堅持健身的你

今天練腿了嗎？

說到練腿，相信很多人都避而遠(yuǎn)之,，這是為什么呢,？

我們在健身房中，看到很多人進(jìn)行健身訓(xùn)練,，但是卻較少地看到有人在練腿,。不少人都知道練腿的好處，但是卻害怕練腿,，這是有原因的,。

練腿前你是最亮的崽

練腿后是最廢的狗

對于健身小白來說,，他們還沒有意識到練腿這件事的重要性,，所以不練腿也很正常。

但是,，對于健身老手們來說,，練不練腿的關(guān)系就比較大了，但還是比較少有人會去堅持練腿,。

這主要是因?yàn)榫毻鹊倪^程很辛苦,，無論是肌肉的支撐還是自身精力的支撐。

想要完成半個多小時的練腿是比較煎熬的,，這個過程很痛苦的、非常的辛酸,。而練腿后的肌肉酸痛感,，還會影響到正常的生活，基本上你連下樓梯都是個問題,。

日常生活不能自理

雙腿已經(jīng)不是我能控制的了

但是,，我們總不能因?yàn)榫毻鹊男量嗑筒痪毻劝桑慨吘咕毻纫彩菫榱嗽鰪?qiáng)自身，而且練腿給我們帶來的好處,，超過了練腿給我們帶來的體感痛苦,。

你知道練腿有哪些好處嗎,？

好處一

堅持練腿，可以促進(jìn)睪酮的分泌,，睪酮是雄性激素中最重要,、占比最大的一個荷爾蒙，可以讓你保持旺盛的體能,、強(qiáng)大的力量,，還能促進(jìn)肌肉的合成，讓你更快練出強(qiáng)壯的肌肉身材,。

好處二

練腿的過程中可以帶動其他肌群的發(fā)展,，有助于身材的均衡發(fā)展，避免頭重腳輕的身材,。如果上半身發(fā)達(dá),，下半身如同“雞腳”，走在路上你是會被人取笑的,。只有全身均衡發(fā)展,，練出來的身材才會更迷人。

好處三

練腿可以幫你突破健身瓶頸期,。健身不練腿,，你就容易陷入瓶頸期，比如：力量無法獲得提升,。而練腿可以帶動身體其他肌群的發(fā)展,，提高身體綜合素質(zhì)，讓你更快突破重量,，取得更好的訓(xùn)練效果,。

好處四

練腿可以強(qiáng)化下肢力量。腿部是力量的源泉,，練腿讓你提升自身的穩(wěn)定性跟爆發(fā)力,，讓球類運(yùn)動中表現(xiàn)得更好，你能跳躍得更高,、跑得更遠(yuǎn),。

練腿的朋友，可以從以下練習(xí)動作中,，進(jìn)行腿部訓(xùn)練,。

如果不能用本文中的練習(xí)動作,，可以采用相同類型動作代替。具體動作如下：

自由深蹲

可選擇器械：深蹲架、杠鈴,、啞鈴等運(yùn)動效果：主要練習(xí)到大腿前側(cè)還有臀部,。動作準(zhǔn)備：首先確定雙腳的位置是與肩同寬，腳向外展開一些,。動作開始：屈髖向下蹲,，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直,，然后蹲起,，緩慢的蹲起，把臀部收緊,。然后緩慢的向下,，這樣反復(fù)做15次。

哈克深蹲

運(yùn)動效果：主要是針對股四頭肌的訓(xùn)練，尤其是外側(cè)頭和股直肌,。運(yùn)動動作：需要使用固定器械,，器械運(yùn)動軌跡固定，可直接進(jìn)行運(yùn)動,，需要注意的是重量和次數(shù),。

倒蹬

運(yùn)動效果：股四頭肌,、腘繩肌、小腿肌群,、臀部肌群,。運(yùn)動動作：需要使用固定器械，器械運(yùn)動軌跡固定,，可直接進(jìn)行運(yùn)動，可根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和肌肉自行選擇訓(xùn)練方法,，如單腿倒蹬,、腳尖發(fā)力小腿倒蹬等。

腿屈伸

運(yùn)動效果：股四頭肌運(yùn)動動作：需要使用固定器械，器械運(yùn)動軌跡固定，可直接進(jìn)行運(yùn)動,，注意調(diào)整呼吸,，還原時放慢速度，同樣可以選擇訓(xùn)練方法,。

腿彎舉

運(yùn)動效果：腘繩肌運(yùn)動動作：需要使用固定器械,，器械運(yùn)動軌跡固定,，可直接進(jìn)行運(yùn)動，注意不要使用太多重量,，搖擺或突然猛拉都可能造成下背部受傷以及腘繩肌撕裂,。

在腿部的訓(xùn)練動作中,，如果是為了方便可以選擇在家進(jìn)行，徒手或者使用小器械都可以的,。

如果條件允許走進(jìn)健身房會更好,，因?yàn)樵诮∩矸康囊恍┢餍担坏梢暂o助我們更好的完成動作,，還可以使我們減少傷害,，并且還有多種選擇從而使得訓(xùn)練更加有趣一些。

不過,，即使是這樣,，當(dāng)開始走進(jìn)健身房來練腿的時候，要先從熟悉器械開始,，再去訓(xùn)練,。要從小重量開始慢慢尋找適合自己的重量，不要盲目地去選擇大重量,，如果必要可以尋求私教輔助進(jìn)行練習(xí),。

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