1,、保持每天閱讀?；久刻於寄贸?,、2小時(shí)進(jìn)行閱讀,。這個(gè)習(xí)慣基本上有10多年了。

2,、定期運(yùn)動(dòng),。前幾年是一周三到四次運(yùn)動(dòng)，最近1,、2年基本是每天15-30分鐘運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)方式比較多元。有時(shí)天氣好了,，就去門口的公園跑步,，天氣不好就去健身房或武館。懶得著就在家,，在Keep 或 NTC 里找個(gè)課程跟著做,，有時(shí)也會玩 體感游戲。

3,、保持每天輸出,。從進(jìn)入職場時(shí)就有定期總結(jié)的習(xí)慣。后來07年的時(shí)間開始寫B(tài)log,，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在,，基本上每天能把當(dāng)天的閱讀或最近的思考，寫出來,。

有時(shí)是放到印象筆記中,，有時(shí)是在知乎回答問題,，公眾號（read01）基本上能保持一周更新6天的，偶爾會休息一天?，F(xiàn)在也開始定期用視頻更新視頻號：讀書方法 和 生活黑客 ,。

無來是無心之過的一個(gè)習(xí)慣，沒想到在自媒體出來之后,，積累了不少粉絲,，能產(chǎn)生穩(wěn)定的現(xiàn)金流，達(dá)到了時(shí)間自由,、事務(wù)自由和精神自由,。

4、定期逛菜市場,。只要在家的時(shí)候,，基本上會每隔1、2天去菜市場逛逛,，買點(diǎn)應(yīng)季的菜,，回家做飯。出去旅游的時(shí)候,，也喜歡去逛 當(dāng)?shù)氐氖袌觥?/p>

5,、定期跟老婆進(jìn)行約會。孩子上小學(xué)之后,，終于有了一些時(shí)間,，每周最少會有一次跟老婆約個(gè)時(shí)間，陪老婆逛街,、吃飯,、看電影。今年是結(jié)婚第18年,，夫妻關(guān)系一直保持的很不錯(cuò),，還是非常愛對方。

6,、每周一次家庭討論,。每周都會找家餐館，跟老婆在吃飯的時(shí)候,，討論一下最近一段時(shí)間家里相關(guān)事項(xiàng),。一般就是兩類：

內(nèi)部問題：孩子的教育、家庭收支或未來安排

外部問題：生活,、工作,、朋友和親屬方面的問題。

最近兩年,，孩子也參與進(jìn)這個(gè)討論,，一般會在周末,，包括孩子一周在學(xué)校的表現(xiàn)，目前遇到的問題,，都有哪些需要注意的,。孩子也很喜歡參與,，遇到的事情也都會跟我們說,。

這個(gè)家庭討論的習(xí)慣能讓家庭成員進(jìn)行充分的溝通和交換意見。還能給孩子起一個(gè)很好的溝通和引導(dǎo)作用,。

7,、每年挑戰(zhàn)一次新的100天行動(dòng)。我在13年建立一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的方法論：100天行動(dòng) 一共有9次核心規(guī)則,，最后一條核心規(guī)則就是 每年挑戰(zhàn)一次新的100天行動(dòng),。

堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，已經(jīng)7,、8年了,，對我的生活產(chǎn)生了非常大的影響和改變?？梢匀ヂ犚幌逻@兩個(gè)Live,，里面有更具體的做法和建議。

8,、在附近的IMAX影院中充了會員卡,，只要有新片上映，覺得值得一看,，就會找個(gè)工作日去看電影,，遇到好多次，只有我一個(gè)人包場看 IMAX電影的時(shí)候,。

寫在這條的時(shí)候,，順手打了APP，看了一下40分鐘之后的電影,，竟然只有一個(gè)人,，我立刻訂了一張場，現(xiàn)在去看電影,，回來繼續(xù)更新,。

9、每天列清單,。兩個(gè)清單,，一個(gè)要事，需要早上優(yōu)先做的事情,，包括當(dāng)天需要完成幾件要事,。

另一個(gè)是每天的循環(huán)任務(wù),。列出一些需要每天都要完成的每日任務(wù)。比如：運(yùn)動(dòng),、更新公眾號,、冥想之類的日常事項(xiàng)。偶爾也會有中斷,，但有個(gè)列表來提醒自己,，一旦有時(shí)間就要去做的事情。

10,、每天早晨稱體重,，自動(dòng)記錄。一般是用體脂秤,，稱重時(shí),，打開APP就自動(dòng)同步下記錄。用來判斷,，最近是否要增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,。

11、定期旅游,。一年有兩次是全家旅游,，大都是寒暑假帶孩子找個(gè)想去的國家或城市，待上半個(gè)月一個(gè)月,，非常放松和享受,。

最近幾年，孩子大了不用陪了,，終于有時(shí)間跟一起老婆進(jìn)行雙人旅游,，這個(gè)時(shí)間就短一點(diǎn)，一般在一周左右,，有什么想去的地方就慢慢逛,。還有不定期的一個(gè)人旅游，有的是跟朋友組團(tuán)去旅游,，有我自己培訓(xùn)之后在周圍玩或者單獨(dú)去某個(gè)城市去旅游,。

12、定期統(tǒng)計(jì)家庭收入支出,。按月,、季、半年或一年,，跟老婆劃出時(shí)間,，對家里的整體收入、支出做下統(tǒng)計(jì),。一定要知道,，錢都花在哪了,，整體的分布比例是否有變化。

夫妻間會好好討論一下,，家庭的整體財(cái)務(wù)規(guī)劃,。做下財(cái)務(wù)計(jì)劃，包括投資,、收入,、支出。

13,、每年留出一些試錯(cuò)資金,。這是讀完反脆弱之后形成的習(xí)慣。在自己的投資中保持對高風(fēng)險(xiǎn)的小額追逐,。這幾年有成功的，也有失敗的,，賺了一些小錢,。

14、戒掉讓自己上癮的負(fù)面習(xí)慣,。以前對咖啡,、可樂有些上癮，試著戒掉,，現(xiàn)在經(jīng)常喝的是茶和蘇打水,，喜歡但不成癮。

現(xiàn)在游戲也沒癮,，在PC,、NS、PS上偶爾會買新出的大作,，有空就玩一小會,，但基本上能控制住游戲時(shí)間和次數(shù)。從來不玩網(wǎng)游,，手機(jī)也沒安裝任何游戲,。基本上能做到享受而不沉迷,。

15,、定期跟朋友擼串啤酒。跟幾個(gè)好朋友定期聚餐聊天,，有非常好的放松和緩解焦慮的作用?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)保持一個(gè)脆弱的平衡，喝次酒,，就漲上幾斤,，然后花上一二周運(yùn)動(dòng)減下去,，等減的差不多，再繼續(xù),。

16,、定期斷舍離。每年會賣掉,、送出數(shù)百本書,，衣服、鞋和家里的雜物也會定期清理,，只保留自己真正喜歡和日常能用到的東西,。

17、量化自己的注意力,。通過記錄時(shí)間,、番茄工作法、冥想等方式,，來量化自己的注意力,，了解自己的注意力曲線和日常表現(xiàn)，知道自己的瓶頸在哪,。

18,、在生活中建立自己的時(shí)間管理系統(tǒng) ，通過多個(gè)小系統(tǒng)來節(jié)省和優(yōu)化時(shí)間,。

19,、學(xué)會拒絕，把自己和家人的任務(wù)調(diào)整到最早的優(yōu)先級,。