運動是治療頸椎病最好的方法,。從解剖學的角度看,，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，任何一項運動都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉,，因此都會使頸椎得到鍛煉,。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛煉頻率和強度都是非常有益的,。

必須提醒你的是：頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動作,，防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。


1 鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬,，俯身,，把手放在腳心下面，讓手心與之相通,，吸氣的時候抬頭,，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,，可以配合哈巴狗式一起做,。

2 魚式

平躺，吸氣時將身體弓起,，頭部和臀部支撐身體,，背部形成一個孔；雙膝回蜷并且交叉,，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié),。呼氣時身體緩慢放松，平躺,。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋,。初學者可以把雙腿伸直,，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確,。

3 烏龜式
呼吸的兩個動作,，如同從殼中探出頭的烏龜,。雙膝打開，身體坐直,，小腿回蜷至大腿根部,；上身前傾，手掌打開,，在吸氣的時候帶動頸椎,，下巴上揚,。呼氣的時候,，下頜靠近胸部,，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助,。

4 貓伸展式

保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點,，吸氣的時候,，背部凹下，下巴向上揚起,，同時將臀部向上抬起,，肩膀向下壓，并且手臂伸直,；在呼氣的時候，拱起背部,，讓下巴和胸部靠近,。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,，使脊柱更加靈活,，難度系數(shù)較小。

5 狼伸展式

雙手和足尖支撐身體,，腿部盡量伸展,，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸,，手臂與地面垂直,，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展,，刺激腦髓和脊髓的連通,，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

6 哈巴狗式

雙腿伸直,，盡量分開,，上半身向下俯，雙手撐地,，保持背部伸展,。吸氣時，雙手垂直伸展,，頭部向上抬,，呼氣時，以頭頂,、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點,，保持腰背伸展。如果覺得難度太大,，可以使腿部略微彎曲,，以減少對韌帶的壓力