“小滿”節(jié)氣話養(yǎng)生,，起居飲食要注意,，防病健身兩不誤

“小滿”是24節(jié)氣之一，是夏季的第二個節(jié)氣,。其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿,，但還未成熟，只是”小滿”,，還未大滿,，每年5月21或22日視太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時為”小滿”。

“小滿”是陽氣最為旺盛的節(jié)氣之一,。進(jìn)入”小滿”后,，氣溫不斷升高。人們很容易感到心浮氣躁,、咽喉干痛,。從”小滿”開始，我國各地陸續(xù)進(jìn)入夏季,，雨水開始增多,，潮濕,、悶熱的天氣即將來臨。此時應(yīng)特別注意防熱與除濕,。

起居養(yǎng)生 

夏季健康來自睡眠,。要早起早睡，起睡定時,，睡眠充足,，并適當(dāng)午睡，使機(jī)體神清氣爽,，切勿疲勞過度,。由于天氣漸熱，床上的褥墊可以適當(dāng)減薄一點(diǎn),，以免褥墊過厚而引起嗓子干癢,。居室要經(jīng)常開窗通風(fēng)，陰雨天可打開空調(diào)除濕,。這個節(jié)氣早晚溫差大,，起居切勿貪涼，仍要加強(qiáng)保暖,，并注意防風(fēng)受涼,。很多人認(rèn)為夏天人體內(nèi)的周身血管舒張、血流加快,、阻力減少,，從而血壓下降。其實(shí)不然,，夏季最好每天自測血壓,。

健身養(yǎng)生

這個節(jié)氣最適宜在清晨參加健身鍛煉，以步行,、散步、慢跑,、打太極拳,、習(xí)太極劍、體操,、練功十八法等項目為宜,，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓,，既傷陰也傷陽,。很多從在”小滿”前后會感覺到氣溫的升高，產(chǎn)生心煩,、不思飲食等“苦夏”的癥狀,，而練八段錦能使心情平靜,。

飲食養(yǎng)生 

天氣悶熱潮濕。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，濕邪最傷脾胃,，容易引起消化不良、食欲不振,，宜吃具有清利濕熱,、消暑作用的食物；有人往往喜愛用生冷,、冷飲消暑降溫，但生冷,、冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥,。小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全,，老人臟腑功能逐漸衰退，因此飲食方面要忌食甘肥滋膩,、生濕助濕的食物，注意避免過量進(jìn)食生冷食物,。

可以多吃些性味溫和,、健脾祛濕的“好幫手”，如黃瓜,、萵苣、黑木耳,、薏米、綠豆,、紅豆,、海帶、胡蘿卜,、荸薺、番茄,、冬瓜,、絲瓜、苦瓜,、空心菜,、山藥,、白木耳、水芹,、鴨肉,、鯽魚、草魚等,。

黃瓜是涼性蔬菜,，有利于生津止渴，有除煩解暑,、清熱利水之功效,。黑木耳素有“血管清道夫”之稱,，常吃有利于排毒,、涼血、增進(jìn)食欲之效,。薏米有利于消腫,、健脾、祛濕,、清熱,、舒筋等功效，綠豆薏仁粥是很好的清補(bǔ)劑,。還要多喝湯,，如番茄冬瓜湯、海鮮絲瓜湯,、鴨子冬瓜湯,、鴨子蘿卜湯、海帶排骨湯,、山藥排骨湯等,。飲食方面不要吃得太甜或太咸?？梢猿ｏ嬓┥}飲,，以益氣生津。

精神養(yǎng)生

人體功能才旺盛而協(xié)調(diào),。若熱擾心神,，則表現(xiàn)為心煩不寧、坐臥不安,、心熱內(nèi)生,。此時應(yīng)有意識地避開這種不良心境，保持冷靜平和的心理狀態(tài),，避免生氣動怒,，做到神清氣爽,、快樂歡暢、胸懷開闊,，使機(jī)體氣機(jī)宣暢,、情緒外向、心神得養(yǎng),。

防病養(yǎng)生 

應(yīng)預(yù)防心腦血管意外事件發(fā)生,。因此，在”小滿”節(jié)氣應(yīng)保持樂觀的心情,，避免過度勞累,，多參加一些力所能及的戶外活動。冠心病病人,，除了工作與居住環(huán)境盡可能保持通“小滿”節(jié)氣人體只有心清氣靜,，才能夠精神充足，風(fēng)和干燥之外,，每天清晨可做深呼吸,，以增加肺活量,，避免缺氧,；避免活動過度，應(yīng)保證足夠的休息與睡眠,，增強(qiáng)抵抗力,，以適應(yīng)氣候帶來的不利影響；在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)正確服藥,。