扭腰功是坊間一套有效的強(qiáng)腎功法，簡(jiǎn)便易學(xué),，收效迅速,，且不受場(chǎng)地,、時(shí)間限制，在家里,、辦公室和旅途中都可以練習(xí),。增強(qiáng)腎功能就意味著增強(qiáng)了精力、性功能,、記憶力,、骨骼，減少落發(fā),、黑斑和皺紋,。

此外，它對(duì)所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效,，比如生殖系統(tǒng),、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎,、膀胱炎腸道疾病,、便秘和婦科類疾病等等，而且還可以減肥,，其減肥區(qū)域在腰,、胯、臀腹部,，正是贅肉最多的部位,，所以此法令男女老少皆大歡喜。

扭腰功治好了前列腺炎

一位58歲的干部患前列腺炎,，尿頻,、腰痛，全身乏力,，嚴(yán)重影響了工作和生活,。經(jīng)正骨和針灸治療三次后，癥狀減輕,。我建議他以后不必再治療,，自己在家堅(jiān)持扭腰、拉筋這兩項(xiàng)足矣,。

為了治病,，他堅(jiān)持練扭腰功、拉筋,，而且每天各練三次,，三個(gè)月后，他每次練腎功的時(shí)間從一分鐘漸漸提高到三分鐘。半年后,，他的前列腺癥狀全部消除,，體力恢復(fù)很快。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1,、雙腳按等同雙肩距離站立,，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面,；

2,、雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方）,，兩只手拇指,、食指形成的空白正好在丹田處形成一個(gè)空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右,，與雙手在用力時(shí)形成固定位置,；

3、以脊椎為軸心,，兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng),，經(jīng)身體左側(cè)、后方,，最后從右方返回,，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)180度的圈，以此動(dòng)作連續(xù)做20下,，即轉(zhuǎn)20圈,；轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)，就像新疆舞里腦袋移動(dòng)而雙手不動(dòng)的動(dòng)作,；

4,、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動(dòng)做完20個(gè)之后，在以同樣的姿勢(shì)向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胯部20次做完后再向左方轉(zhuǎn)動(dòng)20次,，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動(dòng)；

5,、在整個(gè)練功過程中,，口須微張，與鼻孔一同呼吸,，不可緊閉,；

注意事項(xiàng)：剛開始練習(xí)時(shí)最易犯的錯(cuò)是手和臂沒用力緊張，因此不固定,，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭,。所以要注意雙臂、雙手在扭動(dòng)時(shí)緊張不動(dòng),，只讓臀胯扭動(dòng),，這樣扭腎氣提升很快,。

此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面這樣既固定了身體,，又接通了地氣,，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。平時(shí)除了練扭腰功還用提肛來配合,，療效會(huì)更顯著,。比如開會(huì)、坐車,、走路的時(shí)候,，都可以堅(jiān)持提肛，時(shí)間越長(zhǎng)越好,。經(jīng)過幾次練習(xí)后動(dòng)作會(huì)逐漸標(biāo)準(zhǔn),。

歌唱家練腎功的效果

一位歌唱家剛開始練腎功全身都在轉(zhuǎn)圈時(shí)一起動(dòng)，雙肘和雙手沒固定,，做起來毫不費(fèi)勁,，自然也沒效果。后來他的性生活質(zhì)量下降,，脫發(fā)嚴(yán)重,，晚上尿頻遂找大夫治療。大夫首先糾正了他的練功的姿勢(shì),，讓其手臂在扭動(dòng)時(shí)固定不動(dòng)歌唱家立刻發(fā)現(xiàn),，如此動(dòng)作比以前費(fèi)勁多了，且很快就汗流浹背,，脊椎發(fā)熱,。

但他為了偉大的目標(biāo)咬牙練習(xí)，堅(jiān)持不懈,。一個(gè)星期過后,，其動(dòng)作逐漸正規(guī)，扭腰的時(shí)間也漸漸增加,，從一分鐘慢慢增加到三分鐘,、五分鐘。剛練一個(gè)月,，白天晚上都有勁,，脫發(fā)減少，尿頻不再,。

扭腰功治好便秘,、失眠，還減肥

一中年婦女畢生愛吃，有便秘,、失眠,、黃褐斑、掉發(fā),、肥胖等多種問題,。經(jīng)中西醫(yī)多年治療，效果欠佳,。平時(shí)她已經(jīng)習(xí)慣于靠吃減肥藥,、安眠藥、維生素和涂抹各種護(hù)膚品過日子,，然而斑點(diǎn)更多,，二便不暢，甚苦惱,。經(jīng)拉筋正骨后效果很好,，我乘機(jī)鼓勵(lì)病人自救。在我的開導(dǎo)下,，她堅(jiān)持練扭腰功,。

剛開始練習(xí)時(shí)，她連半分鐘也無法堅(jiān)持,，感覺太累,，而且動(dòng)作很不標(biāo)準(zhǔn)，后來慢慢糾正姿勢(shì),，勉強(qiáng)可以做一分鐘,，已經(jīng)氣喘吁吁，大汗淋漓,。但為了通便減肥,，她咬牙堅(jiān)持，哪怕做一會(huì)兒休息一會(huì)兒,。

兩個(gè)月后,，她漸漸可以扭動(dòng)到五分鐘，此時(shí)便秘已全面好轉(zhuǎn),，睡眠質(zhì)量大有提高,，脫發(fā)明顯減少，連她恨透的斑也變淺,。三個(gè)月后，其體重減少了15斤,，基本祛除了她腹部,、臀部的贅肉她激動(dòng)得高呼“扭腰萬歲”！