久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

搜索
分享

在家練瑜伽,，如何打開肩膀？

 敖真靈 2019-09-20

 1,，仰臥開肩

  • 仰臥在墊面上

  • 準備磚塊豎放在后腦勺下方

  • 另一塊橫放在胸腔下方

  • 雙手向上舉過頭頂互抱手肘

  • 閉上眼睛,，保持1分鐘

 2，牛面手

  • 選擇一個跪姿

  • 吸氣右手上舉,，屈肘向后

  • 左手向后向下,，屈肘抓右手

  • 肩胛骨向中線收，手指靠近

  • 保持8個呼吸,，換邊

 3,，駱駝式


  • 跪立，雙腳分開與髖同寬

  • 雙手扶髖,，吸氣延展脊柱

  • 呼氣,，胸腔上提,，身體后彎

  • 髖部垂直地面,，保持8個呼吸

 4,，小狗式


  • 四腳跪姿進入,，保持臀部不動

  • 雙手向前延展，胸腔盡量落地

  • 手臂伸直,，腋窩伸展

  • 保持8個呼吸

 5,，蝗蟲式

  • 俯臥,，雙手體后十指交扣

  • 吸氣抬頭，呼氣抬雙腿向上

  • 胸腔上提,，手臂遠離臀部

 6,，弓式


  • 俯臥,，屈雙膝,，腳跟靠近臀部

  • 雙手從外側抓住腳踝

  • 深吸氣,，呼氣時把身體拉起來

  • 保持8個呼吸

 7，小橋式

  • 仰臥,，屈雙膝腳跟靠近臀部

  • 呼氣,，抬髖向上，將磚放在骶骨下方

  • 雙手掌心朝上放在身體兩側

  • 保持8個呼吸

簡單的瑜伽體式

可以美背減齡提升氣質

喜歡瑜伽控小公舉

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間,，所有內容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點,。請注意甄別內容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息,，謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容,，請點擊一鍵舉報,。
    轉藏 分享 獻花（0）

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多