一丶定義：

是以骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損,，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例的不斷減少，骨質(zhì)變薄,，骨小梁數(shù)量減少,，骨脆性增加和骨質(zhì)危險(xiǎn)度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。

二丶骨質(zhì)疏松性骨折的流行病學(xué)特征

.骨質(zhì)疏松性骨折的常見部位為脊椎髖部和前臂遠(yuǎn)端,。

.北京等地 區(qū)50歲以上女性脊椎骨折患病率為15%,，相當(dāng)于每7名50歲以上女性中就有

1名發(fā)生過脊椎骨折。

三丶骨骨質(zhì)疏松的類型及病變特點(diǎn)

.1型：又稱絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松：絕經(jīng)期女性松質(zhì)骨骨小梁快速丟失所致,。

.以絕經(jīng)期后20年內(nèi)椎骨的壓縮性骨折和橈骨小頭骨折為主要特點(diǎn),。

.女性發(fā)病率是男性的6倍。

四丶影響骨質(zhì)疏松癥的因素

.吸煙,，飲酒,，藥物。

.靜坐少動(dòng)的生活方式,。

.皮質(zhì)類激素的長期使用,。

.低鈣，低維生素D飲食,。

.無生育史及長期閉經(jīng),。

.降體重，體重過輕,。

五丶骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動(dòng)處方

.有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘/周,可推進(jìn)至300分鐘/周,至少中等強(qiáng)度,。

.肌肉力量訓(xùn)練2~3次/周。

.把平衡訓(xùn)練包括在有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉力量訓(xùn)練中多元素組合,例如：

步行(有氧運(yùn)動(dòng)),，舉重(肌肉訓(xùn)練),，向后走或側(cè)向步行或單腳站立(平衡)，交誼舞,太極拳,。

.應(yīng)加強(qiáng)提高平衡能力和日?；顒?dòng)的能力的針對(duì)性訓(xùn)練。

.提高心肺耐力的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)該在40%到~70%最大心率,。

.進(jìn)行負(fù)荷直接作用在骨的長軸上的抗組訓(xùn)練,，如拉力器練習(xí)，每周2天，每天1~2組,，每組重復(fù)8~10次,，運(yùn)動(dòng)中的RPE保持在13到15。

平衡訓(xùn)練:

除了將平衡能力的訓(xùn)練融入到日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉中,還有一些針對(duì)性的小練習(xí),可以幫助老年人提高身體的平衡和控制能力,。

1.閉目“金雞獨(dú)立”:站立位,兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘,。

2.單腿站立練習(xí):跨開雙腳,與肩同寬,伸直雙手,抬起左腿,并屈曲。堅(jiān)持5秒鐘,。重復(fù)5次,然后輪換右腿,。

3.腳趾觸地鍛煉:跨開雙腳,與肩同寬,伸直雙手與肩同高。向前伸出右臂和左腳,用腳趾觸及地板,然后返回當(dāng)初的姿勢,。再伸左臂和右腳,同樣的鍛煉至少重復(fù)5次,。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏,以增加鍛煉難度。

平衡功能的鍛煉是老年人預(yù)防跌倒的重要措施,。

配合有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)南轮α坑?xùn)練,能夠達(dá)到良好鍛煉的效果,。