難道睡了個“假覺”？

有時候我們明明睡了挺長時間的,，但起來后仍然感覺十分疲憊,，大家應(yīng)該都有這種體會吧？為什么會這樣，難道我們睡了個“假覺”嗎,？

很多人可能認為是沒睡夠才會這樣,， 正常人的推薦睡眠時間是7到9小時，就算沒睡夠,，那也應(yīng)該睡了4到5小時,，但是很奇怪為什么起床之后反而比睡之前更疲倦了呢？

相反,，如果在特別困的時候,，就算只是閉眼睡個10到20分鐘也會特別神清氣爽的醒過來。

睡眠的原理

為了搞清楚這個狀況,，我們就需要了解一下睡眠的原理,。睡眠不僅僅是簡單的從睡到醒的過程，它包括5個階段,。1~4階段叫做“非快速動眼期”,，第5階段則是“快速動眼期”。

• 在睡眠的第1階段,，就算是非常小的聲音你也會被吵醒,；

• 如果順利進入第2階段的話，我們大腦會進入兩個不十分規(guī)則的腦電波狀態(tài),；

• 然后10~15分鐘之后就會來到第3階段熟睡期,，這也是深度睡眠的最初階段，此時腦電波開始有規(guī)律的變動,，并且脈搏和呼吸等也變得平穩(wěn),；

• 進入第4階段就到了深睡期，這個階段新陳代謝也會相應(yīng)地減少,，白天已經(jīng)枯竭的神經(jīng)遞質(zhì)也進入了充電模式,，各種激素開始分泌，也就是說,，深睡階段是非常重要的,；

• 然后隨著時間的流逝，你又會進入到快速動眼期,，在這個時期,，自律神經(jīng)系統(tǒng)會變得活躍起來，同時脈搏,、血壓,、呼吸、體溫等都會上升,，肌肉的緊張度也會降低到最低標準,，全身都得到了放松,。

通常完成5個完整循環(huán)睡眠階段需要花費90~120分鐘的時間，因此如果我們睡7~9個小時的時間,，就大概反復(fù)了4~6遍的睡眠階段,。

但是這些睡眠階段并不會配合我們起床的時間來流動性的運轉(zhuǎn)，如果你剛好在很難醒來的3~4階段被鬧鐘叫醒,，此時起床就會感覺身體十分疲倦,；當你起床的時間處于睡眠的1~2階段時則會神清氣爽。

如何保證在1~2階段醒來,？

這時問題又來了,，我們要怎樣才能保證在睡眠的1~2階段醒來呢？其實很好解決,，基于睡眠階段性時間和腦電波關(guān)系的科學(xué)依據(jù),，一些網(wǎng)站或者APP通過你輸入的起床時間，就可以計算出能神清氣爽地醒來的睡覺時間（感興趣的朋友可以找一下）,。

正確的睡眠

雖然我們已經(jīng)知道了起床的最佳階段,，但不能因為這樣就只睡1~2階段。為了有充足的“快速動眼期”睡眠,，需要睡夠7~9小時的覺,，如果“快速動眼期”不足的話，身體照樣會感到疲勞,；相反,，如果這個階段過多，脈搏,、血壓,、呼吸、體溫等反復(fù)升高下降,，身體同樣也會變得疲勞,。

而之前說到在特別困的時候，就算只是閉眼睡個10到20分鐘也會特別神清氣爽的醒過來,，是因為人體在進入熟睡階段之前就醒來了,，但是如果沒有充足的睡眠，只是睡10~20分鐘午覺就醒來的話,，依然會感到疲憊?，F(xiàn)在你了解該如何科學(xué)、正確的睡覺了吧,。