站式：預(yù)備式：身放松，兩臂自然下垂于腿兩側(cè),，中指對準褲線,， 兩腳并攏。虛領(lǐng)頂勁,，兩眼平視,，面帶微笑，口微閉,，唇閉齒開,，舌抵上顎，下頜內(nèi)收,，頸部豎直,，松肩垂肘，腕指舒開,，含胸拔背,，命門外撐，松腰落胯，兩膝微曲,，意守丹田,。

起式：重心下落，兩膝彎屈,，重心轉(zhuǎn)到右腿,，左腿提起向左開步，與肩同寬,，腳尖點地,，腳跟外展，調(diào)整至兩腿平衡,；百會上領(lǐng),，兩臂徐徐抬起，掌心朝下,，抬至腕與肩同高,，尾閭下沉，同時兩手內(nèi)旋,，掌心相對,，兩手呈握球狀,，兩臂呈抱球狀,。呼吸：吸氣時用鼻，呼氣用口,，吸氣舌抵上顎,，呼氣舌抵下顎，吸氣時提肛,、縮腎,、十腳趾抓地,，呼氣時全身放松,。收式：百會上領(lǐng),，兩掌心向下,，兩臂收至腿兩側(cè),，同時吸氣,，重心移至右腿,，收左腿,。搓熱雙手,，干梳頭,，拍頭，干洗臉,，拍雙肩,，雙腎……

2、仰臥式：采取平時睡覺時的仰臥姿勢，頭部端正,，以舒適為宜,。兩腿并攏伸直，兩足跟相靠,，兩足尖分開,，成自然八字形。兩臂自然伸展,，放置于身體兩側(cè),，手心向下（血壓高者）或手心向上（血壓低者）貼于床上，全身放松,?？縿荩嚎縿萦址挚颗P勢和靠坐勢兩種。全身放松,，手形與臥式相同,。楊式精簡二十四式太極拳拳譜一預(yù)備式（起式）；

二,、左右野馬分鬃,；

三、白鶴亮翅,；

四,、左右摟膝拗步；

五,、手揮琵琶,；

六、倒卷肱,；

七,、左攬雀尾；

八,、右攬雀尾,；

九、單鞭,；

十,、云手；

十一,、單鞭,；

十二、高探馬,；

十三,、右蹬腳,；

十四、雙峰貫耳,；

十五,、轉(zhuǎn)身左蹬腳；

十六,、左下式獨立,；

十七、右下勢獨立,；

十八,、左右穿梭；

十九,、海底針,；

二十、閃通臂,；

二十一,、轉(zhuǎn)身搬攔捶；

二十二,、如封似閉,；

二十三、十字手,；

二十四,、收勢。

分動教學(xué)：

一,、預(yù)備式（起式）與樁功站式相同,，尾閭下垂,，兩腿曲膝下蹲,，向左開步，與肩同寬或稍比肩寬,，百會上領(lǐng),，兩臂平行抬起，與肩平,，掌按至與臍平,。

二、野馬分鬃：1,、兩手呈抱球狀,，右手在上，重心移至右腿,，收左腿成丁步,。轉(zhuǎn)胸朝東,，上左腿成前弓步，分兩手,，上下陰陽轉(zhuǎn)換,，左手與眼平，右手下按落于胯旁,。眼看左手,。2、重心后移至右腿,，左腳外展四十五度,，兩手抱球，左手在上,。上右腿成前弓步,，同時轉(zhuǎn)腰、兩手打開,，右手與眼平,，左掌下按落于胯旁。3,、重心后移至左腿,，右腳外展四十五度，兩手抱球,，右手在上,，上左腿成前弓步，分兩手,，上下陰陽轉(zhuǎn)換,，左手與眼平，右手下按落于胯旁,。眼看左手,。

三、白鶴亮翅：接上式,，右腿跟半步,，重心后坐至右腿，兩手抱球,，左手在上,；轉(zhuǎn)腰，帶動右手引至右前上方,，指尖與眼平,，左手護住右腕，向左轉(zhuǎn)腰,，分手,，左手下按至胯旁,，眼看東方。

