|
減肥別想著節(jié)食,，單純的節(jié)食只會(huì)讓身體水分,、肌肉流失，從而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降,，易胖體質(zhì)光顧你,。節(jié)食雖然可以降低體重，但是恢復(fù)飲食后身材就會(huì)復(fù)胖,，體重也會(huì)反彈,。減肥的關(guān)鍵應(yīng)該是減脂,，而不是減重。體脂率超標(biāo)才會(huì)導(dǎo)致體重上升,，讓身材發(fā)胖,。減肥應(yīng)該注重體脂率的下降，而不是只關(guān)注體重,。飲食管理是減肥的重要環(huán)節(jié),，既然過(guò)度節(jié)食不能減肥，那么怎么吃才能讓你邊吃邊瘦下來(lái)呢,？減肥期間這么吃,，堅(jiān)持4個(gè)法則可以讓你分解身上的多余脂肪，有效降低體脂率,，慢慢瘦下來(lái),！主食可以給身體補(bǔ)充碳水化合物,，是身體不可缺少的能量物質(zhì)。缺乏碳水化合物會(huì)讓身體缺乏運(yùn)動(dòng)動(dòng)力,，還會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖,、乏力、脾氣暴躁等現(xiàn)象,。減肥期間,，我們不能完全杜絕碳水主食的攝入，建議你可以減半攝入,。平時(shí)如果一天吃3碗米飯,，現(xiàn)在可以降為一碗半，這樣既能滿(mǎn)足身體所需碳水化合物,，又能避免碳水化合物過(guò)量導(dǎo)致血糖上升,，導(dǎo)致脂肪的堆積。為了抑制饑餓感的出現(xiàn),，你可以減少精細(xì)碳水主食的攝入,，選擇粗細(xì)糧結(jié)合1：1攝入，這樣可以延緩升糖系數(shù),，同時(shí)延長(zhǎng)飽腹時(shí)間,，減緩饑餓感的出現(xiàn)。大部分的蔬菜水果熱量是比較低的,，我們可以多吃蔬果來(lái)提升飽腹感，這樣可以降低對(duì)其他食物的攝入，從而控制卡路里攝入,。減脂蔬果推薦西蘭花,、黃瓜、冬瓜,、芹菜,、苦瓜、生菜,、空心菜,、蘋(píng)果、西柚,、草莓等,。吃飯的時(shí)候，我們應(yīng)該調(diào)整吃飯順序,，飯前先吃水果,，飯后不要吃水果。吃飯的時(shí)候先多吃幾口蔬菜抑制饑餓感,，然后再吃其他高熱量的食物,，這樣有助于腸道蠕動(dòng)，還能減少對(duì)高熱量食物的攝入量,，有助于減肥,。很多時(shí)候,，讓你發(fā)胖的并不是三餐,，而是各種零食跟飲料。各種加工零食的熱量比米飯還要高,，而奶茶,、可樂(lè)等飲料富含糖分，會(huì)讓你脂肪堆積起來(lái),，還會(huì)加速皮膚的氧化，不利于身體健康,。減肥期間,，我們需要做到忌口，遠(yuǎn)離各種曲奇,、巧克力,、辣條、薯片,、薯?xiàng)l,、爆米花等零食，規(guī)律三餐，飯吃八分飽即可,，只喝水不喝飲料,，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，卡路里攝入自然會(huì)有所控制,，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái),。晚上不要攝入過(guò)多的碳水化合物,，臨近睡眠時(shí)間攝入太多碳水容易促進(jìn)脂肪的合成。因此,，我們晚餐應(yīng)該多吃一些蔬菜,，少吃碳水主食，這樣可以避免脂肪堆積,。晚餐清淡為主,，可以減輕身體負(fù)擔(dān)。晚餐早點(diǎn)吃給身體足夠的消化時(shí)間,，睡覺(jué)的時(shí)候可以燃燒更多脂肪,。建議19點(diǎn)前晚餐晚餐，飯后不再吃其他東西,，保持睡前4小時(shí)不進(jìn)食,，這樣可以讓你更快瘦下來(lái)。
|
