積極心理學(xué)為幸福提供了科學(xué)的公式：幸福=50%遺傳+10%環(huán)境+40%控制。如果說遺傳基因與外部環(huán)境因素是我們無法去改變的,，那么這40%的控制就顯得尤其重要,。

趙昱鯤博士在書中闡述為自己投身于積極心理學(xué)提出了3個(gè)問題：

1. 為什么說現(xiàn)在是消極時(shí)代？

2. 為什么要過積極人生,？

3. 如何過積極人生,？

這些問題在我看來既簡(jiǎn)單又復(fù)雜，其中蘊(yùn)含了對(duì)人生兩極的理解,，也囊括了積極心理學(xué)的重要科學(xué)研究成果：快樂,、成就、投入,、人際關(guān)系,、人生意義。

01

為什么說現(xiàn)在是消極時(shí)代,？

積極心理學(xué)認(rèn)為,，剝奪人幸福旅程的因素有3個(gè)，被比喻為幸福大盜,，分別是自私的基因,、沖突的環(huán)境以及轉(zhuǎn)型的時(shí)代。

理查德·道金斯經(jīng)典的著作《自私的基因》中寫到進(jìn)化的基本單位并非生物種群或個(gè)體,，而是以基因DNA進(jìn)行進(jìn)化,。在傳播的過程中是以幸福、健康為代價(jià)的,。趙昱鯤博士提到動(dòng)物界一個(gè)非常極端的例子,，是某種雌蜘蛛在交配時(shí)會(huì)吃掉雄蜘蛛,。

從雄蜘蛛的角度考慮，它應(yīng)該為了保命而打光棍,，但是在基因的驅(qū)使下，為了得到繁衍會(huì)不惜一切代價(jià),。在這里幸福已經(jīng)成為副產(chǎn)品,，生命也顯得不再那么重要。人類也是同樣如此,。

從遠(yuǎn)古時(shí)代進(jìn)化形成的我們,，經(jīng)常與身處的社會(huì)環(huán)境發(fā)生著沖突。比如我們的身體對(duì)于脂肪的喜好,，最初是源于野外打獵,，防寒保暖的需求，而放到現(xiàn)在的環(huán)境中已經(jīng)不再需要用這樣的方式來御寒,，反之帶來的是過度攝取脂肪造成了群體性的肥胖,。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展與結(jié)構(gòu)式改變，人們不同的價(jià)值觀每時(shí)每刻都在碰撞中,。從傳統(tǒng)社會(huì)向現(xiàn)代社會(huì)轉(zhuǎn)型的過程中,，文化與心理存在的慣性讓人們的意識(shí)停留在過去，很難找到前進(jìn)的方向,，人們的內(nèi)心就會(huì)身處迷茫當(dāng)中,。

02

為什么要過積極人生？

用作者的話講,，積極是我們作為人的主動(dòng)選擇,，而不是不得不積極、不是跟風(fēng)積極,，因?yàn)樾腋２皇俏覀円竭_(dá)的終點(diǎn),，而是我們旅行的方式。在外在目標(biāo)中尋找幸福,，就像在錯(cuò)誤的地方尋找鑰匙一樣,，永遠(yuǎn)也不可能找到。

積極心理學(xué)是研究幸福以及意義,、成就,、愛、公義等美好心理和品質(zhì)的科學(xué),。積極心理學(xué)之父塞利格曼認(rèn)為,，人生福祉有5個(gè)成分：快樂、成就,、投入,、人際關(guān)系和人生意義,。

作者分別把它們比喻為糖類、脂肪,、蛋白質(zhì),、纖維素以及維生素和礦物質(zhì)，令人耳目一新,。

幸福成分一：快樂vs糖類

積極心理學(xué)認(rèn)為快樂如同甜味的感覺,，甜時(shí)愉悅，甜味淡去又會(huì)馬上回落到快樂前可能的心情低沉,。頻繁過量攝入糖類會(huì)令我們的身體快速老化,，過度注重短暫的外在快樂會(huì)消耗我們的人生能量。

所以積極心理學(xué)更加推薦“變快樂為長(zhǎng)樂”,，增強(qiáng)品味的技巧,，關(guān)注日常的美好。

幸福成分二：成就vs脂肪

大部分中國(guó)人理解的幸福都會(huì)認(rèn)為“有錢才能幸?！薄靶腋＞褪巧w過別人”,，要從成就中才能找到幸福。很多孩子從小耳濡目染,，未來的夢(mèng)想之路都是：當(dāng)上CEO,，迎娶白富美，從此走向人生巔峰,。

人自遠(yuǎn)古時(shí)代對(duì)脂肪的著迷,，就像成就能夠給我們帶來巨大生存和繁衍優(yōu)勢(shì)，因此我們都有追求成就的強(qiáng)烈本能,。

