“老人家,，鍛煉身體也不是這么個鍛煉法呀！”醫(yī)生對著病床上的周老太說道,。

在某醫(yī)院急診科的病房里,，78歲的周老太躺在病床上，左腿腫得很厲害,，經(jīng)檢查,，確診為左股骨頸粉碎性骨折。

那么,，老人是怎么傷著的呢,？

周老太說，自己一直有晨練的習(xí)慣,，今天一大早,，她來到小區(qū)附近的一個小橋上鍛煉。把腿翹在橋欄桿上時,，沒站穩(wěn),，身子一歪便摔倒了,，被看到的熱心人送到了醫(yī)院。

老人的兒子說,，母親平日身子硬朗,，每天鍛煉，我們有時勸她休息還不聽,。醫(yī)生說,，老人家心態(tài)可以不服老，但身體還是得認(rèn)老,。

不可否定的是,，適當(dāng)運(yùn)動，對老人確實(shí)有很多的好處,，但是如果沒有掌握正確的方法,，往往會傷了自身，就像開頭的周老太,。剛好也趁此機(jī)會,，給大家科普一些這方面的知識。

老年人運(yùn)動好處可不少

適當(dāng)運(yùn)動,，對人體健康有著非常大的作用,，像老年人適當(dāng)運(yùn)動，可給身體帶來以下好處：

1,、改善心肺功能,。適當(dāng)運(yùn)動可以提高心肌收縮功能，促進(jìn)血液循環(huán),，加強(qiáng)新陳代謝,，從而改善心血管功能以及輔助治療高血壓,。

2,、調(diào)節(jié)老人情緒。老人退休在家后如果一直閑著,，尤其是空巢老人,，容易想太多，而運(yùn)動可以認(rèn)識更多的老年人,，和人一起交流,，可以很好避免孤獨(dú)等負(fù)面情緒；而且運(yùn)動分泌的一種激素也會讓老人更放松,、開朗,。

3、預(yù)防老年癡呆,。隨年齡上升,，老人出現(xiàn)老年癡呆的幾率也會逐漸加大,，而堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動，可以興奮大腦皮層,，使老人精力充沛,、動作敏捷，延緩注意力和記憶力減退,，預(yù)防包括老年癡呆在內(nèi)的神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生,。

由此可見，老人適當(dāng)運(yùn)動,，好處是非常多的,，但是注意，不是每個人都適合運(yùn)動,，而且對于運(yùn)動項(xiàng)目的選擇也是有講究的,。所以建議老人在運(yùn)動前，要了解好清楚自己的情況,，比如測試一下自己的體能,。

你的體能如何？不妨看看是否能完成3種運(yùn)動

慢跑

老人因?yàn)槟昙o(jì)等因素,，關(guān)節(jié)以及骨骼會出現(xiàn)退行性變化,、心肺呼吸功能下降，所以,，慢跑起來比較吃力,，但老人如果能很好的完成慢跑，說明身體條件還是不錯的,。

游泳

游泳需要很好的心肺功能,，所以很多人都認(rèn)為它更適合年輕人，所以,，老人如果能完成這項(xiàng)運(yùn)動,，說明身體機(jī)能以及心肺功能都不錯。

深蹲

人上了年紀(jì)以后,，尤其是過了50歲,，容易受到關(guān)節(jié)炎、腰椎骨質(zhì)增生,、腰間盤突出的困擾,，因而很難做出深蹲這種動作，甚至走路都有點(diǎn)吃力,。所以老人如果能完成深蹲工作,，說明腰部、腿部力量還是比較好的,，身體也比較健康,。

如果老人能完成上述三項(xiàng)運(yùn)動,，說明身體素質(zhì)還是不錯的，當(dāng)然,，老人還是要注意掌握好方法,，畢竟不比年輕人，稍微不注意就容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷,。

老年人鍛煉,，不可忽視運(yùn)動損傷

天氣已逐漸回暖，身體經(jīng)過一個冬日的休整,，想要恢復(fù)也需要一個過程,，如果此時進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，或者運(yùn)動方式不當(dāng),，就很容易受傷,。尤其是老年人，因?yàn)槟挲g等因素影響,，多存在關(guān)節(jié)老化的現(xiàn)象,，其肌肉力量和神經(jīng)反應(yīng)能力相比年輕人還是比較弱的，再加上組織的老化,，不少中老年人群本身就有關(guān)節(jié)疾病,、腰椎疾病等，所以運(yùn)動過程當(dāng)中,，如果不注意,，更容易在外力作用下容易造成運(yùn)動損傷。

