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養(yǎng)生十三法，又名聰明法,，是藥王孫思邈提出的,。據(jù)說孫思邈幼時(shí)體弱多病，因而學(xué)醫(yī),。他發(fā)明了養(yǎng)生十三法后經(jīng)常用此法鍛煉,，相傳活到142歲才仙逝。  1,、發(fā)常梳 【方法】 將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱,，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部,。早晚各做10次,。 【作用】 頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動(dòng)作,，可以明目袪風(fēng),、防止頭痛、耳鳴,、白發(fā)和脫發(fā),。 2、目常運(yùn) 【方法】 (1)合眼,，然后用力睜開眼,，眼珠打圈，望向左、上,、右,、下四方；再合眼,，然后用力睜開眼,，眼珠打圈，望向右,、上,、左、下四方,。重復(fù)3次,。 (2)搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部,。 【作用】 這動(dòng)作可以強(qiáng)化眼睛,，糾正近視和弱視。 3,、齒常叩 【方法】 口微微合上,，上下排牙齒互叩，無需太用力,，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響,。輕輕松松慢慢做36下。 【作用】 這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),，幫助保持頭腦清醒,，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化,。 4,、漱玉津（玉津即津液、口水） 【方法】 (1)口微微合上,，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始,，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去,。之后再由上面開始,，反方向再做一下。 (2)口微微合上,，這次舌頭不在牙齒外邊,，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,，然后再反方向做一次,。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田,。 【作用】 從現(xiàn)代科學(xué)角度分析,，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌,，因此經(jīng)常做這動(dòng)作,，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽,。 5,、耳常鼓 【方法】 (1)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓,，然后放手,，應(yīng)該有「撲」的一聲。重復(fù)做10下,。 (2)雙掌掩耳,，將耳朵反折，雙手食指壓住中指,，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下,，「撲撲」有聲。 【作用】 這動(dòng)作每天臨睡前后做,，可以增強(qiáng)記憶和聽覺,。 6、面常洗 【方法】 (1)搓手36下,，暖手以后上下掃面,。 (2)暖手后雙手同時(shí)向外圈。 【作用】 這動(dòng)作經(jīng)常做,，可以令臉色紅潤有光澤,，同時(shí)不會(huì)有皺紋。 7,、頭常搖 【方法】 雙手叉腰,，閉目，垂下頭,，緩緩向右扭動(dòng),，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次,。反方面重復(fù) 【作用】 這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,，防止頸椎增生,。不過，注意要慢慢做,，否則會(huì)頭暈,。  8、腰常擺 【方法】 身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng),。當(dāng)身體扭向左時(shí),，右手在前，左手在后,，在前的右手輕輕拍打小腹,，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復(fù),。最少做50下,，做夠100下更好。 【作用】 這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃,、固腎氣,、防止消化不良，胃痛,、腰痛 9,、腹常揉 【方法】 搓手36下，手暖后兩手交叉,，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉,。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大,，做36下,。 【作用】 這動(dòng)作可以幫助消化、吸收,、消除腹部鼓脹,。 10、膝常扭 【方法】 雙腳并排,，膝部緊貼,，人微微下蹲，雙手按膝,，向左右扭動(dòng),，各做20下,。 【作用】 這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié),，所謂「人老腿先老,、腎虧膝先軟」。要延年益壽,，要由雙腳做起。 11、攝谷道（即提肛） 【方法】 吸氣時(shí)提肛,，即將肛門的肌肉收緊,。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒,，直至不能忍受,然后呼氣放松,。這動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下,。 【作用】 可強(qiáng)會(huì)陰,、治痔瘡、增“性”趣 12,、常散步 【方法】 挺直胸膛,，輕松地散步。最好心無雜念,，盡情欣賞沿途景色,。民間有個(gè)說法，「飯后走一走,，活到九十九」,。雖然有點(diǎn)夸張，不過,，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng),。 【作用】 可增加記憶力，打開經(jīng)絡(luò),。,，減少五臟疾病 13、腳常搓 【方法】 (1)右手擦左腳,，左手擦右腳,。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下,。共做36下,。 (2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下,。 【作用】 常做這動(dòng)作,，可以治失眠、降血壓,、消除頭痛,。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官,，對(duì)身體有益,。  |
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