幸福成分三：投入vs蛋白質(zhì)

幸福是在忘我地投入中悄然地發(fā)生的,，作者用東方的經(jīng)典故事“庖丁解牛”與西方心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)的“心流”理論,，通過科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明完全的投入狀態(tài)不需要意識(shí)的故意控制,，也不為外在的富貴聲名，而是純粹出于自然的行為和狀態(tài),，對(duì)于人獲得過程中的幸福感具有重要的作用,。

就像人體不可缺少的蛋白質(zhì)一樣，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng),。

幸福成分四：人際關(guān)系vs纖維素

人際關(guān)系好的人更幸福,，而幸福的人有更好的人際關(guān)系。人際關(guān)系像纖維素一樣,，雖然不如蛋白質(zhì)提供的營(yíng)養(yǎng)更多,，但是會(huì)讓人避免“富貴病”。

由于現(xiàn)代社會(huì)的瞬息萬變與人員流動(dòng),，被忽略的人際關(guān)系其實(shí)會(huì)促進(jìn)快樂與成就,，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還會(huì)產(chǎn)生心流,。在以前我不懂它如此的重要,，總想著各掃門前雪,，過好自己的日子就ok,，但真正在生活中去經(jīng)歷挫折性事件時(shí),，會(huì)發(fā)現(xiàn)別人真的很重要。

沒有好好建構(gòu)自己的人際關(guān)系,，就會(huì)在解決問題的時(shí)候因此而付出代價(jià)。

幸福成分五：人生意義vs維生素,、礦物質(zhì)

積極心理學(xué)認(rèn)為人生意義包含三個(gè)維度：解釋,、價(jià)值、感情,；三個(gè)維度的互相交融形成三大主題：冷漠,、疏遠(yuǎn)、游離,。感情對(duì)人生意義具有促進(jìn)作用,，也是恰恰會(huì)被人所壓抑掉的部分。

更多的中國(guó)人靠理智與頭腦生活,，理性與感性的割裂讓人產(chǎn)生更多的心理困惑與障礙,，使人生意義的顯現(xiàn)尤其困難。然而積極情緒會(huì)讓人感到人生更有意義,。這種意義不僅是在理智上得到推導(dǎo),，而更應(yīng)該在生活中行動(dòng)與實(shí)踐。

03

如何過積極的人生,？

積極心理學(xué)之所以成為現(xiàn)代心理學(xué)的時(shí)代前沿,，是因?yàn)樗淖兞诵睦韺W(xué)負(fù)向病態(tài)研究的方向，轉(zhuǎn)而探索人的積極情緒與怎樣提升人的幸福感,。在眾多科學(xué)實(shí)證研究的基礎(chǔ)上,，提出普適性、自助性的行動(dòng)方式,，得到大眾的喜愛,。

讓自己擁有品味快樂的技巧，就多去在日常記錄與關(guān)注美好,，經(jīng)常完成三件好事的書寫,。

讓自己能夠創(chuàng)造性的感知心流，就需要了解自己到底擁有哪些美德與優(yōu)勢(shì),，去完成積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)的“6大美德,，24個(gè)優(yōu)勢(shì)”的測(cè)試,，你將對(duì)自己加深了解，并且有助于培育內(nèi)在動(dòng)機(jī),。

讓自己建立良好的人際關(guān)系,，多去感恩與寬恕身邊的人與事，去經(jīng)常完成感恩拜訪,，你的幸福感會(huì)爆棚,。

樂觀可以被學(xué)習(xí)，需要我們真的發(fā)自內(nèi)心想要去學(xué)會(huì)在風(fēng)浪里沖浪的能力,。就像電影《中國(guó)合伙人》所說：“人掉進(jìn)水里不會(huì)淹死,，待在水里才會(huì)淹死?！彼陨?，都在我們的主動(dòng)選擇中。

心理能力就像身體的肌肉一樣,，堅(jiān)持鍛煉,，更多的欣賞自己,，假以時(shí)日,，人就會(huì)發(fā)生積極的改變,。西方宗教中有一段經(jīng)典的禱告詞,，是這樣說的：“我的上帝,，請(qǐng)賜我平靜，去接受我不能改變的一切,；賜我勇氣,，去改變我所能改變的一切；并賜我智慧,，去分辨兩者的不同,?！?/p>

積極的人生哲學(xué)在消極的時(shí)代就像明心見性的智慧,，值得被傳承與發(fā)揚(yáng),。

唯有這樣，【 ？】讓人生值得度過,。希望用積極心理學(xué)的這道填空題結(jié)尾并讓此書與你結(jié)緣,。

原創(chuàng)：Sun天心

責(zé)任編輯：一只梨