第一,、練心靜

腦子太亂,，心緒紛飛是練不好太極拳的，為了求得心靜，練拳之前可以站一會(huì)無(wú)極樁或渾圓樁,，也可以在預(yù)備式上停留片刻,，通過(guò)調(diào)息、調(diào)身,、調(diào)心讓心靜下來(lái),。練拳時(shí)要把姿勢(shì)基本擺正，各大要領(lǐng)多去關(guān)照,，當(dāng)然做不到位沒(méi)關(guān)系,，只要不前俯后仰、高低起伏,、呼吸緊張即可,，太極拳不是一天練成的，慢慢來(lái),，肯定都能掌握，欲速則不達(dá),，急躁練拳反而落了下乘,。

第二、練松肩

感覺(jué)兩臂就像脫臼后掛在肩膀上一樣,，試試左右輕輕搖動(dòng)雙臂,，就像微風(fēng)拂過(guò)柳枝起舞一樣，隨風(fēng)擺柳不覺(jué)遲滯,，記住這種感覺(jué),，然后在練拳時(shí)多找一找風(fēng)擺柳的感覺(jué)，這里有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),，就是雙手不能完全軟掉,，必須微微有點(diǎn)張力，其中妙處大家可自行體會(huì),。

第三,、練找感覺(jué)

放松肩膀時(shí),，也可以通過(guò)輕甩雙手找到手上變沉的感覺(jué)，同時(shí)雙手還會(huì)發(fā)熱,、發(fā)脹,，這些其實(shí)還是從松肩的功夫上找的，不過(guò)手上有了感覺(jué)后,，要把這種感覺(jué)擴(kuò)散到全身,，這一點(diǎn)就需要多加留意了，因?yàn)槟呐率鞘稚系母杏X(jué)在練拳緊張時(shí)也會(huì)失去，所以這一點(diǎn)需要用心體會(huì),，要領(lǐng)是勿忘無(wú)助,，順其自然，越松越有感覺(jué),。

第四,、練貼肩胛

手上有了沉的感覺(jué)以后，肩膀會(huì)得到更深層次的放松,，這時(shí)候要體會(huì)貼肩胛了,，其實(shí)就是含胸拔背的要領(lǐng)，這里的貼肩胛也是要把兩肩胛骨橫向松開(kāi),，加大其活動(dòng)度,。這個(gè)時(shí)候不要刻意去做含胸，因?yàn)槿菀自斐珊粑粫?，只需要在定?shì)練習(xí)時(shí),，有意識(shí)的加大兩肩的橫向?qū)﹂_(kāi)之勁，漸漸地肩胛就松開(kāi)了,。

第五,、練腰腹

等含胸拔背的要領(lǐng)固定在身上,，不需要刻意保持時(shí)，仍然要注意肩松手沉的感覺(jué),，這時(shí)我們就要開(kāi)始調(diào)整命門(mén)后貼,，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷,。前幾步,，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了,。

第六,、練翻轉(zhuǎn)胯

當(dāng)感覺(jué)胯翻不過(guò)去的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)赝露滓稽c(diǎn),，注意膝蓋要有上提之意,，這時(shí)胯的活動(dòng)空間就加大了，當(dāng)然,，這一點(diǎn)不易體會(huì),，也不是初學(xué)者要掌握的要領(lǐng)，可以在掌握上述五個(gè)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上再來(lái)體會(huì),。

練拳的關(guān)鍵,，還是在一個(gè)“練”上,。上面的要領(lǐng)要想完全掌握不是一朝一夕的事情，每次練拳都可以把幾個(gè)要領(lǐng)過(guò)一遍,，但不要奢求一次到位,，這里再提醒一下呼吸的問(wèn)題，一旦呼吸不暢,，就說(shuō)明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷,，此時(shí)要做的應(yīng)該是減小強(qiáng)度。