|
24式太極拳之摟膝拗步練習(xí)圖解 (四)摟膝拗步 【動作說明】 1.左摟膝拗步 (1)轉(zhuǎn)體擺臂—上體稍左轉(zhuǎn);右手?jǐn)[至體前,，手心轉(zhuǎn)向上;眼看右手(圖362),。 (2)擺臂收腳—上體右轉(zhuǎn);兩臂交叉擺動，右手自頭前下落,，經(jīng)右胯側(cè)向右后方上舉,，與頭同高，手心向上,，左手自左側(cè)上擺,，經(jīng)頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下;左腳收至右腳內(nèi)側(cè),，腳尖點(diǎn)地;頭隨體轉(zhuǎn),，眼看右手(圖363),。  (3)上步屈肘—上體稍左轉(zhuǎn);左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地;右臂屈肘,，右手收至肩上,、頭側(cè)，虎口與耳相對,，掌心斜向前,，左手落經(jīng)腹前;眼轉(zhuǎn)看前方(圖364)。 (4)弓步樓推—上體繼續(xù)左轉(zhuǎn);重心前移,，左腳踏實(shí),，左腿屈弓.右腿自然蹬直成左弓步:左手經(jīng)左膝前上方摟過，停于左腿外側(cè),，掌心向下,，指尖向前;右手向前推出，與鼻尖相對,，掌心向前,，五指向上，右臂自然伸直,，肘微屈垂;眼看右手,。  2.右摟膝拗步 (1)轉(zhuǎn)體撇腳—重心稍后移，左腳尖外撇;上體左轉(zhuǎn);兩臂外旋,，開始擺動;眼看右手(圖366),。 (2)擺臂收腳—上體再左轉(zhuǎn);重心前移，左腳踏實(shí),，右腳收至左腳內(nèi)側(cè),，腳尖點(diǎn)地;右手經(jīng)頭前劃弧，擺至左肩前,，掌心向下,，左手向左上方劃弧上舉，擺至與頭同高,，掌心向上;眼看左手(367),。  (3)上步屈肘—上體稍右轉(zhuǎn);右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕落地;左臂屈肘,，左手收至肩上,、頭側(cè)，虎口與耳相對,，掌心斜向前,，右手落經(jīng)腹前;眼轉(zhuǎn)看前方(圖368)。 (4)弓步摟推—上體繼續(xù)右轉(zhuǎn);重心前移，右腳踏實(shí),，右腿屈弓,，左腿自然蹬直成右弓步;右手經(jīng)右膝前上方摟過，停于右腿外側(cè),，掌心向下,，指尖向前，左手向前推出,，與鼻尖相對,，掌心向前，五指向上,，左臂自然伸直,，肘微屈垂;眼看左手(圖369),。  3.左摟膝拗步 動作與右摟膝拗步相同,，惟左右相反(圖370,371,372，373),。  【練習(xí)要點(diǎn)】 1.摟膝拗步的弓步與野馬分鬃一樣,，前腳應(yīng)保持直向前方，與后腳的寬度應(yīng)在30厘米左右,。它的手法是前推,，雖然與野馬分鬃的分靠不同，但由于其步型是手腳不同側(cè)的拗弓步,，故兩腳寬度也應(yīng)保持與野馬分鬃大體相同,，以利身體重心穩(wěn)定。  2.在上步過程中,，后腳收至支撐腳內(nèi)側(cè),，腳尖點(diǎn)地，這是為了照顧初學(xué)者支撐無力,、重心不穩(wěn)的困難,。一旦動作熟練，應(yīng)逐步取消腳尖點(diǎn)地,，使后腳經(jīng)支撐腳內(nèi)側(cè)時(shí)不停不落,，連貫地向前邁出?？刂颇?力較強(qiáng)的初學(xué)者,，完全可以直接上步，不必點(diǎn)地緩沖,。以后凡上步步法皆應(yīng)如此處taijiquan8.com,。 3.做“摟膝拗步”時(shí)也要以腰部的轉(zhuǎn)動來帶動四肢，做到以腰為軸，協(xié)調(diào)全身,。 初學(xué)者在做“轉(zhuǎn)體擺臂”時(shí),，常常不轉(zhuǎn)腰，僅用兩臂掄圈,，如“耍棍”一樣.或只轉(zhuǎn)頭和手,，而不轉(zhuǎn)腰，造成腰胯歪扭.重心不穩(wěn),。都要及時(shí)糾正,。 4."野馬分鬃”的手法是以“抱”、“分”為主,，本式的手法則是以“推,、摟”為主。以左樓掌為例,，左掌從右肩前向下劃弧經(jīng)膝前樓到左腿側(cè),。推掌時(shí)(以右推掌為例)，右掌從右后方屈肘,，使掌收到耳側(cè),，再向前推出。當(dāng)推至終點(diǎn)(定勢)時(shí),，舒指,、展掌、虎口撐圓,，掌根前頂,，腕肘下沉，把意念集中到領(lǐng)勁的五指和掌根上,。拇,、食、中三指感到微微發(fā)脹,。同時(shí)配合頂頭豎腰,、沉肩含胸、呼氣實(shí)腹,。這種由虛變實(shí)的演練會有把軀干和手臂伸展拔長的感覺,。 5.太極拳動作要求協(xié)調(diào)完整，在做“樓膝拗步”時(shí),，前推,、下?lián)У膬烧坪凸葢?yīng)同時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)，而不應(yīng)有先有后,。初學(xué)者往往是弓的腿先到,，下?lián)У恼葡葥辏巴频恼茀s總滯后，令人看起來不協(xié)調(diào),。 【攻防含意】 摟膝拗步的用意是:一手摟開對方攻來的手或腳,，另一手向前推打反擊。 24式太極拳之摟膝拗步練習(xí)視頻教程： |
|
|
