原因就在于玩手機的時候，大腦也是在不斷思考的,，會消耗精力,。

大腦占用了我們身體中20%的血液，消耗了身體中50%的氧氣,。大腦疲憊了,，整個人也就疲憊了。

所以,，想要恢復精力,，就要想辦法讓自己的大腦暫停思考，這個就是冥想所要達到的目的,。

冥想能讓大腦暫停思考，從而恢復健康,，連帶地使我們的身心也受到影響,，只要多加練習，就一定能切實地感受到冥想的妙處。

冥想的好處

冥想幾分鐘,，身體,、大腦、心靈就能煥然一新,，長期練習,，可以帶來一下好處：

01：消除煩惱：冥想就是暫停思考，清理大腦中的雜念,，通過冥想,，可以騰出我們的大腦空間，使得我們能夠更好的應對各種問題,，游刃有余的處理問題,。問題解決了，煩惱也就消除了,。

02：增強抗壓能力：冥想通過整理大腦,，從而提高“數(shù)據(jù)處理”能力，如此一來,，我們就不那么容易感受到壓力了,。

03：告別想不開：想不開是指人們執(zhí)著于過往，總是悔不當初,，最終陷入思維的惡性循環(huán),，而通過冥想，可以把想不開的念頭清理出去,，從而讓我們從這個惡性循環(huán)中掙脫出來,。

04：不再心煩意亂：誘使我們每天心煩意亂的原因，99%都是些微不足道的小事,，通過冥想,，可以把這些微不足道的小事從大腦中清理出去。

05：學會善待他人：懂得善待他人,，并不只是同情,，而是與對方產(chǎn)生共鳴，在更深層次上與對方進行換位思考,，并在此基礎(chǔ)上三思而行,。這需要我們本身內(nèi)心要有足夠大的空間。而通過冥想為大腦騰出空間,，心中也自然會生出余裕,。

06：豁然開朗：開始修習冥想后，大家都會有這樣的體會——自己更喜歡笑了,。由于大腦的思維方式變得通融,，我們能夠本能地對快樂與奇怪的事做出反應,，心無掛礙地開懷大笑。

07：放松身心：冥想可以使我們的身體放松,，心理放松,。

08：緩解肩酸腰痛：肩酸腰痛很多時候是壓力過大導致的，冥想通過放松身心,，卸去壓力,，從而緩解肩酸腰痛。

09：酣睡好眠：通過冥想,，整理大腦思維,，清除大腦中的亂七八糟的想法，可以使我們更加高效的睡眠,。冥想一次（15分鐘）,可以節(jié)約兩小時的睡眠時間,。

10：改善代謝，胃口好：冥想能使我們的五感變得敏銳,，對食物的味道更加敏感,，可以更好的享受食物的美好風味，就連熱騰騰剛燒好的白米飯,、簡單食材烹飪的料理,，嘗起來都會別有一番風味，同時對有害身體的食物,，自覺地發(fā)出“不好吃”的味覺警告,。

11：加深理解力：冥想能使之前堆積成山的數(shù)據(jù)、妨礙理解的事物,，馬上被清除得一干二凈,。當冥想的功力精進后能夠一直保持腦中“桌子”的整潔，理解力也就能隨之突飛猛進了,。

12：加強集中力：冥想就是一種把“事務擱置一邊”“忘在腦后”“清除雜念”的練習,，因而能更進一步加強我們的集中力。

13：提高記憶力：冥想能提高我們的“回憶力”,，這一點通常會令剛剛開始冥想的人大吃一驚,，因為堅持冥想后，事無大小他們都能隨時記起,。

14：增強判斷力：冥想能使我們意識到自身的欲望,，并對此加以控制，從而避免做出錯誤的判斷,。人生就是一連串的選擇,。通過冥想克制欲念，做出正確判斷,，實在是一種充滿智慧的生活方式,。

