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引言：這個(gè)方法叫“植森式縮肚法”，很多人習(xí)練這個(gè)小動作后,，都改變了自己的身體與人生,！ 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈 來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn),，尤其是上班族,。每天坐辦公室,，唯一的運(yùn)動就是從家里通勤到公司上班，接著就一直坐在計(jì)算機(jī)前處理公事,，少有機(jī)會真正的運(yùn)動,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 除了缺乏運(yùn)動外，飲食也不均衡,，經(jīng)常沒時(shí)間吃早餐，午餐吃微波食品,，晚餐吃鹽酥雞,、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……,，多數(shù)人 都過著這樣的生活,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 這樣隨性的飲食習(xí)慣，一旦過了25歲,，某天你會突然發(fā)現(xiàn)「皮帶孔愈扣愈后面」,、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕,！肚子真的愈來愈大了,！」編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 到底該怎么做才能瘦肚子呢,？其實(shí)很簡單，只要「縮小腹」即可,。只要一天做幾次縮小腹的動作,，就能讓鮪魚肚愈來愈小。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 腰圍減9.5 cm ,，1小時(shí)就見效的「植森式縮肚法」 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 現(xiàn)在,，請用力收縮腹部,，就象是扣上牛仔褲釦子時(shí)的預(yù)備動作——「縮小腹」?！钢采娇s肚法」就是透過縮小腹的動作,，獲得以下效果：編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。 2.持續(xù)做,，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機(jī)制,。 3.打造「容易消耗熱量」的體質(zhì)，有效燃燒脂肪,，成功瘦身,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 過去我曾經(jīng)邀請十幾位男性實(shí)際體驗(yàn)「植森式縮肚法」,，做完大約1小時(shí)的課程之后，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分,！最多甚至高達(dá)9.5公分,！編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐,、痛苦節(jié)食 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 如果只想瘦肚子,，「縮小腹」其實(shí)是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦,，也沒有效率,；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔(dān)極高的健康風(fēng)險(xiǎn),。此外,，「只做」有氧運(yùn)動并無法達(dá)到局部瘦身的目標(biāo)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 我目前身高163公分,、體重46公斤,、腰圍23吋。以前年輕時(shí)我也是想瘦卻瘦不下來,，后來才成為運(yùn)動健身教練,。從此之后，25年來我接觸過超過10萬人的上班族,。雖然他們都知道自己缺乏運(yùn)動,，卻忙到連走路的時(shí)間都沒有。根據(jù)長年的觀察,，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 史上最強(qiáng)！「只瘦肚子」的 2 個(gè)關(guān)鍵,！ 請以自己目前的肚子狀態(tài)為基準(zhǔn),，想象你希望打造的理想腹型。如果你的目標(biāo)只是不想要衣服愈穿愈寬松,，不需要「塊塊分明的六塊肌」,，只要控制得宜即可達(dá)成目標(biāo)；若你希望練出迷人結(jié)實(shí)的六塊肌,，只要掌握訣竅就能達(dá)成,。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 你想好自己的理想腹型了嗎,？接著請思考你需要做到下列的哪一點(diǎn)？編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 1 減少脂肪,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 2 改變腹型,，減吋瘦身,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 看到這里，或許很多讀者會說：「這兩點(diǎn)是其實(shí)是同一件事吧,！」編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 沒錯(cuò),，其實(shí)這是一體兩面的，并不是「感覺肚子有瘦」就好,，而是要達(dá)成「肚子瘦下來」的目標(biāo),，因此一定要做到前述兩點(diǎn)才行。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 反轉(zhuǎn)你的認(rèn)知,，先改變腹型,、再減少脂肪編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之后,，再提高肌肉持久力，達(dá)到減少脂肪的效果,。