睡眠是一個很復(fù)雜的問題，失眠其實只是一個“標”,，就像發(fā)燒一樣,，發(fā)燒的背后有很多原因，比如感冒,、腦炎,、肺炎等，治療時候只是退燒是不行的,，有時會耽誤大事,。失眠也是一樣,，可能由很多原因造成，要根據(jù)不同的原因采取不同的對策,。

1.正確對待睡眠 首先,，計劃的睡眠時間不要超過8小時。在床上的時間短了,，開始可能不習慣,，甚至有些難受，但是堅持下去愿重要,，習慣就好了,。早上6點起床，那么應(yīng)該晚上10點以后再睡覺睡前的幾小時里該做什么就做什么,，千萬不要等待睡眠,，等待、盼望困意,。注意離開“想睡”這兩個字,，讓睡覺變成一件自然而然的事即順其自然。有人晚上讀一些枯燥的書,，讀著讀著眼皮就抬不起來了,。早上醒了以后不要賴床，盡快起床,，起床后最好進行身體活動,。

2.養(yǎng)成良好的生活習慣 由于該患者的工作性質(zhì)是腦力勞動，看電腦時間較長,，生活中也習慣于長時間讀書,、看報、寫字,、用電腦,、上網(wǎng)，加上工業(yè)文明的發(fā)展（比如出門就坐汽車）等原因使每天身體活動時間越來較少,，幾乎長期保持一種坐姿,，久之影響血流循環(huán)、導致頭頸部逐漸僵硬,，容易疲勞,。這種生活模式引起的疲勞會嚴重影響睡眠，表現(xiàn)為睡眠表淺或入睡因難,，即使是睡得再多也不能消除疲勞,，沒有睡眠滿足感，這種疲勞的積累和不良生活模式的延續(xù)，反過來又成為失眠難以治愈的原因?，F(xiàn)代人的生活模式與失眠的高患病率的內(nèi)在聯(lián)系值得認真思考,。增加身體活動機會、延長活動時間是改善現(xiàn)代失眠的最佳策略之一,，認真糾正不良的生活習慣,，是保持自良好睡眠的重要方法。本案例中,，患者失眠時用反復(fù)喝酒來助眠，這種方式雖可以使部分人改善睡眠,，但是喝酒對人的負面影響是大于正面的,，酒喝多了會影響肝功能，影響血糖,，造成神經(jīng)系統(tǒng),、性功能改變等。所以用藥物逐漸替代酒,，對身體具有保護作用,。

3. 睡眠習慣 該患者極其向往能睡個好覺，自覺近些天乃至長期以來都睡眠不足或失眠,，需要好好補充睡眠,，因此把環(huán)境刻意安排好，生怕有一點影響睡眠,，每天晚上早早上床等待困意的到來,。但是越是這樣，等于越是關(guān)注失眠,，反而越是事與愿違（精神交互作用）,，更加睡不著，使他們產(chǎn)生矛盾心理,。一方面迫切想睡覺,，另一方面又害怕睡覺，怕受到入睡困難的煎熬,，醒來以后再也睡不著了,。這種矛盾恐懼心理會消耗大量精神能量并進一步加劇失眠，形成一種惡性循環(huán),，使之越來越嚴重,。因意是有生理性節(jié)律的，不是盼就能盼來的,，越盼反而會使人越清醒,。正確安排就寢和起床時間，重新調(diào)整睡眠節(jié)律是改善失眠的重要一環(huán)。白天想睡就睡,、晚上睡太早,、早上遲遲不起床都是不好的睡眠習慣，改正這些不良睡眼習慣是治好失眠的重要一環(huán),。

4.藥物治療 如果長期失眠者靠各種方法調(diào)節(jié)都不能夠改善,，可以考慮藥物治療。藥物治療的優(yōu)點是可以起到立竿見影的效果,，但也容易給我們造成錯覺,，好像只要有了藥物就什么都解決了，其實上面說的因素不解決,，蒸物也往往起不到更好的效果,，導致藥物越用越多，一旦停藥睡眠狀態(tài)會重新惡化,，所以,，藥物治療的同時一起應(yīng)用上述心理治療方法的話，就會起到減少藥物應(yīng)用,、增加療效的效果,。由于每個失眠者的情況不同，藥物治療方案也會有所區(qū)別,，所以用藥應(yīng)因人而異,。