減肥需要合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，也需要限制飲食,，尤其是晚餐,，最好不要食用主食。

　　那么晚餐不吃主食到底可以瘦多少呢,。

　　以米飯為例,，一碗100克的米飯大概有150卡路里的熱量。每天晚上不吃米飯,，一個(gè)月可以少攝入4500卡路里的熱量,。減少一公斤脂肪，需要消耗7700卡路里,，那一個(gè)月晚餐不吃米飯可以減掉1.71斤的脂肪,。

　　但是實(shí)際操作中還是會(huì)有許多的要求。不能因?yàn)橥聿筒怀灾魇尘蛿z入大量的高熱量的食物,。那對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是徒勞的,。推薦晚餐多吃蔬菜，還要吃一些高蛋白質(zhì)高的食物,。

　　主食除了熱量高,，也含有大量的碳水化合物（糖），碳水化合物對(duì)減肥也是非常的不利,。食用大量的碳水化合物后容易造成血糖急劇上升,，最后造成脂肪堆積,。

　　減肥也是為了更加健康，所以不能太苛刻的進(jìn)行飲食限制,，如果晚上沒(méi)有吃主食,，那就在每天午餐或者下午三點(diǎn)左右吃些主食，保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求,。