請注意,，「植森式縮肚法」會倒轉(zhuǎn)一般認(rèn)知的順序，只要先縮腹改變腹型,，就能輕松打造理想的腰身,，效果比任何運(yùn)動還要快速。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 3步驟,，輕松學(xué)會「植森式縮肚法」編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 不得要領(lǐng)地縮小腹,，遠(yuǎn)比不做來得好。為了達(dá)成各位讀者的理想目標(biāo),，并避免養(yǎng)成錯(cuò)誤習(xí)慣,，我將以「3步 驟」來解說基本縮肚法。希望各位學(xué)習(xí)時(shí)切勿著急,，可以親身體會縮肚法的訣竅,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 閱讀本文時(shí)，無論你是坐著或躺著,，都能跟著一起做本文中的動作,，但是在確實(shí)掌 握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹,。預(yù)備動作是「雙腳打開,，步幅不拘，自己感覺舒適即可」,，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號
步驟1：挺直背部——拉提肚子的「松弛贅肉」編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 第一步,，請先挺直背部,。不是有伸直就好，而 是要往上無限延伸,，想象有人把你往上拉到極限,，讓你看到遠(yuǎn)方的感覺。注意挺背時(shí),，下巴不可往前抬,。此時(shí)肚子也會有伸展的感覺。當(dāng)腹部肌肉往上拉,，便會順帶拉提肚子的松弛贅肉,。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實(shí)的效果,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 無法挺直背部的讀者,，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢,，再將手放下 來,。此時(shí)身體千萬不可放松。聽起來好像很簡單,，但很多人在放下雙手時(shí),，背部肌肉也會慢慢放松。一邊吸氣一邊伸展,，就能輕松挺直背部,。請勤加練習(xí)，學(xué)會不特 別調(diào)整呼吸,，也不靠雙手就能輕松挺直上半身的訣竅,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 步驟2：肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往后拉,。務(wù) 必要照鏡子確認(rèn)肩膀是否確實(shí)往后移動,。看看你的肩膀是否真的往后動,，而不是往上聳肩,？切記，雙肩往后拉時(shí),，不可將胸部往前挺,，或是刻意拗背。維持挺直背部 的姿勢,，將肩膀輕輕往后拉,，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背后,，手指緊扣,，在背部形成「皺紋」。平時(shí)多做這個(gè)動作,，就 能放松肩膀,，確實(shí)往后拉。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 維持挺直背部且雙肩輕輕往后拉的姿勢,，用力縮小腹,。用力縮小腹時(shí)，肩膀很容易往上抬,，此時(shí)千萬不能聳肩,。縮腹時(shí)也不要停止呼吸或彎腰駝背,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 「每天一次,、一次30秒」就夠了！編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 個(gè)人建議最好在洗澡時(shí)從事收腹運(yùn)動,。浴室是 個(gè)獨(dú)處的密閉空間,，完全不用在意他人目光，也能確實(shí)檢視收腹動作,。而泡澡時(shí)溫水可以放松腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負(fù)擔(dān),，讓肚子更往內(nèi)縮,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 從今天起，每天洗澡或泡澡時(shí)不忘搭配縮腹動作,，不久后絕對能看出效果,。很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次,？每次要做多久才有效,？這個(gè)答案因人而異。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 以仰臥起坐簡單 說明,，只能做1下仰臥起坐的人,，如果能做2～3下，就能對腹肌造成極大負(fù)擔(dān),；但如果是可以輕松做10下的人,，只做10下也只能維持現(xiàn)狀而已。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 從這一點(diǎn)來看,，植森式縮肚法完全沒有制式規(guī)定,。希望能有參考標(biāo)準(zhǔn)的讀者，或許能以「使出全力收腹30秒，每天至少做1次」為目標(biāo),。持續(xù)做一個(gè)月之后,，如果想要進(jìn)一步提升效果，就要增加次數(shù),，編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 以打造理想腹型為目的增加強(qiáng)度,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 給追求速效的男女們，實(shí)行「30 秒縮肚法」,，腰圍減5cm不是夢,！編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 有些人不適合慢慢實(shí)踐的做法，按部就班只會消磨熱度,，無法持續(xù),。