答案是靠譜,，但沒傳說中那么邪乎,。主要原理在于結(jié)合體內(nèi)雌激素和黃體酮的變化合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些和減肥速度密切相關(guān),，利用好了真的可以事半功倍,。

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?如何繼續(xù)生理期減肥，具體看圖片

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?減肥福利期（月經(jīng)第1-7天）

?減肥黃金期/超速期（月經(jīng)第7-14天）

?減肥平快期（月經(jīng)第14-21天）

?減肥緩慢期（月經(jīng)第22-28天）

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??最后要提一點(diǎn)：所有減肥最終原理都是利用制造熱量缺口來達(dá)到減脂作用,，所以想要達(dá)到最好的減肥效果,，一定要配合吃減脂餐。在減脂餐基礎(chǔ)上結(jié)合月經(jīng)期減肥法做微調(diào),。

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??最后附上我吃了兩三個(gè)月的減脂餐吃法,。（10月初我最胖122斤，12月初105斤,，休息一段時(shí)間后現(xiàn)在是我二階段減肥,，今天體重新低102.4斤）

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秘?我的減脂餐是怎么吃的秘?

營(yíng)養(yǎng)全面是基礎(chǔ)，簡(jiǎn)單劃分為碳水 蛋白質(zhì) 蔬菜 水果,。

??早餐：蛋白質(zhì)（雞蛋,，蛋清） 碳水（原味燕麥/全麥面包） 蔬菜（水煮可加調(diào)料/少油炒）

??加餐：自己拳頭大水果/自己掌心多少堅(jiān)果

??午餐：蛋白質(zhì)（雞胸肉/魚肉/瘦牛肉/蝦等） 碳水（山藥/紫薯/玉米/南瓜/糙米飯/土豆/紅薯等非精細(xì)碳水類） 蔬菜（水煮/少油炒）

??加餐：自己拳頭大水果/無糖酸奶

秘?晚餐：蛋白質(zhì)（同午餐標(biāo)準(zhǔn)） 碳水（同午餐標(biāo)準(zhǔn)） 蔬菜（水煮/少橄欖油炒）

???禁止：甜品，超市加工零食,，油炸食品,，燒烤

?備注：括號(hào)內(nèi)根據(jù)我的習(xí)慣添加，可調(diào)整,；是否加餐結(jié)合自身需要,，我一般一天加餐一次;油和鹽不能不吃，但要少吃,；蔬菜水果根據(jù)自身喜好選擇,，水果不要太高糖的；喝咖啡選擇美式不加糖不加奶,。

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??我做過的其他總結(jié),可在我-收藏-減肥干貨篇查看

?如何計(jì)算每日熱量消耗?

?制造熱量缺口多少合適?

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??每天減脂餐打卡,，記錄體重，分享減脂餐食譜和減脂干貨,，其他有疑問地方評(píng)論區(qū)給我留言撒~小仙女來一起減肥打卡咯