人體有5處大「窩」,，分別是腋窩、肘窩,、股窩（大腿根）,、腘窩和心口窩。這些窩的特點是位于骨骼關(guān)節(jié)的連接處或接合部,。這些部位的氣血津液本身就流通得比較慢,，容易形成阻滯，導(dǎo)致與之關(guān)聯(lián)的部位和結(jié)構(gòu)出現(xiàn)各種各樣的問題，最常見的是痛點和結(jié)節(jié),。

保持這五個「窩」的暢通,、防止病邪入侵或者積聚，對于身心健康非常重要,。

如何判斷「窩」的健康狀態(tài),？

● 無壓痛、緊繃感

● 四肢無乏力感

● 觸之溫暖,，無硬塊,、結(jié)節(jié)

天氣開始變冷，氣血的運行變得緩慢,，大家的活動量也相應(yīng)減少,。越是這樣的情況，身體就越容易產(chǎn)生瘀堵,，尤其是那些本身就不怎么運動,、久坐久臥的人。

如何疏通這5個「窩」呢,？

腋窩

腋窩是人體上肢結(jié)構(gòu)中非常重要的一個部分。這里分布著人體最大的汗腺之一,，已經(jīng)支配上肢的神經(jīng)和血管,，窩內(nèi)還有淋巴結(jié)群。

現(xiàn)代人四體不勤,、雙臂下垂,，腋窩總是處于憋屈封閉的狀態(tài)。時間一久,，氣血的流通和廢物的代謝自然會受到影響,，出現(xiàn)手指冰涼變色，上肢無力,，腋下異味等情況,。

手少陰心經(jīng)的起點——極泉穴，位于腋窩,。如果此處窩藏了病邪,，除了導(dǎo)致高血壓、失眠,、胸悶氣短,、心悸失眠之外，還會使人感到壓抑,、焦慮,。

那么，疏通腋窩的方式，首先是按揉極泉穴,。

極泉穴的位置非常好找,，手臂自然下垂時，腋窩的最深處就是了,，在這里可以感受到腋動脈的搏動,。

【方法】疏通時，可以用另一只手拇指或者中指的指腹,，以適中,、緩和的力度按揉此穴，每側(cè)3分鐘左右,，直到痛點,、結(jié)節(jié)消散。

此外,，閑暇之時讓手臂高抬舒展也是必不可少的,。比如在睡覺時采用嬰兒的睡姿，即把手揚起來,，舒張腋窩,。或者時常練習(xí)八段錦中「雙手托天理三焦」一式，即可使腋窩舒展,，又可保持三焦通暢,、肩臂松解。

肘窩

肘窩是一個經(jīng)絡(luò)密集的部分,，分別有手太陰肺經(jīng),、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)通過,。這三條經(jīng)絡(luò)里氣最足的穴都在肘窩,，它們分別是肺經(jīng)的尺澤、心包經(jīng)的曲澤和心經(jīng)的少海,。

● 長期抽煙的人一般會在尺澤穴有結(jié)節(jié)

●中,、重度胃病和早期心臟病患者會在曲澤穴上有結(jié)節(jié)

● 失眠、抑郁,、焦慮的患者則在少海穴上有結(jié)節(jié)

被這些問題困擾的人,，可以時常拍拍肘窩，使局部氣血流通起來,。

【方法】手掌放松,，稍微用點力氣，有節(jié)奏地拍下去,，每條胳膊連續(xù)拍打5~8分鐘,。如果怕疼的話，輕輕拍打到發(fā)紅即可。拍打后注意避風(fēng)防寒,，可以喝點溫水熱粥促進代謝,、補益津液，不要吃生冷,、肥膩的食物,，4小時內(nèi)最好不要洗澡。

如果手三陰經(jīng)有邪熱留存,，會出現(xiàn)青,、紅、紫,、黑等不同顏色的斑點,，顏色越深說明淤堵越嚴(yán)重。建議瘀斑退去后再拍打,，一般3~5次后就會明顯減少,。若無明顯瘀斑，每周拍打一次即可,。

▲ 肘窩刮痧的方向

此外,，在肘窩局部刮痧也是個很好的方法。

心口窩

心口窩位于劍突之下,，由肋骨和劍突合圍形成「窩」,。它的左邊是脾，右邊是肝,，上邊是心肺，下邊是橫結(jié)腸和胃,，自然就成了人體的要害部位,。

心口窩包含了手少陰心經(jīng)的募穴——巨闕穴，位居任脈之上,，它是心氣出入的地方,，能影響到人的情感和心神。

外邪入侵或者病邪內(nèi)聚時,，此處的氣血運行就會受到極大影響,，一方面會使此處出現(xiàn)憋悶、疼痛,、頂?shù)没诺母杏X,，甚至影響到胃，另一方面會使人時常感到抑郁,、壓抑,、沉重，胸中如有塊壘難以釋懷。

防止心口窩出現(xiàn)淤積,，要特別注意此處的保暖,，切勿將其暴露于虛邪賊風(fēng)中。心情不好的時候,，也不要靠狂吃東西去排解,，因為食物和悶氣很容易堵在這里。

