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作為一名當(dāng)代打工人,，很難避免身體不出現(xiàn)各種問題：食欲不振,、口角口瘡、舌頭潰瘍,、皮膚暗淡...... 此刻,，你或許會反思：我是不是缺維生素B2了？ 在維生素B族的“大家庭”中,，可能大部分人,，還不熟悉維生素B2，今天就來給大家科普科普,。 維生素B2,，安全的“核”武器B族維生素中的一員-維生素B2，又叫核黃素,，是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一,。 但人體自主不能合成維生素B2，所以只能通過飲食攝入來補(bǔ)充,。  維生素B2有多種用處，主要在于以下幾方面： 1.改善心肌功能,，預(yù)防血管硬化，防止心血管疾病,。 2.保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺，防止脫發(fā),。 3.緩解女性陰道干澀、疼痛的情況,，防止性交痛，改善性欲,。 4.與維生素E,、鐵劑同時使用，能促進(jìn)人體新陳代謝,，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)抗寒能力。 此外,，維生素B2還具有緩解眼睛疲勞、利尿消腫等的作用,。 臨床醫(yī)學(xué)上,，維生素B2還可以用于治療口腔-生殖綜合征,、潰瘍、心血管疾病等疾病,。  身體出現(xiàn)這些癥狀，暗示你可能缺乏維生素B2了如果體內(nèi)缺乏維生素B2,，身體會出現(xiàn)什么癥狀呢？ 眼睛：眼球結(jié)膜充血,，眼角膜周圍血管會增生,，角膜與結(jié)膜相連處出現(xiàn)水泡,，同時出現(xiàn)畏光,、流淚,、視物模糊等癥狀，嚴(yán)重時角膜下部會出現(xiàn)潰瘍,。 口腔：嘴唇腫脹、口腔疼痛或潰瘍,，導(dǎo)致口角炎；舌頭腫脹疼痛,、有紅斑,，出現(xiàn)舌炎,，或者舌頭呈紫紅色,，中間紅斑。 皮膚：出現(xiàn)輕度紅斑使皮脂分泌旺盛,，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚脂溢性皮炎,。 全身：疲乏無力、貧血,。  如果是孕婦和兒童缺乏維生素B2，則情況可能更嚴(yán)重,。 孕婦維生素B2不足，可能會導(dǎo)致胎兒骨骼畸形,，兒童缺乏維生素B2，就會影響正常的生長發(fā)育,。 不可盲目補(bǔ)充,，可從食物攝取維生素B2的功能這么多,，又是人體必需的，是不是說明維生素B2,，補(bǔ)充得越多越好呢,？ 當(dāng)然不是,，正所謂“過猶不及”，如果盲目補(bǔ)充維生素B2,，導(dǎo)致攝入過量的話，就會影響身體健康,。 在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以通過適當(dāng)服用維生素B2補(bǔ)充劑,，來補(bǔ)充維生素B2，但不能過量,！  一般而言，0-10歲的兒童,，應(yīng)每天攝入0.4-1.2㎎不等的維生素B2。 成年男性,，應(yīng)每天攝入1.4-1.8㎎,；成年女性，應(yīng)每天攝入1.2-1.3㎎左右,。 事實(shí)上,，大多數(shù)人只需要保持正常的飲食,，就可以攝入足夠的維生素B2，不需要通過額外的維生素B2補(bǔ)充劑補(bǔ)充,。 首先，動物肝臟,、綠葉蔬菜、豆類及豆制品,、奶類及奶制品，以及香蕉,、橘子等水果都富含維生素B2,。  其次，維生素B2的生物穩(wěn)定性比較差,，如果溫度越高、加熱時間越長,，維生素B2的流失就越嚴(yán)重， 因此,，烹飪富含維生素B2的食材的方式，應(yīng)以簡便為主,，切忌烹飪時間過長，反復(fù)加熱等,。 延伸：維生素B6與維生素B2有何不同,？維生素B6和維生素B2，都屬于B族水溶性維生素,，區(qū)別在于人體無法合成維生素B2。 但少量維生素B6,，可以由人體腸道內(nèi)微生物合成。 另外,，維生素B2和維生素B6的適應(yīng)癥也不同,。  防治口角炎,、舌炎、結(jié)膜炎,、脂溢性皮炎等，可以用維生素B2補(bǔ)充劑,。 而如果是失眠、貧血,、食欲減退、情緒低落等,，就需要服用維生素B6補(bǔ)充劑了。 要想維持身體健康,、幫助預(yù)防疾病，那么B族維生素是不可缺少的,。 B族維生素的不僅成員眾多，而且個個都本領(lǐng)高強(qiáng),。 不單是維生素B2，如果體內(nèi)缺乏任何一種維生素,，都會出現(xiàn)這樣那樣的問題。 不過,，我們補(bǔ)充維生素，還是建議通過保持正常的飲食,，來達(dá)到基本的攝入需求，盡量不要依賴補(bǔ)充劑,。  本文福利 您可在下方評論欄，評論“666”,，然后私信回復(fù)“1”,，即可免費(fèi)領(lǐng)取1份日常急救手冊（電子版）國民健康科普,，歡迎有你同行：
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