15：增進洞察力：“洞察力”是指人快速,、深刻地看透事物本質(zhì)的能力。冥想能給大腦中的“桌子”騰出空間,，令我們從各個角度綜合地觀察研究事物。

16：增強創(chuàng)新力,、策劃力,、交涉力：冥想可以增強商務活動中的不可或缺的三種能力。

冥想的方法

冥想的方法很多,，有些書籍甚至介紹的很復雜,，搞得和宗教儀式似的，其實總結(jié)起來,，冥想就三個過程：凝神,、入定、三昧,。

先做好準備工作,，比如端坐好，放松身體,，如果喜歡儀式感,，可以做一些具有儀式感的事情，比如放點音樂,、點一柱清香等等,。然后對自己說,，我現(xiàn)在開始冥想了,，啟動冥想程序,。

第一步：凝神

尋找一件事情或者一個動作,，讓自己專注于這個動作,。最簡單易行的,，就是專注于自己的呼吸,，或者按照書中的方法,，默念真言,。

我喜歡專注呼吸,，把自己的精神專注到呼吸上來，感受氣息從鼻端進入,，沿著呼吸道逐步下降到腹部,，化為輕微能量聚集到腹部丹田。然后隨著呼氣,，全身的雜質(zhì)隨著氣息匯總到腹部后沿著呼吸到上行,，從鼻端呼出。

上面只是介紹了我常用的方法,，你也可以根據(jù)自己的情況設(shè)計適合自己的凝神動作,。

第二步：入定

專注于自己的呼吸,，或者在心中反復吟唱真言時，最初大腦會因為這個行為而聚精會神,，但馬上就會覺得膩了而想起別的事情,。

“比起吟唱/呼吸這么無聊的事情，不是還有更加重要的事在等著我嗎,？先想想那事該怎么處理吧,。”——我們的大腦會像這樣自發(fā)地找出“重要的事務”（思考的種子）開始思考,。

一旦發(fā)現(xiàn)大腦開始思考別的事務——我們將此稱之為“入定”,，就需要調(diào)整思維把此事“置后”處理——“現(xiàn)在我正在冥想，這件事固然很重要,，但還是在冥想結(jié)束后再考慮吧,。”,，“冥想只需要15分鐘,，這點時間還是等得起的，我還是待會兒再處理吧,?！?/p>

把腦中的念想置后處理的過程便是第三個步驟：三昧。

第三步：三昧

“三昧”完成后,，再度把自己的思維回復到呼吸或者真言上,，如此我們就解決了一個念想。

重新開始凝神后,，不久又會覺得乏味,，腦中又會閃出別的“思考的種子”，一旦發(fā)現(xiàn)“思考的種子”,，就得馬上把它清理擱置,。如此循環(huán)往復訓練有素地清理“思考的種子”便是“冥想的實踐”。如果你的腦中不再冒出新的念頭,，那恭喜你,，你已達到“放空”的境界了。

隨著冥想修習日趨精進,，你便能在短時間內(nèi)完成清掃“雜念”的作業(yè),。對于那些“雜念”多多非常困擾的人來說，其實雜念不斷地冒出來不失為一件好事,。將出現(xiàn)的雜念利落地處理掉,，也是很有益的哦！

冥想其實就是訓練自己處理雜念的能力。所以雜念可以看作是自己修煉冥想的“陪練”,。

結(jié)束冥想：終止

請按自己的節(jié)奏結(jié)束冥想,。冥想時間最長不要超過15分鐘。因為超過15分鐘后,，即便能漸入佳境,，你的精神力也無以為繼。

以自己的時間感覺判斷“快到15分鐘了吧,，是該結(jié)束了”來終止冥想,。此外，如果自己感覺力有不支時,，也可以在15分鐘內(nèi)利落地終結(jié)。

以上就是冥想的簡單方法,，關(guān)于冥想的更多的好處,、方法，推薦閱讀書籍《活得累學冥想》,。書里詳細介紹了冥想的定義,、冥想的好處，完整的冥想流程,，以及在日常生活中隨時隨地進行冥想的法門,。

學會冥想，相信它會成為你工作,、生活,、學習中的一大助力工具。