「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經(jīng)驗,，尤其是上班族,，除了缺乏運動外,，飲食也不均衡……多數(shù)人都過著隨性又懶散的生活，一旦過了25歲,，某天你會突然發(fā)現(xiàn)「皮帶孔愈扣愈后面」,、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕,！肚子真的愈來愈大了,！」

到底該怎么做才能瘦肚子呢？

其實很簡單,，只要「縮小腹」即可,。

就象是扣上牛仔褲釦子時的預(yù)備動作——「縮小腹」,。「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作,，獲得以下效果：

• 1,、利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。

• 2,、持續(xù)做,，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。

• 3,、打造「容易消耗熱量」的體質(zhì),，有效燃燒脂肪，成功瘦身,。

過去我曾經(jīng)邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」,，做完大約1小時的課程之后，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分,！最多甚至高達9.5公分,！

「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐,、痛苦節(jié)食

不得要領(lǐng)地縮小腹,，遠比不做來得好。為了避免大家養(yǎng)成錯誤習(xí)慣,，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法,。

三步驟，輕松學(xué)會「植森式縮肚法」

預(yù)備動作是「雙腳打開,，步幅不拘,，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。

步驟1：挺直背部——拉提肚子的「松弛贅肉」

請先挺直背部。注意挺背時,，要往上無限延伸脊柱,，想象有人把你往上拉到極限的感覺，下巴不可往前抬,。此時肚子也會有伸展的感覺,。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的松弛贅肉,。對著鏡子挺直背部,，就能看到肚子變緊實的效果。

步驟2：肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢,，將雙肩輕輕往后拉,。不要聳肩，不可將胸部往前挺,，或是刻意拗背,。只將肩膀輕輕往后拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了,。

步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往后拉的姿勢,，用力縮小腹。用力縮小腹時,，肩膀很容易往上抬,，此時千萬不能聳肩,?？s腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

「每天一次,、一次30秒」就夠了,！

很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次,？每次要做多久才有效,？這個答案因人而異。植森式縮肚法完全沒有制式規(guī)定,。

你可以「使出全力收腹30秒,，每天至少做1次」。持續(xù)做一個月之后,，看看效果,。一般來說，一個月下來腰圍減5厘米不是夢。

如果你想打造理想腹型,，那么,，可以自行增加強度，比如每天做3次,。

如果持續(xù)兩周還不見成效,，請先確認肚子是否「真的」有往內(nèi)縮。大部分的人都能做得很好,，但還是有些人為了維持基本姿勢,，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內(nèi)縮,。如此一來,，腰圍當然不可能減少。

實際案例

我曾經(jīng)幫一位模特兒指導(dǎo)運動課程,。她每個禮拜都會跑步2～3次,，每次1小 時，而且非常注重飲食攝取,。除此之外,，也勤于鍛鍊下腹部肌肉。她身材姣好,、外貌出眾,，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題,?？刂茻崃俊⒂醒踹\ 動與肌肉訓(xùn)練——盡管做遍所有瘦身方法,，卻還是解決不了下腹凸出的問題,，讓她相當煩惱。其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉,，因此也無法運動到下腹部肌肉,。

看出她的問題之后，我建議她平常走路時將肩膀往后拉,，腹部也要確實往內(nèi)縮,。她告訴我跑步的目的不是為了增強體力，而是為了養(yǎng)顏美容,，因此我將她的跑步時間從一小時縮短為30分鐘,。

她按照我的建議改善姿勢后，短短兩周腰圍就成功減下7公分,，由于她原本就有運動習(xí)慣,，也很熟悉基本的收腹動作,，換言之，她早就學(xué)會控制肌肉的技巧,，才能這么快展現(xiàn)成效,。原本不管怎么跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢后竟然減掉7公分,，她本人也對此結(jié)果感到很意外,。

隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然

善用零碎時間縮腹,，就能確實鍛鍊肌肉,。不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕松融入生活中即可,。

「植森式瘦肚法」可以改善腹型,，讓你再也不用面對「身材發(fā)福,、衣服愈買愈寬松」的壓力，聽起來或許有些夸張,，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下來之后,，興奮地跟我說：「肚子變小之后，我的人生都改變了,！」 

一個小動作,，改變身體與人生，簡單易操作,，想不想試試呢,？