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作為當代打工人,，身體難免會出現(xiàn)各種毛病：食欲變差了,、口角生瘡了,、舌頭潰瘍了,、皮膚暗淡了…… 此時你應(yīng)該反思：是不是缺維生素B2了,？ 在維生素B族的“大家庭”中,，維生素B2可能還不被大部分人所熟悉，今天小九就來科普科普,。  維生素B2,，安全的“核”武器維生素B2,，又叫核黃素，是B族維生素中的一員,，也是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一,。 但是，由于人體不能合成維生素B2,，所以只能通過每天的飲食來補充,。維生素B2的作用多多，主要在于以下幾方面：
 此外,，維生素B2還可以緩解眼睛疲勞,、利尿消腫等。臨床上,，維生素B2可以用于治療口腔-生殖綜合征,、潰瘍、心血管疾病等疾病,。 身體出現(xiàn)這些癥狀,，暗示你可能缺乏維生素B2了當體內(nèi)缺乏維生素B2的時候,，身體會出現(xiàn)什么癥狀呢？ 眼睛：眼球結(jié)膜充血,，角膜周圍血管增生,，角膜與結(jié)膜相連處出現(xiàn)水泡，同時出現(xiàn)畏光,、流淚,、視物模糊等癥狀，嚴重時角膜下部會出現(xiàn)潰瘍,。 口腔：嘴唇腫脹,、潰瘍或疼痛，導(dǎo)致口角炎,；舌頭腫脹,、疼痛、出現(xiàn)紅斑,，導(dǎo)致舌炎,，或者舌頭呈紫紅色，中間紅斑,。 皮膚：皮脂分泌旺盛,，出現(xiàn)輕度紅斑導(dǎo)致皮膚脂溢性皮炎。 全身：疲倦,、乏力,、貧血。  對于孕婦和兒童來說，缺乏維生素B2情況可能更嚴重,。孕婦缺乏維生素B2可能會導(dǎo)致胎兒骨骼畸形,，兒童缺乏維生素B2可能會影響正常的生長發(fā)育。 不可盲目補充,，可從食物攝取維生素B2作用這么多,，又是人體所必需的，是不是說明越多越好呢,？ 當然不是,，所謂“過猶不及”，維生素B2不可盲目補充,，以免導(dǎo)致攝入過量,，影響身體健康。 在必要的情況下，可以通過服用維生素B2補充劑來補充維生素B2,，但要注意合理的用量,。 一般來說，成年男性每天維生素B2的攝入量在1.4-1.8㎎,，成年女性每天維生素B2的攝入量在1.2-1.3㎎,，0-10歲的兒童每天維生素B2的攝入量在0.4-1.2㎎不等。 其實,，對于大多數(shù)人來說,，不需要通過額外的維生素B2補充劑補充維生素B2,，只需要保持正常的飲食,，就可以攝入足夠的維生素B2。  第一，日常生活中,，富含維生素B2的食物有動物肝臟,、綠葉蔬菜、豆類及豆制品,、奶類及奶制品,，以及香蕉、橘子等水果,。 第二,，維生素B2的生物穩(wěn)定性比較差，溫度越高,、加熱時間越長,，維生素流失就越嚴重，因此烹飪方式應(yīng)以簡單的為主,，烹飪時間不要太長,，也不要反復(fù)加熱。 延伸：維生素B6與維生素B2有何不同,？維生素B2和維生素B6都屬于B族水溶性維生素,，不同的是，人體無法合成維生素B2,，但是人體腸道內(nèi)微生物可以合成少量維生素B6,。 此外，維生素B2和維生素B6的適應(yīng)癥也不一樣,。維生素B2主要用于防治口角炎,、舌炎、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎等,，維生素B6主要用于失眠,、貧血、食欲減退,、情緒低落等,。  B族維生素是維持身體健康,、幫助預(yù)防疾病不可缺少的微量元素。這個大家族成員眾多,，而且個個本領(lǐng)高強,。不僅是維生素B2，當體內(nèi)缺乏任何一種維生素的時候,，都會出現(xiàn)這樣那樣的問題,。 不過，我們補充維生素,，盡量不要依賴補充劑,，只要保持正常的飲食，就基本可以滿足維生素需求了,。
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