相信很多人都會(huì)有這樣的心聲,，想練瑜伽卻因?yàn)橐驗(yàn)槟挲g逐漸增長,，擔(dān)心練不了瑜伽，望而退卻，遲遲不肯踏出瑜伽的第一步,。其實(shí)不是的，瑜伽部分年齡,，想什么時(shí)候練都可以,，年齡越大更應(yīng)該要練瑜伽。針對(duì)不同年齡階段有不同的練習(xí)方式,，根據(jù)自身的身體條件去進(jìn)行調(diào)整練習(xí),，把握好力度和難度，適當(dāng)么有用一些輔助器具去練習(xí),，瑜伽將會(huì)你運(yùn)動(dòng)的不二選擇,。瑜伽的好處很多：當(dāng)邁向中年時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)逐漸衰老,，比如新陳代謝緩慢,、行動(dòng)遲緩、骨質(zhì)疏松,、身體僵硬等問題出現(xiàn),。那么練瑜伽就能很好的去調(diào)理我們的身體，鍛煉到全身的肌肉,，增強(qiáng)身體的抵抗力,，改善身體的機(jī)能，減少和預(yù)防疾病的發(fā)生,，特是對(duì)女性來說,，很好調(diào)理體內(nèi)的氣血，讓你重拾青春活力的感覺,。通過瑜伽體式的拉伸和扭轉(zhuǎn),，從而鍛煉到你身體的各個(gè)部位，讓手臂,、腿部,、腰腹變得纖細(xì)修長，美化身體線條,，提升氣質(zhì),。小編就給大家推薦3個(gè)瑜伽動(dòng)作，能有效延緩衰老,，塑造精致美顏,，溫養(yǎng)氣血，對(duì)于瘦身也是很有效果的,。可以準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚,，首先來到瑜伽墊上,，跪坐姿進(jìn)入，雙膝分開略比肩寬,，將瑜伽磚放在你的臀部外側(cè),，高度可以自己去調(diào)整。選擇一個(gè)跪立,，不要過度去做翹臀練習(xí),，將你尾骨向下壓，持股向上卷,，讓你的大腿充分的地面保持一個(gè)垂直的狀態(tài),，兩肩沉肩，注意將你的胸腔向前推出,，不要過度去推你的腰椎,，而是要將你的胸腔向上向前，雙手也可以來到胸部兩側(cè)稍微高一點(diǎn),，給你的脊柱胸腔的位置輔助向前推送,。呼氣慢慢的讓你的頭部向上看，這個(gè)狀態(tài)下,，雙手依次向后,，去尋找瑜伽磚，視線看向天花板的方向,，注意不要聳肩,，保持肩膀的穩(wěn)定，臀部收緊,，保持3個(gè)呼吸,。起身時(shí)，雙手扶著后腰位置,，保護(hù)你的腰椎不受傷害,，慢慢的讓你身體回正。還原坐姿,，讓你的腳掌相對(duì),，同時(shí)去撥動(dòng)臀部兩側(cè)讓坐骨和地面充分貼合，距離不用離你的恥骨過于近,，可以稍微向前一些,，將你的大腿去做外旋,，髖關(guān)節(jié)盡可能地打開,，呼氣的時(shí)候慢慢地向下，準(zhǔn)備仰臥下來,。躺下之后,，雙膝盡可能沉向地板的方向,，在這里保持順暢地呼吸，幫助女性子宮位的養(yǎng)護(hù),。坐在瑜伽墊上,，先將你的雙腿盡量伸直，也可以微屈膝,，讓腳做一個(gè)微微的回勾,，先讓你的雙手扶在小腿上，吸氣延長拉伸背部,，不要弓背,，拉長腹部。呼氣慢慢的讓你的腹部前側(cè)去靠近你的大腿面,，保持雙手抓住腳,，吸氣再去延伸拉長，呼氣的時(shí)候緩緩的讓你的腹部完全的去做一個(gè)貼合,，嘗試讓你的腳跟向前做一點(diǎn)點(diǎn)的滑動(dòng),，頭向下。保持3個(gè)呼吸,。不用過多在意年齡,，年齡不是一個(gè)界限，它適合各個(gè)年齡段,，我們需要做的就是邁出瑜伽的第一步,，并且堅(jiān)持下去，就能達(dá)到強(qiáng)身健體,、調(diào)養(yǎng)生息的效果,，讓你越活越年輕。【版權(quán)聲明】圖文來源于網(wǎng)絡(luò),，版權(quán)歸原作者所有,，侵權(quán)必刪
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