好多朋友說我一直不胖,，但是我最胖的時(shí)候108將近110…也有人會(huì)說這個(gè)體重也不胖NO！

下面切入正題?一定要看到最后,！

??第一點(diǎn)：堅(jiān)決不吃甜食?。【埔惨洌,?！很饞甜食就吃水果！大量糖分?jǐn)z入高碳水,，是一定會(huì)胖且很難瘦的,！因?yàn)樗鼈兙褪侵井a(chǎn)生的原罪，并且少攝入糖分會(huì)延緩衰老,，副作用就是會(huì)不開心…

??第二：運(yùn)動(dòng),，如果要減脂就多做有氧出汗，但不要僅限于跑步,，可以下載個(gè)健身教程軟件,，一張瑜伽墊就可以解決，有氧無氧都能教,！

既要瘦又要塑形的,，一定要先做無氧再有氧！并且無氧運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸到位,！不然等同于白浪費(fèi)～

??第三：吃什么,，在不吃甜食之余該吃什么？

??分享一周減肥早餐

??周一：抹茶紅豆歐包?一個(gè)雞蛋?半個(gè)火龍果?低脂酸奶

??周二：糯玉米?一個(gè)雞蛋?藍(lán)莓?紅提?蛋白粉

??周三：兩片吐司?一個(gè)雞蛋?低脂牛奶

??周四：一片吐司?一個(gè)雞蛋?小番茄?豆?jié){

??周五：水蜜桃?半個(gè)玉米?一個(gè)雞蛋?低脂酸奶

??周六：火龍果?煎蛋?水煮西蘭花?低脂酸奶

??周日：兩個(gè)餐包?低脂酸奶

覺得吃不飽的可按個(gè)人食量適當(dāng)加點(diǎn)量,，這些食材都是常見的食材,，做起來也很方便,。

??中餐可以稍微自由一點(diǎn)，避免吃高油高熱量就行～晚飯一定要在五點(diǎn)之前吃,。

??吃水果,，別以為不吃飯吃水果就能瘦，比如芒果榴蓮西瓜甚至荔枝,，果糖太高了,。蘋果，火龍果可以多吃,，總之帶“果“字的水果是可以有助減肥的,。

??高熱量的東西也不是一口都不能吃，一周至少也要吃一次,，不然身體也不好受。

??要形成買吃的之前先看成分表的好習(xí)慣,，脂肪和碳水化合物高的,，能放棄就放棄。

??總結(jié)：想瘦真的一定,！必須,！無論如何！要少吃~運(yùn)動(dòng)也不是要你往死里練,，量力而行,，每天都出一次汗。形成習(xí)慣,，對新陳代謝也有好處,！對了，一定要多泡腳??！

減肥跟維持是個(gè)漫長的過程，總之,，健康最重要,，快樂最重要，不要為了瘦把自己弄的六神無主,，堅(jiān)持一定有效果的,！杜絕暴力減肥！