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李先生今年45歲,，是一名登山愛好者，平時(shí)追求投入到大自然的懷抱,，每到周末的時(shí)候就會(huì)去郊外登山,，經(jīng)常說生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體益處多,。然而,，最近李先生變得愁眉不展，在連續(xù)爬了兩次山后,，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)處都出現(xiàn)了疼痛,、腫脹，甚至不能站立行走的情況,。經(jīng)過醫(yī)生診斷,，李先生患上了雙膝關(guān)節(jié)滑膜炎。  近年來,，人們開始注重養(yǎng)生,。有的人認(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng),，經(jīng)常在閑暇時(shí)間就會(huì)去打球、跑步,。有的人卻認(rèn)為生命在于靜養(yǎng),，平時(shí)喜歡躺在家里，偶爾去公園下象棋,。但是,，日常喜歡運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)像李先生一樣患上關(guān)節(jié)病，喜歡靜養(yǎng)的人可能會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著患上頸椎病,。那么,，生命在于運(yùn)動(dòng)，還是在于靜養(yǎng),？哪一樣會(huì)更勝一籌呢,？接下來為你們分析一下。  一,、生命在于運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng),？英國(guó)頂尖醫(yī)學(xué)雜志《BMJ》曾發(fā)表過一篇研究，研究者對(duì)1500名老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)五年的研究,。研究對(duì)象分為三組,，第一組老人每周進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，第二組老人每周完成兩次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，每次50分鐘,。第三組作為對(duì)照組，不強(qiáng)制進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，但是需要定期檢查身體,。  經(jīng)過五年時(shí)間的記錄與比較，研究人員發(fā)現(xiàn)第一組的身體條件遠(yuǎn)超其余兩組,，因此他們得出結(jié)論：定期進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的身體更好,。過了十年，研究人員再次對(duì)1500名老人進(jìn)行體能測(cè)量,，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的老人平均體能僅下降5%,，而不愛運(yùn)動(dòng)的老人平均體能下降了16%。雖然實(shí)際上并不能完全證實(shí)研究結(jié)論正確,，但說明了運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)老年人的身體存在一定的好處,。  長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防過度肥胖。通過運(yùn)動(dòng),，身體可以燃燒大量的脂肪,，防止出現(xiàn)體內(nèi)脂肪過量堆積的現(xiàn)象。尤其是現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡,，經(jīng)常吃一些高脂肪高熱量的食物,，再加上長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身材肥胖，甚至引發(fā)脂肪肝,、糖尿病等疾病,。  運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的血液循環(huán)會(huì)變快,，使得更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)能夠流通到各個(gè)器官中,，促進(jìn)人體的新陳代謝，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外的速度,，使心血管系統(tǒng)的工作效果更好,。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能，幫助肺部排出有害氣體,，增強(qiáng)肺部對(duì)氧氣的吸收功能,。  長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)變慢,，可能造成心肺功能降低,，從而導(dǎo)致身體的免疫功能下降，容易生病,。另外,，運(yùn)動(dòng)能起到改善情緒的作用。心情不好的時(shí)候,，可以嘗試跑步或者打球等,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠改變血液中的化學(xué)成分，產(chǎn)生令人愉悅的化學(xué)物質(zhì),，能夠有效釋放壓力,，改善心情。  運(yùn)動(dòng)固然有許多的好處,，然而在不清楚自己的身體情況下貿(mào)然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成不好的后果，不正確的運(yùn)動(dòng)方式也許會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的傷害,。 二,、你適合運(yùn)動(dòng)嗎？你的運(yùn)動(dòng)方式健康嗎,？運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確實(shí)有很多好處,，但是并非所有人都適合運(yùn)動(dòng)。  首先,，患有扁平足的人不適合運(yùn)動(dòng),。一般正常的腳內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)自然弓形，從而避免腳底的神經(jīng)和血管受到壓迫，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，能夠減少腳底與地面相互作用所產(chǎn)生的沖擊力,。而患有扁平足的人，足弓低平甚至沒有足弓,，腳底與地面的接觸面積比較大,，站立或者行走時(shí)，足弓呈現(xiàn)塌陷的狀態(tài),。腳部無法給身體良好的支撐,，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)腳步酸痛、疲勞不堪的現(xiàn)象,。  患有心臟疾病的人需要特別注意,，只能嘗試慢跑或者散步等運(yùn)動(dòng)。如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng),，可能會(huì)導(dǎo)致心臟病復(fù)發(fā),。心臟起到給身體提供血液的作用，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加快體內(nèi)血液的流速,，可能給心臟造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),，從而引起心臟病發(fā)作。  長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),，體內(nèi)的氧氣消耗速度不斷加快,，體內(nèi)的血壓會(huì)急劇升高。