減肥其實(shí)一點(diǎn)都不難,，之所以大家總是減肥失敗,，最主要的原因是：你獲得的減肥知識(shí)真假難辨,！

市面上關(guān)于減肥的知識(shí)數(shù)不勝數(shù)，有些的確非?？茖W(xué),，但更多的都是一些謠言，還有一些非?；\統(tǒng),、片面的說法，按照這些方法減肥，也就注定了不可能瘦下來,！

為了避免大家再走彎路,，輕妞今天就幫大家整理了16個(gè)營(yíng)養(yǎng)師才知道的減肥真相，你一定要看一看,！

不管怎么減肥,，歸根結(jié)底只有一個(gè)方法：保證熱量攝入<熱量消耗。總結(jié)起來,，也無非是“管住嘴,，邁開腿”和“七分吃，三分練”,。

一定的脂肪含量是對(duì)女生的保護(hù),，當(dāng)體脂率低于20%的時(shí)候，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),，再低還可能影響生育,。

1杯果汁，往往需要3份新鮮水果,，榨汁的過程破壞了食物中的膳食纖維,，卻保留了所有的糖分，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如吃新鮮水果更減肥,。

減肥中吃零食,，首先應(yīng)該控制總量，其次要選擇更低卡的類型,，比如無糖酸奶,、水果、原味海苔,、風(fēng)干牛肉干,、凍干水果干等。

市面上出售的大部分酸奶,，都是風(fēng)味酸奶,，含有很多的糖。想要減肥,，應(yīng)該選擇低糖/無糖的酸奶,，或者用甜味劑代替了白砂糖的產(chǎn)品。

土豆中含有豐富的淀粉,，說是蔬菜,，不如說是主食，吃下一份土豆絲蓋飯,，等于吃下了2份主食,。

只要淀粉含量比較高的食材，都應(yīng)該當(dāng)做主食吃,，蓮藕,、山藥也是如此。

牛油果中含有的脂肪在某些方面的確優(yōu)于普通植物油,，但如果你平時(shí)烹飪中用到了植物油,，再吃牛油果等于攝入了過量油脂。

乳白色的肉湯,，主要是脂肪和蛋白質(zhì)混合后的產(chǎn)物,，根本沒有太多的營(yíng)養(yǎng)，再加上鹽分多,，只會(huì)增肥,。

外賣/餐館的菜品，想要味道好,，出餐速度快,，就必然要高油烹飪，甚至為了保證色彩,，出鍋時(shí)候還要再放油,，脂肪含量很高。（此條只針對(duì)一般人）

和朋友一起進(jìn)食的時(shí)候,，就要遷就對(duì)方的口味和吃飯速度,，會(huì)不自覺地吃下更多的食物，攝入更多的熱量,。

不存在狂吃不胖的人,，排除對(duì)方根本沒有狂吃過的情況，大概率是因?yàn)?strong>存在腸胃問題,，吃下的食物無法被身體充分吸收罷了,。

2015年的315晚會(huì)，已經(jīng)打假了食物相克,。關(guān)注食物相克,，還不如多關(guān)注一下食品衛(wèi)生，以及避免吃下夾生食物,。

如果你已經(jīng)餓得睡不著了,，還硬撐著，只會(huì)在睡前饑餓過度出現(xiàn)暴飲暴食,，得不償失,。

不吃早餐，不僅會(huì)導(dǎo)致身體代謝緩慢,，還會(huì)因?yàn)檫^長(zhǎng)時(shí)間空腹,，饑餓過度下出現(xiàn)暴飲暴食，吃下更多的午餐或者零食,。

熬夜會(huì)增加吃宵夜的風(fēng)險(xiǎn),，睡眠不足又會(huì)出現(xiàn)代謝降低、食欲旺盛,、不愿意運(yùn)動(dòng)等情況,。反之，每天早睡早起,，睡眠充足,，就能避免這些問題。