入睡時(shí)間長(zhǎng),,夜間易醒,,難以通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)精力……失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可忽視的健康問題,。失眠時(shí),一些人往往選擇服用安眠藥,,但是這真的能夠解決問題嗎?如何正確使用安眠藥,?怎樣通過(guò)自身調(diào)節(jié)來(lái)獲得好的睡眠?以下知識(shí)你需要記好,。 安眠藥的正確用法 1、使用安眠藥應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,,按照醫(yī)生的指示來(lái)規(guī)律用藥,。 勿隨意吃藥,,不然可能會(huì)出現(xiàn)藥物依賴問題,;勿自行停藥,,否則容易觸發(fā)反彈性失眠。 2,、避免攝入酒精和香煙等精神活性物質(zhì),,因?yàn)榫坪蜔煻紩?huì)增加睡眠的淺睡期,從而破壞睡眠結(jié)構(gòu),。 3,、睡前半小時(shí)服藥。 4,、配合促進(jìn)睡眠的方法。 5,、如果有其他睡眠障礙或精神心理障礙,,應(yīng)及時(shí)找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷,以安排后續(xù)治療,。 睡個(gè)好覺的小妙招 1,、熱水沐浴法 人體的皮膚會(huì)出現(xiàn)溫度差,,熱水浴帶來(lái)的溫度先升高再降低的變化會(huì)引發(fā)困意。失眠者不妨在睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡,,讓體表溫度經(jīng)歷上升和下降的過(guò)程,,以此來(lái)助眠,。 2、睡前記錄法 人們?cè)谒巴矚g胡思亂想,,導(dǎo)致難以睡著,。面對(duì)這種情況,,專家建議通過(guò)寫字,、記錄來(lái)集中感官,,使活躍的腦區(qū)平靜下來(lái)。在寫到煩惱憂愁的事情時(shí),,要及時(shí)停止、翻頁(yè),,避免憂心的事物打擾睡眠,。相應(yīng)的,,可以寫自己受感動(dòng)的,、積極的小事,帶著感恩和幸福的情緒入睡,,會(huì)睡得更好,,更容易做美夢(mèng)。 3,、環(huán)境營(yíng)造法 首先,在亮度方面,,明亮的光源會(huì)阻礙松果體分泌褪黑素,所以要保持睡眠環(huán)境的相對(duì)黑暗和安全,。對(duì)于喜愛香味的人,可以在安全的情況下使用香薰,,但嚴(yán)忌香煙,。最后,要減噪降音,,如果有一些無(wú)法消除的噪聲,,可以采取打開電風(fēng)扇等增加穩(wěn)定白噪音的方法。 4,、正念一刻法 躺在床上之后,,一味地想“睡不好怎么辦”對(duì)睡眠毫無(wú)益處。相反,,應(yīng)該盡情感受當(dāng)下,,減輕大腦負(fù)擔(dān),運(yùn)用腹式呼吸,。 5,、刺激控制法 建立床和睡眠之間的聯(lián)系,讓大腦認(rèn)為床是用來(lái)睡覺的地方,。具體操作是:床只用來(lái)睡覺,,不要想事情或看視頻。勞累的時(shí)候去床上休息,,不要在沙發(fā),、椅子上睡覺,,不困時(shí)可以起床。同時(shí),,遠(yuǎn)離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質(zhì),。 6、睡眠限制法 養(yǎng)成定時(shí)睡,、定時(shí)起的習(xí)慣,。日間不要貪睡,午睡不超過(guò)半個(gè)小時(shí),。平時(shí)多關(guān)注睡眠效率,。 一些特殊睡眠問題的解決方法 老年人晚上容易醒,白天精力匱乏怎么辦,? 對(duì)于睡眠時(shí)間較短且已養(yǎng)成習(xí)慣的老年人,,需要增加在床時(shí)間。白天時(shí)可以幫助他們做正念,、腹式呼吸,、冥想和肌肉的放松訓(xùn)練,。 打鼾如何處理,? 第一需要定期體檢,,第二要咨詢睡眠科的醫(yī)生,判斷是否有猝死的風(fēng)險(xiǎn),,不能輕視打鼾這件事,。 受訪專家:深圳市心理咨詢師協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)汪瞻 |
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來(lái)自: 元導(dǎo) > 《藥品與醫(yī)治健身》