所以老人要更加注意運(yùn)動防護(hù),，如果出現(xiàn)損傷,，不妨用以下方法先及時處理：

一般來說，如果癥狀不是很嚴(yán)重,，只是處理挫傷（撞傷）,、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,、脫位及骨折等,，可以采取以下幾種緊急處理方法：

1,、及時停止運(yùn)動,，原地休息，這樣可以減少對損傷部位的進(jìn)一步損傷,。

2,、可以用冰塊冷敷，1次敷20～30分鐘,，2-3小時1次,。

3,、有必要的話，可以用手或者繃帶適當(dāng)壓迫剛剛開始腫脹/疼痛的部位,，這樣可以有效減少繼續(xù)出血或者繼發(fā)性組織水腫的發(fā)生,。

4、適當(dāng)抬高患肢,，可以在受傷的腳下面放枕頭或墊被子,，使患肢遠(yuǎn)端位置略高于心臟，這樣有利于血液回流,。

如果通過上述方法還是不見好轉(zhuǎn),，甚至越來越嚴(yán)重，出現(xiàn)功能上的異常,，建議及時到醫(yī)院就診,。

最后，為了避免老年人在運(yùn)動時“踩坑”,，給大家整理了一份正確的“鍛煉處方”,，請注意查收！

醫(yī)生送你一份“鍛煉處方”

-運(yùn)動前熱身

這是不可少的一項(xiàng)環(huán)節(jié),，但是常常被忽略,，所以再一次提醒大家大家要謹(jǐn)記，在運(yùn)動前,，一定要熱身,，可以進(jìn)行動態(tài)拉伸，或一定強(qiáng)度的快步走,、慢跑等活動,，持續(xù)5-6分鐘，這樣能幫助我們讓肌肉充分伸展以適應(yīng)即將開始的運(yùn)動,，避免拉傷,。

-運(yùn)動適度

這也是非常重要的一點(diǎn)，老年人本身屬于特殊人群,，在運(yùn)動方面也要量力而行,，不可過度，以運(yùn)動后沒有感到肌肉酸痛,，感覺不到疲勞,，精神狀態(tài)良好為宜。而根據(jù)老年人的生理特點(diǎn),，可以選擇適度溫和的有氧運(yùn)動,，如平路慢跑、散步,、快走,、廣場舞或交誼舞等,，這些運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度小，也不會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損,、鍛煉的肌肉群又多,，還是比較適合老年人的。

-循序漸進(jìn)

想要通過運(yùn)動達(dá)到養(yǎng)生等目的,，需要長時間堅(jiān)持,。一般來說，運(yùn)動持續(xù)時間開始時可以20分鐘作起點(diǎn),，每兩周增加5分鐘,，上限為45分鐘；心率應(yīng)控制在每分鐘100次至130次之間,，之后在根據(jù)自身情況增加運(yùn)動量,，使運(yùn)動強(qiáng)度既產(chǎn)生足夠刺激又力所能及。

-自我評估

這一點(diǎn)很多人都不太清楚,，其實(shí)也是非常重要的一步,，很簡單，就是每次運(yùn)動后,，自己記錄一下完成的距離和時間,、運(yùn)動中的心跳數(shù)和自我感覺，這樣可以更好地調(diào)整運(yùn)動量,。

總結(jié)：適當(dāng)運(yùn)動對老人好處非常多,，但是一定要注意掌握正確的方法，不然很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷,，那就虧大了,。而正確的運(yùn)動方法上述都已經(jīng)分享給大家，希望可以幫到有需要的人,！

參考資料：

[1]《關(guān)注老年人運(yùn)動損傷：想鍛煉不受傷專家為您開處方》.廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報(bào) .2016-06-12 

[2]《中老年人運(yùn)動鍛煉有講究,！這條微信讓你遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷！》. BTV養(yǎng)生堂 .2018-09-06

[3]《60歲還堅(jiān)持鍛煉的人,，身體正在用四大好處回報(bào)他……》.生命時報(bào) .2019-12-19