我在實(shí)際指導(dǎo)學(xué)員運(yùn)動時(shí)，女性學(xué)員特別容易追求「速效性」,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 想要馬上看到成效的讀者,，可嘗試接下來介紹的方法。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 只要「兩周」就能讓肚子變小編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 想要提升肌力,，平時(shí)就要勤做用力縮腹的動作,。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作用力的方法,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 請你馬上活動所有腹部肌肉,，挑戰(zhàn)至少往內(nèi)縮5公分的目標(biāo)！編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 做法相當(dāng)簡單：使出全力收腹,，縮到極限為止,。維持正常呼吸，持續(xù)縮腹30秒,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 每天做一次,，一次30秒，持續(xù)做兩周就能改變腹型,。實(shí)際做過就知道,，這個(gè)動作不像仰臥起坐那么吃力，但能活化腹部力量,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 如果每天做30秒縮肚法,，持續(xù)兩周還不見成效，請先確認(rèn)肚子是否「真的」有往內(nèi)縮,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 大部分的人都能做得很好,，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作,，肚子完全沒有往內(nèi)縮,。如此一來,，腰圍當(dāng)然不可能減少。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 在做「30秒縮肚法」之前,，一定要回歸基本,，確認(rèn)姿勢是否正確。練習(xí)縮腹時(shí),，可將「30秒縮肚法」視為一次完整的運(yùn)動,。由于一次只要30秒，想要積極瘦肚子的人,，亦可每天做3次,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 不過，在確實(shí)掌握訣竅前,，建議一邊縮腹,，一邊默數(shù)30秒， 既可維持正常呼吸,，又能避免血壓上升,。有些人持續(xù)縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量,，可確實(shí)收縮內(nèi)臟,，肚子往內(nèi)縮的程度也愈來愈扎實(shí)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 這個(gè)現(xiàn)象就代表「如馬甲般束緊腰部,、支撐內(nèi)臟」的腹肌群,，肌力一直增強(qiáng)。此時(shí)腹橫肌已經(jīng)開始記憶肌肉形狀,，不容易流失肌力,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 無需每天做，即使每天只短暫縮腹,，也能感受到明顯效 果,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 隨時(shí)「縮肚子」,，就像呼吸一樣自然編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 身材姣好的模特兒,，也會有「下腹凸出」的問 題了解「植森式縮肚法」的理論依據(jù)后，接下來就要在「日常生活中」實(shí)踐收腹運(yùn)動,，這才是瘦肚子的重要關(guān)鍵,。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 不過,，坐電 梯或搭乘手扶梯時(shí)，也別忘了要縮小腹,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒,，但只要每天持續(xù)做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎時(shí)間縮腹,，就能確實(shí)鍛鍊肌肉,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 不用勉強(qiáng)自己也無需刻意撥時(shí)間實(shí)行，輕松融入生活中即可,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 我曾經(jīng)幫一位模特兒指導(dǎo)運(yùn)動課程,。她每個(gè)禮拜都會跑步2～3次，每次1小 時(shí),，而且非常注重飲食攝取,。除此之外，也勤于鍛鍊下腹部肌肉,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 她身材姣好,、外貌出眾，又如此注重身材,，只可惜還是有「下腹外凸」的問題,。控制熱量,、有氧運(yùn) 動與肌肉訓(xùn)練——盡管做遍所有瘦身方法,，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當(dāng)煩惱,。其實(shí)問題出在她完全沒有使用到背部肌肉,，因此也無法運(yùn)動到下腹部肌肉。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 將「縮肚」融入生活中,，短短兩周腰圍竟減少7cm,！ 要她持續(xù)縮小腹一個(gè)小時(shí)，實(shí)在有點(diǎn)強(qiáng)人所難,。除此之外,，我也請她停止之前拚命做的下腹部肌肉訓(xùn)練。