人到老年時(shí)期記憶力低下是正?，F(xiàn)象，主要是我們身材器官都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而慢慢衰退,，大腦的功能也會(huì)相對(duì)應(yīng)的退化,。但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有的老年人的記憶力并不比年輕人差，有的老年人的記憶力卻非常差,，就連剛做的事情都記不起來了,。其實(shí)，老年人的記憶力也是可以通過一些有效的方法來改善的,。

那么老年人記憶力低下要如何改善呢,？

1、合理的運(yùn)動(dòng)

老年人也是需要運(yùn)動(dòng)的，但是不能過度運(yùn)動(dòng),，也不能做高難度的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng),，應(yīng)該選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步,、慢跑等,。要根據(jù)自己的身體狀況來決定運(yùn)動(dòng)的方式以及運(yùn)動(dòng)量。老年人運(yùn)動(dòng)能幫助改善記憶力與智力,，而且運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防導(dǎo)致記憶力衰退的一些慢性疾病,，比如糖尿病、高血壓,、中風(fēng),、肥胖等。

2,、充足的睡眠

年輕人熬夜或睡眠不足都會(huì)對(duì)身體造成傷害,，老年人本身身體素質(zhì)差，就更容易出現(xiàn)健康問題,。老年人要做到按時(shí)睡覺和按時(shí)起床,，一天睡7小時(shí)左右，不要睡太多也不能睡太少,，如果睡眠不好或失眠要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理,，如失眠癥狀太過嚴(yán)重要及時(shí)看醫(yī)生。在睡前不要喝酒喝咖啡,，睡前不要吃夜宵,，盡量保證睡眠環(huán)境舒適。

3,、保持心情平和

有研究發(fā)現(xiàn),，壓力過大或各種不良情緒都會(huì)對(duì)大腦造成傷害，壓力過大時(shí)會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇這種激素,，這種激素水平過高時(shí)就會(huì)影響記憶力,。所以，老年人平時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)壓力,，可通過按摩、瑜伽,、唱歌,、跳舞等方式來緩解壓力，改善不良情緒,。

4,、學(xué)習(xí)增強(qiáng)記憶的方法

有一些方法可以起到增強(qiáng)記憶力的作用，比如想要記住一些新名稱的時(shí)候，可以先讓自己大聲地說出來,，多說幾遍,，再在心里讓一些讓自己感興趣的圖像與新名稱聯(lián)系起來，這樣反復(fù)練習(xí)就會(huì)記住自己想要記住的名稱,。還可將自己認(rèn)為比較重要的事情記在本子上,，或在墻上貼便利貼用來記錄。

5,、多吃魚

魚肉是一種健康食物,，我們經(jīng)常說多吃魚會(huì)變得更聰明，其實(shí)也是有一定道理的,。多吃魚肉可以促進(jìn)智力發(fā)育,，因?yàn)轸~肉含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有一種不飽和脂肪酸,，對(duì)眼睛和大腦的發(fā)育都能起著積極的作用,。而且魚頭含有卵磷脂，可以增強(qiáng)記憶力,，并且能防止腦細(xì)胞過早的老化,。

6、多吃香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6和色氨酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，維生素B6和色氨酸可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖,，多吃香蕉可以補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)素，而且香蕉還含有豐富的鉀,、磷等礦物質(zhì),，能夠促進(jìn)大腦的健康。

7,、吃南瓜

南瓜含有豐富的胡蘿卜素,，而且還含有大量的維生素C和鉀、鋅等微量元素,，這些營(yíng)養(yǎng)素都有利于大腦的健康,。

8、吃核桃

核桃也是一種健腦益智的食物,，老年人每天吃2個(gè)核桃,，有利于記憶力的提高，主要是核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利于健腦益智,。但是不能一次吃太多核桃，因?yàn)楹颂沂且环N滋補(bǔ)食物,，吃太多反而會(huì)傷身體,。

老年人記憶力衰退是符合自然規(guī)律的,，但是突然記憶力下降得厲害，要警惕是不是身體出現(xiàn)了某種嚴(yán)重的疾病,，比如腦動(dòng)脈硬化等,，那么就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。還有老年人缺牙引起咀嚼次數(shù)減少,，也會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,，不健康的飲食，比如吃太多的油條,、煎餅,、粉絲等，攝入過多的鉛也會(huì)影響記憶力,，要避開這些不良因素,。