說到運(yùn)動減肥,，第一反應(yīng)就是跑步,。

跑了兩天就發(fā)現(xiàn)，小腿怎么越來越粗,，好像長了肌肉,，又硬又結(jié)實(shí)...

其實(shí)跑步不會讓腿變粗，

讓小腿變粗的真正原因是

跑步后沒有進(jìn)行有效拉伸,！

跑步后為什么要拉伸

· 放松肌肉

跑步結(jié)束后,，肌肉收縮，乳酸堆積,，需要通過拉伸來緩解肌肉群的過度緊張,，以及促進(jìn)乳酸更快的排出。如果不拉伸的話,，處于收縮狀態(tài)的肌肉得不到伸展,，就會造成小腿粗大，出現(xiàn)越跑腿越粗的現(xiàn)象,。

· 改善血液流動

運(yùn)動后的充分伸展,，讓流入肌肉的血流量增加了，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)也就多了,，這樣就能促進(jìn)肌肉的增長,，幫助肌肉在鍛煉后更快地愈合。

· 提升身體的柔韌性

拉伸可以重置身體的關(guān)節(jié)和肌肉,，防止肌肉酸痛和僵硬，降低在運(yùn)動過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn),。如果錯過了鍛煉后這幾分鐘的拉伸階段,，那么下次運(yùn)動時(shí)發(fā)生肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會大大增加。

拉伸動作有哪些

臀部拉伸

大腿內(nèi)側(cè)拉伸

大腿前側(cè)拉伸

髂腰肌拉伸

大腿后側(cè)拉伸

視頻詳解