另外,，大家可以試試看懶人揉腹法：

首先在腹部抹點刮痧油,。然后兩手中間三指的指尖相接，由心窩腹中線部位直推至恥骨聯(lián)合處,，共21次,。動作要緩，力度要透,，切忌浮躁,、用蠻力。

如果推腹時感覺到硬塊,、結(jié)節(jié),、氣團、痛點等異常,，可以適當(dāng)加重力度按揉此區(qū)域,。如果出現(xiàn)打嗝、排氣,、腸鳴等現(xiàn)象,，不必?fù)?dān)心，這正說明身體在慢慢地通暢起來,，亂七八糟的東西都這么排出去了,。

股窩（胯/腹股溝）

股窩指的是大腿內(nèi)側(cè)、靠近外陰的窩,，好比是下肢的「胳肢窩」一樣,，解剖學(xué)稱之為腹股溝。

股窩屬于比較隱秘的部位,，日常的行走坐臥很難讓此處的筋肉活動起來,，加上很多人因為工作學(xué)習(xí)的原因久坐不動，很容易讓這里堆積陰寒,、邪熱,、痰濕等病邪，以至于出現(xiàn)陰部濕疹,、男婦科疾病等,。

大腿內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)依次經(jīng)過。其中肝經(jīng)和腎經(jīng)向上循行,，連通外生殖器,，以輸送氣血滋養(yǎng)它。若此處氣血輸送不暢,，不僅會造成大腿內(nèi)側(cè)肌肉的萎軟以及脾肝腎的虛弱,，更要命的是直接影響了生殖系統(tǒng)的健康狀態(tài)，比如小腹冷痛憋脹,，陽痿,、陰囊潮濕潰爛，外陰瘙癢,，盆腔炎,、白帶異味等等。

針對此處的問題,，首先推薦大家每天做做拍腹股溝的動作,。

【方法】放松直立，雙腳打開,，與肩同寬,，雙手四肢并攏，以指腹拍打大腿根與小腹的接合部（腹股溝）,，每次3~5分鐘,。力度應(yīng)緩和，女性孕期,、經(jīng)期不宜,。

其次是瑜伽體式中的「蝴蝶式」，既能幫助打掃身體里的衛(wèi)生死角,，又能改善局部的循環(huán)：

【方法】坐在瑜伽墊或?qū)χ暮裉鹤由?，放松后背，將上身重量壓在屁股上?/span>然后雙腿彎曲,，腳心相對，雙手抓住腳尖,，膝蓋向兩側(cè)打開,，盡量往地上貼，腰要挺直,，雙膝有節(jié)奏向地板振動,。每天10分鐘。

有些人髖部比較緊,，做起來會有些難度,，宜緩宜輕,，循序漸進。孕期及經(jīng)期請勿練習(xí),。

腘窩

腘窩是膝后面的菱形凹陷處,，因為這個地方不像腋窩那樣能夠時常得到身體自然的庇護，天氣一熱就可能時常暴露在外,，因此也特別容易被風(fēng),、寒、濕等外邪侵犯,。長期穿高跟鞋站立的女性,，由于足跟踮起，小腿緊繃,，腘窩這個地方常常得不到放松,，同樣會造成負(fù)面的影響。

腘窩處由足太陽膀胱經(jīng)循行經(jīng)過,，膝關(guān)節(jié)附近的經(jīng)絡(luò)氣血皆匯集于此,。而腎又與膀胱相表里，氣血相通,，若腘窩處有病邪外侵或內(nèi)聚,，影響的不僅是膀胱經(jīng)循行的腿和后腰，還會波及到更深層次的腎,。如果這里出現(xiàn)痛感,、結(jié)節(jié)，或者變得凸起,、堅硬,，則容易導(dǎo)致下肢無力，怕冷,，靜脈曲張,，下肢水腫，小便不利等問題,。

解決腘窩的問題,，防風(fēng)防寒是首要的功課，特別是在春夏兩季毛孔疏松的時候,，不要讓這里被空調(diào),、風(fēng)扇吹到。其次是對行走和站立的姿勢微微調(diào)整,，把重心落在腳后跟上,，女性盡量減少高跟鞋的穿著，讓腘窩得到放松,。

有空的時候,，還可以通過拍腘窩的方法來調(diào)理：

【方法】放松站立,，雙腳打開，與肩同寬,，雙手四肢并攏,，微微彎腰，以指腹有節(jié)奏地拍打腘窩處,，每次3~5分鐘,。下午申時（15:00~17:00）膀胱經(jīng)旺，此時拍打效果更佳,。

古人云：「流水不腐,，戶樞不蠹」。氣血順暢運行,，身體內(nèi)的交通不堵塞,，身心自然會得到充足的滋養(yǎng)，各種亂七八糟的東西也不會久居于體內(nèi),，疾病隱患必將遠(yuǎn)離你,。想要達到這種狀態(tài)，自然需要各位時時注意,，確保身體的這五個「窩」保持無疼痛,、溫暖、柔軟的狀態(tài),。

「健康」二字,，其實各有含義。「健」意為充盈不缺,，而「康」意為暢通無阻,。愿大家的身心能夠獲得真正的「健康」。

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