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松溪內(nèi)壯童子功又名桶子功,，它是武當(dāng)松溪內(nèi)家拳的內(nèi)壯功法之一,。此功法系李良鴿先生所傳．它動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練,，對(duì)于固腎壯陽(yáng),，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)內(nèi)氣,，特別是丹田之氣,，以及抗擊外力，都有著十分顯著的效果,。練功月余即可進(jìn)入排打訓(xùn)練,。
動(dòng)作說(shuō)明: 預(yù)備式，兩腳開立成馬步,，全身放松,，兩手握拳(拳心向內(nèi)，拳眼向上,，拳面相對(duì))貼于丹田(小腹臍下)處． 1．兩拳貼腹緩緩上提至胸高,，同時(shí)小腹內(nèi)收，內(nèi)氣上提(吸氣),。 2．上動(dòng)不停,，兩拳由上貼身猛然下沉至丹田處，同時(shí)以鼻噴氣(即由鼻腔驟然向外呼氣),，小腹放松,，內(nèi)氣由上猛然下沉于丹田處。以上一呼一吸為一次,，如此往復(fù)四十九次,。 要點(diǎn)：吸氣宜緩慢深長(zhǎng)，呼氣宜快速短促,。 3. 上體稍向左側(cè)傾斜,，身體重心偏于右腳，兩手握拳(拳心向內(nèi),，拳眼向上,，拳面相對(duì))貼于左髖側(cè),，目視雙拳。 4.兩拳貼身沿左肋緩緩上提至左腋處,，同時(shí)小腹內(nèi)收;內(nèi)氣上提,。 5．上動(dòng)不停，兩拳貼身由左腋沿左肋猛然下沉至左髖側(cè),，同時(shí)以鼻噴氣,，內(nèi)氣由上猛然下沉至左髖側(cè)。 以上動(dòng)作一上一下為一次,，如此往復(fù)四十九次,，而后再換右側(cè)作四十九次。
要點(diǎn)：動(dòng)作與呼吸應(yīng)自然配合,，不宜過(guò)快，手向上提時(shí)氣應(yīng)上提,，手向下行時(shí)氣應(yīng)下沉,，內(nèi)氣隨動(dòng)作作圈狀運(yùn)轉(zhuǎn)． 7.接上式，兩腳依然開立成馬步．全身放松,，呼吸自然，兩拳變掌貼于胸腹部,，作反向交叉搓揉,，如此四十九次即可。 8．接上式,，兩腳依然成馬步開立,，兩手握拳反貼于腰后腎俞穴處，反復(fù)搓揉四十九次,。 9．接上式,，兩拳變掌由腰后在兩腰側(cè)內(nèi)旋成掌心的上，指尖向前,。 10．上動(dòng)不停,，兩掌繼續(xù)內(nèi)屈成掌背相向，指尖朝上,，由腹側(cè)經(jīng)胸側(cè)擦兩耳向頭頂上方作直臂上穿,，同時(shí)小腹內(nèi)收，內(nèi)氣上提。 11.上動(dòng)不停,，兩掌內(nèi)屈成指尖向下,，掌心向外，沿兩耳經(jīng)胸側(cè)向兩胯側(cè)插按,，同時(shí)內(nèi)氣下沉,，兩腳隨下按之勢(shì)起踵震地，目視百會(huì)穴,。 說(shuō)明：整套功法提氣宜緩慢深長(zhǎng),，沉氣宜抉速急促(搓揉動(dòng)作除外)。此功宜早晚練習(xí),，練習(xí)時(shí)宜寬衣松帶,，尤以赤膊為好，待內(nèi)氣充盈后,，即可進(jìn)行排打訓(xùn)練,。 |
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來(lái)自： 長(zhǎng)江2001 > 《松溪派》
