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慢跑作為一項不錯的體育運動是非常能鍛煉身體的,，每天早上跑上兩千米,，長期的堅持下來，我們的身體素質(zhì)一定比別人強(qiáng)很多,，也不會經(jīng)常出現(xiàn)生病的情況,，可能大家對于慢跑鍛煉身體的好處還沒有一個清晰的認(rèn)識，那就一起來了解一下慢跑鍛煉身體的好處吧! 1.腰部,、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置,，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后,，體重沒有明顯減輕,，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮,。 2,、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大,，雖然,，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛,，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí),，膝蓋都變得越來越結(jié)實。 3,、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實,、健美,。 4.腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善,。 5.全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌,、心臟肌肉、頸部肌肉,、胸腔肌肉,、手臂肌及腰部、臀部,、大腿,、小腿、足部等處的肌肉,，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物,。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ),，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。 6.骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度,、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,。 7.值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處,，但是，在開始跑步前,，應(yīng)該先做一些準(zhǔn)備活動,，比如：適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\動，把身體各關(guān)節(jié)充分活動開,，最好是稍微出些汗為好,，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準(zhǔn)備活動,。這樣的話,，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。 8.堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,，促使靜脈血流回心臟,，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。 以上內(nèi)容為我們介紹了慢跑鍛煉身體的好處,，慢跑的好處相信大家都是看的見的,，我相信大家都能感受到我們的身體在一天天的發(fā)生變化，逐漸變得更強(qiáng)壯,，同時也可以遠(yuǎn)離病痛的折磨,，幫助我們過上健康快樂的生活，同時還可以達(dá)到解除壞心情的目的,。 |
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