三,、 蹲式蓮花

1,、半蹲均勻呼吸。

2,、吸氣腳趾踮起,；呼氣雙膝向兩側(cè)打開，身體繼續(xù)下蹲; 再吸氣手掌合攏于胸前,。

3,、呼氣雙膝向兩側(cè)延展到極限，腳掌盡量相對,，脊柱中正,，目視前方保持15秒左右，身體慢慢直立,。

4,、重復(fù)姿勢4-5次。

四,、門閂式

1,、雙膝跪地，將左腿伸向左方,，左腳與右膝一線,。

2、吸氣,，雙臂向兩側(cè)平舉,，與地面平行；呼氣軀干和右臂屈向右腿,，頭放松,，身體保持在一個平面上，不要扭動,。

3,、保持姿勢一分鐘；吸氣放直身體,，呼氣放松手臂,。換側(cè)重復(fù)練習(xí),。

辦公室工作因為久坐不動，容易形成各種疾病,，處于亞健康狀態(tài),。頸椎病、腰椎病等都是辦公室一族經(jīng)常面對的煩惱,。經(jīng)常做一些簡單的瑜伽動作,，只要堅持一段時間，你將會變得容光煥發(fā),，精力充沛,。