因此,，不建議患有高血壓的人群長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng),，高血壓患者更適合散步或者打太極等運(yùn)動(dòng)。身體患有嚴(yán)重疾病的人群,，實(shí)際上處于十分虛弱的狀態(tài),，體內(nèi)氣血不足，這種情況下不適合運(yùn)動(dòng),，需要靜養(yǎng)休息,。如果貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈,、嘔吐,、胸悶等現(xiàn)象。 運(yùn)動(dòng)不講究正確的方式,，身體可能會(huì)越練越差,。  平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，突然因?yàn)橹肋\(yùn)動(dòng)的好處,，進(jìn)行過量鍛煉,，身體的肌肉無法適應(yīng),，可能會(huì)出現(xiàn)反作用效果，給體內(nèi)器官造成過量的負(fù)擔(dān),，從而損傷身體器官,。 空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害很大。有的人想要達(dá)到快速瘦身的效果,，會(huì)保持空腹的狀態(tài)去運(yùn)動(dòng),，甚至在大量運(yùn)動(dòng)過后，也不選擇進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。這樣的運(yùn)動(dòng)方式容易造成低血糖,，引發(fā)頭暈、惡心,、眼花等癥狀,，腸胃負(fù)擔(dān)不斷加重，可能會(huì)引發(fā)胃炎或胃潰瘍等疾病,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起心律失常,，增加猝死的可能性。 另外,，想要達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果,，就要注意休息。睡眠能夠給身體良好的恢復(fù)時(shí)間,。從而減輕肌肉的炎癥和損傷,。如果睡眠不足就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，容易造成心律不齊,、肌肉勞損等情況,，并不能帶來任何好處。注意生病的時(shí)候,，需要暫停運(yùn)動(dòng),，否則會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)頭暈,、嘔吐等情況,，不利于疾病的康復(fù)。 因此,，生命可能在于運(yùn)動(dòng),，但是不掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，并不能給身體帶來好處,。那么，如何進(jìn)行正確健康的運(yùn)動(dòng)呢,？ 三,、正確的運(yùn)動(dòng)方式及注意事項(xiàng)首先推薦幾樣適合大部分人的運(yùn)動(dòng),，游泳便是其中一項(xiàng)。 游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，有利于增加血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白,，提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平和代謝能力,，增加肺活量，對(duì)體內(nèi)的支氣管和肺部起到一定的保護(hù)作用,，從而促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的健康發(fā)展,。游泳的時(shí)候，水能夠給身體支撐力,，使肌肉關(guān)節(jié)不易受損,，有利于脊柱的肌肉穩(wěn)定性。 注意游泳前做好熱身運(yùn)動(dòng),，一定要選擇正規(guī)且安全的游泳館,，由于游泳中有許多不確定性，不可以去沒有專人看管的水域游泳,，否則容易發(fā)生溺亡的事件,。 如果不會(huì)游泳，可以嘗試快走或者慢跑?，F(xiàn)代人生活被學(xué)習(xí)和工作充斥著,，難以找到合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，快走或慢跑就很適合,。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑,，能夠增加血管的彈性，起到調(diào)節(jié)血脂的作用,，從而減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,，還可以增加身體新陳代謝的能力，增加熱量消耗,，避免出現(xiàn)過度肥胖的情況,。再而，快走或慢跑不挑時(shí)間地點(diǎn),，下班的時(shí)候可以提前一站下車走路回家,，還可以緩解工作中的壓力。 平時(shí)路過公園經(jīng)常能看到一些中老年人在練太極拳,。練習(xí)太極拳能夠有效舒緩心情,，有利于養(yǎng)成平和的心態(tài)。練太極拳時(shí)要求呼吸細(xì)緩綿長(zhǎng),，有助于提高肺部的換氣功能,，對(duì)膈肌和腹肌的收縮和舒張有好處,，促進(jìn)血液循環(huán)，還能使全身的肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和柔韌性,。 分享完適合大部分人的運(yùn)動(dòng)后，我們關(guān)注一下運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),。 無論做什么運(yùn)動(dòng),，開始之前一定要熱身。熱身運(yùn)動(dòng)能夠使身體肌肉和韌帶充分舒展,，有利于減少肌肉損傷,，有效提高運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)及效果、緩解肌肉勞損,、改善血液循環(huán),、防止新陳代謝的產(chǎn)物堆積、減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀,。如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)就突然開始運(yùn)動(dòng),，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，出現(xiàn)疼痛,、水腫,、肌肉無力等癥狀。 運(yùn)動(dòng)要量力而行,。不要隨意進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),，一旦超出了身體的負(fù)荷，就容易傷害到自身的肌肉關(guān)節(jié),。運(yùn)動(dòng)要按照自己的正常節(jié)奏來進(jìn)行,，這樣體力不會(huì)輕易地浪費(fèi)，而且運(yùn)動(dòng)還要注意補(bǔ)充水分,，不要讓身體的水分過多流失,，導(dǎo)致體內(nèi)因缺水而電解質(zhì)紊亂。 總結(jié)綜上所述,，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體有著不可磨滅的好處,，但是需要注意運(yùn)動(dòng)的方法和方式。同時(shí),，并不是所有人都適合運(yùn)動(dòng)的,，需要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行選擇。除了運(yùn)動(dòng)外,，我們還需要注意靜養(yǎng)休息,，充足的休息能夠使運(yùn)動(dòng)的效果更好。 因此,，生命在于運(yùn)動(dòng)還是在于靜養(yǎng),，無論哪個(gè)回答都過于片面了,。動(dòng)與靜相互結(jié)合，才能保護(hù)身體健康,，擁有更加平和的心態(tài)，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的,。
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