?熱水沐浴法 ?睡前記錄法 我們可以在睡前通過寫字,、記錄來集中感官，使活躍的腦區(qū)平靜下來,?？梢詫懽约菏芨袆?dòng)的、積極的小事,，帶著感恩和幸福的情緒入睡,，會(huì)睡得更好。 ?環(huán)境營(yíng)造法 保持睡眠環(huán)境的相對(duì)黑暗和安全,，可以在安全的情況下使用香薰,。其次要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲,，可以采取打開電風(fēng)扇等增加穩(wěn)定白噪音的方法,。 ?享受當(dāng)下法 盡情感受當(dāng)下，減輕大腦負(fù)擔(dān),，運(yùn)用腹式呼吸,。 ?刺激控制法 建立床和睡眠之間的聯(lián)系，讓大腦認(rèn)為床是用來睡覺的地方,。勞累的時(shí)候去床上休息,，不要在沙發(fā)、椅子上睡覺,，不困時(shí)可以起床,。同時(shí)，遠(yuǎn)離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質(zhì),。 ?睡眠限制法 養(yǎng)成定時(shí)睡,、定時(shí)起的習(xí)慣。 |
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