很多人都有過(guò)脹氣的經(jīng)驗(yàn)，常見(jiàn)的相關(guān)癥狀包括腹脹,、腹痛,、排便異常、頻繁放屁等等,，雖然引起脹氣的原因有很多,，但大多數(shù)都是因?yàn)槭澄锵涣妓斐傻模涣伎赡芘c疾病,、藥物,、不健康的飲食、不良的飲食習(xí)慣等原因有關(guān),，幸好有些食物是醫(yī)師推薦可以在脹氣時(shí)幫助舒緩不適癥狀的好幫手,，究竟是哪些食物呢?

7款可以改善舒緩胃脹氣的食物

黑棗干

黑棗干是能夠幫助舒緩脹氣的利器之一,，因?yàn)樗写罅康姆撬苄耘c水溶性膳食纖維,，非水溶性膳食纖維(又稱為纖維素)會(huì)吸收水份，所以能幫助軟化糞便,，水溶性膳食纖維則能被大腸中的細(xì)菌變化為短鏈脂肪酸,，這種脂肪酸能促進(jìn)腸內(nèi)的好菌生長(zhǎng)、維護(hù)腸道健康并舒緩脹氣相關(guān)癥狀,。此外,，黑棗干也含有山梨糖醇，這種醣醇有在腸道內(nèi)吸收水份并幫助排便的功能,。

蘋(píng)果

蘋(píng)果也富含許多可溶性與非可溶性膳食纖維,，而蘋(píng)果的可溶性膳食纖維以果膠為主，果膠在腸道發(fā)酵后會(huì)產(chǎn)生短鏈脂肪酸,，這種脂肪酸除了可以幫助增加腸內(nèi)益菌,、軟化糞便、幫助排便并舒緩脹氣相關(guān)癥狀,，還能抑制肝臟內(nèi)膽固醇的合成,。

奇異果

奇異果是含有大量膳食纖維的水果之一，還含有能幫助消化的奇異果酵素,，科學(xué)家就做過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每天吃一顆奇異果的話,，就能增加排便頻率或改善排便狀況,，此外，還有科學(xué)家針對(duì)奇異果是否能改善脹氣的情形而做了相關(guān)實(shí)驗(yàn),，在實(shí)驗(yàn)中讓有脹氣癥狀的人每日食用2顆奇異果,，四個(gè)星期后發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)者的腸道蠕動(dòng)明顯變快了，脹氣也有所改善,。

無(wú)花果

無(wú)花果的膳食纖維含量很高,，半杯(約 75g )的無(wú)花果就能提供我們 7.3g 的膳食纖維，而在一個(gè)與無(wú)花果有關(guān)的科學(xué)研究中,，科學(xué)家讓有脹氣癥狀的實(shí)驗(yàn)者每日食用約 300g 的無(wú)花果,，16 個(gè)星期后發(fā)現(xiàn)原本的排便不順、腹脹等相關(guān)癥狀都改善了,。除了膳食纖維,，無(wú)花果也含有一種叫做無(wú)花果蛋白酶的酵素，這個(gè)酵素跟奇異果酵素有些類似,，可以幫助消化并促進(jìn)排便,。

菠菜和其他綠色葉菜

菠菜、綠花椰菜等綠色葉菜都含有大量的膳食纖維,，例如一杯菠菜就含有 4.3g 的膳食纖維,，100g 綠花椰菜就含有 2.4g 的膳食纖維，因此攝取足夠的綠色葉菜可幫助改善排便不順的問(wèn)題,，并舒緩多種由脹氣引起的癥狀,，而綠色葉菜同時(shí)也是 維生素C、維生素K 和葉酸的良好攝取來(lái)源,。

奇亞籽

奇亞籽的膳食纖維含量非常高,，每 30g 的奇亞籽就含有約 10g 的膳食纖維，其中非水溶性膳食纖維占了 85%,，水溶性膳食纖維則占了 15%,，把奇亞籽泡在水中還會(huì)產(chǎn)生膠狀物，這個(gè)膠狀物可以幫助軟化糞便,、預(yù)防便秘并改善脹氣的各種癥狀,。

柑橘類水果

橘子、柳橙等柑橘類水果可以提供人體豐富的膳食纖維,，而果膠這種水溶性膳食纖維也包含在內(nèi),，果膠可以幫助排便并改善脹氣，此外,，柑橘類水果也含有柚皮素這種類黃酮成份,，這個(gè)成份有類似瀉藥的功能，可以加快腸胃蠕動(dòng)并舒緩脹氣的相關(guān)癥狀。