她按照我的建議改善姿勢后,，短短兩周腰圍就成功減下7公分,由于她原本就有運(yùn)動習(xí)慣,，也很熟悉基本的收腹動作，換言之,，她早就學(xué)會控制肌肉的技巧,，才能這么快展現(xiàn)成效,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 原本不管怎么跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢后竟然減掉7公分,，她本人也對此結(jié)果感到很意外,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 學(xué)會縮肚子的技術(shù)，一輩子「瘦」用編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 不過,，前面那位模特兒的范例,，并不是要各位 讀者學(xué)她養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。重點(diǎn)是要告訴各位,，巧妙運(yùn)用背部與腹部肌肉是多么重要的事,。用不著堅(jiān)忍不拔的精神，也無需大費(fèi)周章,，瘦肚子就是這么簡單,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 縮小腹 是一種「技術(shù)」。洗臉與洗澡時(shí)要隨時(shí)注意自己腹部的動作與姿勢,，走路時(shí)則要用力縮小腹,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習(xí)慣,，連走路與有氧運(yùn)動也無法 持續(xù),。唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 縮肚＋有氧運(yùn)動,，熱量燃燒「增加40 %」編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 我之所以不斷強(qiáng)調(diào)在日常生活中養(yǎng)成「收腹習(xí) 慣」,，是因?yàn)椤钢采娇s肚法」與有氧運(yùn)動結(jié)合時(shí)，最能發(fā)揮效果,?？s肚子幫你多消耗了四成熱量過去沒有運(yùn)動習(xí)慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強(qiáng)肌力,， 讓小腹變得更平坦,。將肚子往內(nèi)縮的動作不只能增強(qiáng)肌力，運(yùn)動肌肉還能增加熱量消耗,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 接下來我要介紹一個(gè)頗令人玩味的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù),。感謝近畿大學(xué)的知名肌肉生理 學(xué)家,，谷本道哉老師大力幫忙,，利用分析呼氣的方式測量運(yùn)動成效。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 這份實(shí)驗(yàn)報(bào)告指出,，在相同時(shí)間長度下用一樣的速度走路,，縮小腹所消耗的熱量,，比放松腹部時(shí)多出43.1％。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 除了我之外,，還有另一位朋友參與實(shí)驗(yàn),，他也增加了36.9％。順帶一提,，大步走路就能增加兩成的熱量消耗,。積極縮肚，等于慢跑1.3小時(shí),！編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 以相同速度走路時(shí),，維持收腹?fàn)顟B(tài)需要持續(xù)運(yùn)動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率,。說得精準(zhǔn)一點(diǎn),，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當(dāng)于慢跑30分鐘的熱量,；如果一整天積極收腹,，竟然可以多消耗相當(dāng)于慢跑1小時(shí)20分鐘的熱量！這樣的結(jié)果當(dāng)然會讓人瘦下來??！編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 不必刻意運(yùn)動，「縮腹走路」就能瘦身編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 不用刻意撥時(shí)間走路運(yùn)動,，日常生活的走路動 作就是最好的有氧運(yùn)動,。雖然熱量消耗量會因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異，但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量,。擔(dān)心凸肚問題的人,，縮腹走路會比大步走路更有 效。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 根據(jù)我以往擔(dān)任教練的經(jīng)驗(yàn),，即使有縮小腹,，彎腰駝背的走路姿勢也會降低瘦身效果。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 姑且不論瘦身效果,，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力,，一定要 注意！編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 一個(gè)小動作,，改變身體與人生編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號 「植森式瘦肚法」可以改善腹型,，讓你再也不用面對「身材發(fā)福、衣服愈買愈寬松」的壓力,，再郎路的日子里展現(xiàn)活力,。聽起來或許有些夸張，但真的有人因?yàn)橹采绞荻欠ㄊ菹聛碇?，興奮地跟我說：「肚子變小之后,，我的人生都改變了,！」 |
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