四,、摟膝拗步：1,、接上式，轉(zhuǎn)腰擺掌,，兩手上下轉(zhuǎn)換,，左腿上步成前弓步，同時左手從左膝前摟過停于左胯旁,，右手從耳旁向前推出,，與眼平，肘下垂,。2,、重心后移至右腿，轉(zhuǎn)腰,，左腳外展四十五度,，兩手抱球，繼續(xù)擺臂,，上右步成前弓步,，同時右手從右膝前摟過停于右胯旁，左手從耳旁推出,。與眼平,。眼看左手。3,、重心后移至左腿,，右腳外展四十五度，兩手抱球,，繼而擺臂,，左腿上步成前弓步，同時左手從左膝前摟過停于左胯旁,，右手從耳旁向前推出,，與眼平，肘下垂,。

五、手揮琵琶：接上式,，右腿跟半步,，重心落于右腿，兩手上下轉(zhuǎn)換同時劃半圓合于胸前,，左手在上,，右手護住左肘,。左腳同時提起，腳跟點地,，眼看左手,。

六、倒卷肱：1,、右手從下往上畫弧,，至稍比肩高（眼余光隨右手），眼回看左手,，同時兩手掌翻向上,、向左后方撤左腿，右手從耳旁推出,，掌心向下,，兩掌相錯，左手從下向上畫弧至稍比肩高（眼余光看左手）,。2,、翻掌回看右手，撤右步至右后方,，左手掌心朝下從耳旁推出,，兩掌相錯，右手從下往上畫弧至稍比肩高（眼余光看右手）,；3,、兩手掌翻向上、向左后方撤左腿,，右手從耳旁推出,，掌心向下，兩掌相錯,，左手從下向上畫弧至稍比肩高（眼余光看左手）,。4、翻掌回看右手,，撤右步至右后方,，左手掌心朝下從耳旁推出，兩掌相錯,，右手從下往上畫弧至稍比肩高（眼余光看右手）,。

七、左攬雀尾：轉(zhuǎn)胸朝南,，收左腿呈丁步,，兩手抱球，右手在上,，轉(zhuǎn)胸朝東,，上左腿成左前弓步,，同時左手前掤，右手下按至胯旁,，掌心朝下——掤,；翻兩掌，左手掌心朝前,，右手掌心朝上,，以腰帶動兩臂向右胯方向，重心移至右腿——捋,；右手繼續(xù)向后畫圓,，左手回至胸前，右手搭在左小臂中間,，重心移至左腿成左前弓步——擠,；兩手打開掌心朝下，腰帶動兩臂向后,，同時下按,，重心移向右腿。兩手畫圓向前推出,，同時兩腿重心轉(zhuǎn)換成左前弓步,。八、右攬雀尾：腰帶動兩臂向南擺,，掌心向外,，同時扣左腳，胸朝南,，收右腿呈丁步抱球,，左手在上，轉(zhuǎn)胸朝西,，上右步,，兩手打開，右手前掤左手下按至左胯旁,，掌心朝下——掤,；翻兩掌，右手掌心朝前,，左手掌心朝上,，以腰帶動兩臂向左胯方向，重心移至左腿——捋,；左手繼續(xù)向后畫圓,，右手回至胸前，左手搭在右小臂中間,，重心移至右腿成右前弓步——擠,；兩手打開掌心朝下，腰帶動兩臂向后,，同時下按,，重心移向左腿。兩手畫圓向前推出,，同時兩腿重心轉(zhuǎn)換成右前弓步,。

九、單鞭：接上式,，腰帶動兩臂向南擺,，左手在上，右手在下,，掌心向外,，同時扣右腳，腰帶動兩臂往回擺,，兩臂上下交換,，掌心向內(nèi)，右手擺至右側(cè)翻掌向下做鉤,，左手護住右腕,，同時收左腿成丁步。轉(zhuǎn)胸朝東,，左手畫弧,，左腿上步成左前弓步，左手立掌與眼平,。（外三合,，手與足合，肘與膝合,，肩膀與胯合）

十,、云手：1、轉(zhuǎn)腰帶動兩臂,，左手由下向上,，右手由上向下，同時扣左腳,。擺至胸朝西后,，左手在上掌心向內(nèi)，右手在下掌心向左,，兩手同時在腰帶動下向東擺,。擺至胸朝東，同時收右腿。2,、同上,；3：同上。眼看向上面的手,。

