本功為武當(dāng)松溪內(nèi)家拳的內(nèi)壯功法之一。動(dòng)作簡(jiǎn)單,，易學(xué)易練，對(duì)于固腎壯陽,，強(qiáng)身健體,，增強(qiáng)內(nèi)氣，特別是丹田之氣,，以及抗擊外力,，都有著十分顯著的效果。

功法步驟

預(yù)備式：兩腳開立成馬步,，全身放松,，兩手握拳（拳心向內(nèi)，拳眼向上,，拳面相對(duì)）貼于丹田（小腹臍下）處,。

1、兩拳貼腹緩緩上提至胸高,，同時(shí)小腹內(nèi)收,，內(nèi)氣上提（吸氣）。

2,、上動(dòng)不停,，兩拳由上貼身猛然下沉至丹田處，同時(shí)以鼻噴氣(即由鼻腔驟然向外呼氣),，小腹放松,，內(nèi)氣由上猛然下沉于丹田處。以上一呼一吸為一次,，如此往復(fù)四十九次,。

要點(diǎn)：吸氣宜緩慢深長，呼氣宜快速短促,。

3,、上體稍向左側(cè)傾斜，身體重心偏于右腳,，兩手握拳(拳心向內(nèi),，拳眼向上，拳面相對(duì))貼于左髖側(cè),，目視雙拳,。

4、兩拳貼身沿左肋緩緩上提至左腋處，同時(shí)小腹內(nèi)收,；內(nèi)氣上提,。

5、上動(dòng)不停,，兩拳貼身由左腋沿左肋猛然下沉至左髖側(cè),，同時(shí)以鼻噴氣，內(nèi)氣由上猛然下沉至左髖側(cè),。以上動(dòng)作一上一下為一次,，如此往復(fù)四十九次，而后再換右側(cè)作四十九次,。

6,、接上式，身體重心移至兩腳間,，成馬步,，兩拳（拳眼向上，拳心向內(nèi)）貼身,，在小腹前順時(shí)針方向由小到大作圈狀搓揉,，如此四十九圈，而后再逆時(shí)針方向由大到小反搓四十九圈,。

要點(diǎn)：動(dòng)作與呼吸應(yīng)自然配合,，不宜過快，手向上提時(shí)氣應(yīng)上提,，手向下行時(shí)氣應(yīng)下沉,，內(nèi)氣隨動(dòng)作作圈狀運(yùn)轉(zhuǎn)。

7,、接上式,，兩腳依然開立成馬步．全身放松，呼吸自然,，兩拳變掌貼于胸腹部,，作反向交叉搓揉，如此四十九次即可,。

8,、接上式，兩腳依然成馬步開立,，兩手握拳反貼于腰后腎俞穴處,，反復(fù)搓揉四十九次。

9,、接上式,，兩拳變掌由腰后在兩腰側(cè)內(nèi)旋成掌心的上，指尖向前。

10,、上動(dòng)不停,，兩掌繼續(xù)內(nèi)屈成掌背相向，指尖朝上,，由腹側(cè)經(jīng)胸側(cè)擦兩耳向頭頂上方作直臂上穿,，同時(shí)小腹內(nèi)收，內(nèi)氣上提,。

11,、上動(dòng)不停，兩掌內(nèi)屈成指尖向下,，掌心向外，沿兩耳經(jīng)胸側(cè)向兩胯側(cè)插按,，同時(shí)內(nèi)氣下沉,，兩腳隨下按之勢(shì)起踵震地，目視百會(huì)穴,。

練習(xí)要點(diǎn)

整套功法提氣宜緩慢深長,，沉氣宜抉速急促（搓揉動(dòng)作除外）。此功宜早晚練習(xí),，練習(xí)時(shí)宜寬衣松帶,，尤以赤膊為好，待內(nèi)氣充盈后,，即可進(jìn)行排打訓(xùn)練,。

此功特點(diǎn)

1、外練筋骨皮,，使全身關(guān)節(jié)靈活,，韌帶松弛，柔弱童子,，就是柔功,，即“人老筋不老”。

2,、皮膚細(xì)膩柔嫩如童子,，身體各部位生理如童子，即“人老皮不老”,。

3,、通過修煉，男子可“斷白虎”,，“馬陰藏像”,。

4、通過“調(diào)心”修煉使人保持“童心不老”，使人率性天真,，活潑開朗,，樂觀向上，即“人老心不老”,。

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