瘦身減肥如何利用食物來(lái)達(dá)到更好的瘦身效果呢,？下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享一個(gè)8日瘦身食譜,，可以有效的幫助大家在8天的時(shí)間里達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么就來(lái)看看這個(gè)8日瘦身食譜吧,。

一,、8天減10斤的飲食原則：

1,、每天都要吃適量水果

水果是有利于瘦身的超級(jí)食品,，既能滿足你對(duì)甜食的欲望,，還能減少卡路里攝入,。在這8天的瘦身期間,，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食方案中：李子，桃子,，柑橘,，柚子，哈密瓜,，蘋(píng)果,，桔 子，香蕉,，草莓,，樹(shù)莓。每餐的份量為100克,，可以分為四餐食用,。

2、選擇低熱量素食

想要瘦身,，首先就要減少熱量的攝入,，所以，迅速瘦身的飲食方案主要是以低熱量的素食為主,?；旧希阍谶@8天里要完全吃水果和蔬菜,，然后分為每天四餐,，例如：早餐，午餐,，晚餐,，小吃,。

3、每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜,，每份至少要有100克的份量,。比如說(shuō)，早餐,、午餐,、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,，而西紅柿和生菜就是非常理想的迅速瘦身食品,。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物,，不想要破壞瘦身方案的 話,，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

4,、一天喝2杯低脂酸奶

每天喝2杯低脂酸奶,。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì)，對(duì)加快脂肪燃燒有很大的功效,。另外,，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，是緩解便秘,、排毒瘦身的最佳飲品選擇,。

5、喝大量的水

每天都要喝大量的水,，可以達(dá)到12-16杯的份量,。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用,，這樣能幫助你加快瘦身的速度,，是非常見(jiàn)效的瘦身方式之一。另外,，要避免喝一些高熱量的飲品,，這樣會(huì)導(dǎo)致 攝入的熱量過(guò)多。

二,、8天減10斤的瘦身餐單參考：

早餐：1杯草莓,、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

午餐：1根香蕉,、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬),、1杯蔬菜湯

晚餐：1個(gè)橙子、1杯蒸抱子甘藍(lán),、1杯低脂酸奶

小吃：1份水果(100克)或者蔬菜

三,、8天減10斤的運(yùn)動(dòng)方案：

1,、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)氧運(yùn)動(dòng)

想要迅速瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)是必不可少的,。所以,，在這8天里，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗,。而慢跑、游泳,、競(jìng)走等等都是非常見(jiàn)效的瘦身運(yùn)動(dòng),。另外,，如果 條件允許的話,，最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦！

2,、加入力量訓(xùn)練

研究表明,，單純節(jié)食瘦身時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右,，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練,，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少,。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,，所以，想要迅速瘦身,，力量訓(xùn)練也 是非常關(guān)鍵的,。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷,。

3,、要少坐多動(dòng)

不想攝入的能量變成脂肪堆積起來(lái)，就要更加積極地把它消滅掉,。除了每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)之外,，少坐多動(dòng)也是一個(gè)迅速瘦身的絕招。平時(shí)少坐電梯多走樓梯,、少坐公交多走路,、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快 脂肪燃燒的好方式。