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深蹲、硬拉都是多關(guān)節(jié),、多肌肉群參與的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,，而且都是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)做相關(guān)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，所以,，許多練習(xí)者在做硬拉時(shí),，就把深蹲的一些動(dòng)作技術(shù)照搬過(guò)來(lái)，導(dǎo)致訓(xùn)練后下背部酸痛,，甚至受傷,。 今天我們首先需要明確的是，硬拉不是杠鈴在手的深蹲,，這完全是兩個(gè)不同的動(dòng)作,。 硬拉是一個(gè)髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的動(dòng)作,，是髖關(guān)節(jié)驅(qū)動(dòng)臀肌和腿后側(cè)肌肉的主導(dǎo)動(dòng)作,，相比深蹲來(lái)說(shuō)，硬拉動(dòng)作過(guò)程中膝關(guān)節(jié)參與較少,，小腿幾乎垂直地面,，軀干更為前傾，臀位高,，髖關(guān)節(jié)的力矩長(zhǎng),。 所以在硬拉動(dòng)作中，髖關(guān)節(jié)始終高于膝關(guān)節(jié),。 深蹲是膝關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的動(dòng)作，深蹲時(shí)，膝蓋和髖部都會(huì)彎曲,。彎曲膝蓋很容易理解,，是為了蹲下去；彎曲髖關(guān)節(jié),，簡(jiǎn)單地講就是將大腿向腹部方向移動(dòng),，目的是為了下蹲到一定的深度，至少是蹲到大腿與地面平行,，且膝蓋不要過(guò)度的前伸,。 
所以在深蹲動(dòng)作中髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，最次也是一樣高,。三,、如果把硬拉做成杠鈴在手的深蹲，會(huì)是怎樣的情形,？1、從側(cè)面看臀位太低,，膝關(guān)節(jié)參與過(guò)多,，背部?jī)A角太大，在拉起杠鈴的時(shí)候就得先抬髖,，再頂髖,，這對(duì)下背會(huì)造成很大的壓力，很有可能讓下背受傷,。2,、在拉起過(guò)程中，肩膀前移,，導(dǎo)致肩膀,，杠鈴和腳心不在同一平面上，杠鈴的負(fù)重沒(méi)有在身體的重心線上,，如果杠鈴的負(fù)重不在人體重心線上,，在拉起過(guò)程中，杠鈴會(huì)在拉力的作用下向重心線移動(dòng),，身體很難保持穩(wěn)定,。另外，如果杠鈴不在人體重心線上,，還會(huì)增加杠鈴的力臂,，會(huì)覺(jué)得杠鈴很難被拉起，使下背部受力增大,。在實(shí)際動(dòng)作中,，如果杠鈴不在人體重心線，會(huì)有很強(qiáng)的腰部發(fā)力感。訓(xùn)練后會(huì)發(fā)現(xiàn),，下背疼的不得了,，重量完全落在下背部了，而臀腿卻沒(méi)什么感覺(jué),。要避免此類錯(cuò)誤,，在預(yù)備姿勢(shì)的時(shí)候就要確保髖關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)，而且在動(dòng)作過(guò)程中始終切記,，以髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo),，髖關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)。好了,，今天內(nèi)容就到這了,，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章,，還請(qǐng)點(diǎn)擊右下角的贊和六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵(lì)哦,！
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