十一,、單鞭：（同九）腰帶動兩臂向南擺，左手在上,，右手在下,，掌心向外，同時扣右腳,，腰帶動兩臂往回擺,，兩臂上下交換，掌心向內(nèi),，右手擺至右側(cè)翻掌向下做鉤,，左手護住右腕，同時收左腿成丁步,。轉(zhuǎn)胸朝東,，左手畫弧，左腿上步成左前弓步,，左手立掌與眼平,。（外三合，手與足合,，肘與膝合,，肩膀與胯合）

十二：高探馬：右腿跟半步，右手從耳旁推出,，掌心朝下,，兩掌相錯，左手向后收于左肋旁,，掌心朝上,。

十三：右蹬腳：左腿墊步同時右手前圈下按，左手掌心向上穿出,。腿成左前弓步,。雙手由上向下畫圓，畫至下方轉(zhuǎn)向上,，同時右腿提膝蹬出,，兩手在頭上打開掌心向外。

十四：雙峰貫耳：收右腿,，雙手握拳收于肋下,，出右腿向東南方,，雙拳由兩側(cè)打出，合于頭前上部,，眼看雙拳中間,。

十五：轉(zhuǎn)身左蹬腳：兩拳變掌，轉(zhuǎn)身扣右腳,，兩臂由上向下畫圓,，收左腿提膝蹬出,，同時兩手繼續(xù)向上畫弧,，在頭上打開，掌心向外,，眼看左手,。

十六：左下式獨立：收右腿成丁步，左手向右上搭右手腕,，右手作鉤,。右腿下蹲，左腳跟內(nèi)側(cè)擦地成仆步,。同時左手沿右臂,、腹部至襠下向前穿出，重心前移成左前弓步,，扣右腳,，左手立掌，右手在身后作勾,。右手向上穿掌,，指尖與眼平，右腿提膝腳尖自然下垂,，左掌下按,，眼看右手，胸朝西,。

十七：右下式獨立：右腳上腳尖點地,，以左腳掌為圓心轉(zhuǎn)至胸朝南，左手成勾手,，右手搭左腕,，左腿下蹲，右腳跟擦地成仆步,。同時右手沿左臂,、腹部至襠下向前穿出，重心前移成右前弓步,，扣左腳,，右手立掌，左手在身后作勾。左手向上穿掌,，指尖與眼平,，左腿提膝腳尖自然下垂，右掌下按,，眼看左手,，胸朝西。十八：左右穿梭：1,、左腳自然下落,，兩手抱球，左手在上,，上右步成右前弓步,，同時右臂由下向上翻掌護頭，左手朝前推出,，胸朝西北,。2、重心后移,，右腳外展四十五度,，兩手抱球，左腿向左前方成前弓步,，同時左臂由下向上翻掌護頭,，右手向前推出眼看右手，胸朝西南,。

十九：海底針：右腿跟半步,，左手下按至胯旁，同時右手向上提后下插,，左腿上提后腳尖點地,，眼看右手，胸朝西,。

二十：閃通臂：左手掌心向上托起右腕,，左腿墊步呈左前弓步，兩手在頭上對稱拉開,，掌心向外,。眼看前方，胸朝西,。

二十一：轉(zhuǎn)身搬攔捶：扣腳轉(zhuǎn)身,，右手向下，左手向上掌心向外圈掌,，收于左肋下,，轉(zhuǎn)掌心向下,，同時右手握拳由下向上，由內(nèi)向外打出,，拳心向內(nèi)——搬,；左手由內(nèi)向外，由后向前畫圓,，停于正前方,，右手向后收于右肋下，同時左腿上步——攔,；成左前弓步,，右拳向正前方打出，左手收回護住右肘——捶,。胸朝東,。

二十二、如封似閉：左手由右臂下向前,，右拳變掌，腰帶動重心后移至右腿,，兩手翻掌下按,，重心轉(zhuǎn)換成左前弓步，胸朝東,。

二十三：十字手：右臂向右擺,，扣左腳，同時右腳外展,，胸朝南,，右臂擺至身體右側(cè)下按，重心移至右腿,。

二十四：收勢：重心移向左腿,，收右腿，收右手與左手交叉于腹前掌心向上,，左手在上,，兩掌上托至與肩同高翻掌下按，落至大腿兩側(cè),，重心移至右腿,，收左腿至無極狀態(tài)。

 

名詞解釋：百會,、丹田,、丁步、抱球,、跟步,、墊步,、分手、提手,、勾手,、立掌、前弓步,、拳

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