小方醫(yī)生前年畢業(yè)分到我們醫(yī)院,，去年就說打算要結婚了,，可是后來無意間發(fā)現(xiàn)自己血壓高。女孩覺得一個醫(yī)生這么年輕就高血壓,，后來就分手了,。

小方當時血壓158/98mmHg，按道理新發(fā)現(xiàn)的1級高血壓,，如果沒有特殊情況，也可以不吃藥,，可以先通過健康生活來降壓,。或許為了賭氣,，或許意志力夠堅強,，小方開始了自己的不吃藥降壓行動。整整過了半年,，小方現(xiàn)在的血壓130/80,，而且小伙子瘦了很多，精神了很多,，最重要是已經找到了新的女朋友,。

方醫(yī)生是如何不吃藥，把158/98的血壓降到正常的呢,？

一,、健康飲食是基礎

小方從前吃飯從來不注意，啥都吃,，而且油炸的,、肥膩的,、鹽重的，反正就是口味重,。后來發(fā)現(xiàn)高血壓以后,，經常回家做飯,，幾乎不出去吃飯,，萬不得已不點外賣。家里做飯也做到了低鹽低油低糖,，同時增加高鉀食物,，也就是植物類食物的比例。尤其鹽減少后,，對于血壓影響還是蠻大的,，研究顯示，鈉鹽會顯著升高血壓以及高血 壓 的 發(fā) 病 風 險,，適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓,。鈉鹽攝入過多和( 或) 鉀攝入不足，以及鉀鈉攝入比 值較低是我國高血壓發(fā)病的重要危險因素,。我國居民的膳食中 75. 8??鈉來自于家庭烹飪用鹽,，其次為高鹽調味品。為了預防高血壓和降低 高血壓患 者 的 血 壓,，鈉的攝入量減少至 6g 氯 化 鈉 ,。研究顯示：減鹽可降低血壓2-8mmHg。

二,、堅持運動是關鍵

當時也可能是剛失戀,，受到打擊，從來不喜歡運動的小方開始堅持跑步,，還加入了我們的羽毛球隊,，雖然打得很臭，但我們歡迎所有熱愛運動的人,，最主要那時候小方心情不好,，我們得照顧他的情緒。沒想到小方幾乎從來沒有間斷過鍛煉,，耐力越來越好,，打球進步也很大。研究顯示堅持運動,，可降低血壓4-9mmHg,。

三、控制體重有效果

小方雖然看著不是很胖,，但腰圍也挺粗,，仔細算了一下BMI＞26,。半年前小方開始減肥，一方面控制飲食,，控制高熱量食物 ,，高脂肪食物、含糖飲 料和酒類等的攝 入,，適當控制碳水化合物的攝入,；同時堅持運動，半年前170斤,，現(xiàn)在只有150斤,。研究顯示減重10kg，可降低血壓5-20mmHg,。

您說小方的血壓能不越來越好嗎,？小伙子能不越來精神嗎？

四,、戒煙戒酒很必要

小方上學的時候就抽煙喝酒,，到了單位，為了迎合更多人,，為了搞好關系,，經常應酬，抽煙喝酒幾乎是家常便飯,。每周好幾次出去喝酒,，后來發(fā)現(xiàn)血壓高，加之失戀,，再也不出去吃飯喝酒,，一氣之下連煙都戒了。研究顯示,，戒煙戒酒，可降低血壓4-8mmHg,。

五,、避免熬夜不能少

小方醫(yī)生之前經常應酬，不得不晚歸,，不得不熬夜,。過了12點，更是睡不著,，晚上回去還打游戲,，經常熬到后半夜才睡覺。年輕人也是精力好,，第二天照樣正常工作,?？墒呛髞戆l(fā)現(xiàn)血壓高后，不出去喝酒,，也不熬夜了,。堅持每天運動，還能做到按時休息,。熬夜對于血壓影響很大,，我們健康人只要熬夜第二天血壓就會升高，對于高血壓人影響更大,。

整整半年,，小方醫(yī)生通過自己的努力，血壓恢復了正常,，身體越來越棒,，還找到了女朋友，真可以說好事多多,！

這些健康生活是控制血壓的基礎,，當然并不是所有高血壓人通過健康生活血壓都能達標。而且對于新發(fā)現(xiàn)的160/100以上的高血壓,，或者已經合并糖尿病或心腦腎疾病的高血壓,，必須馬上吃藥降壓。我們只是說健康生活能降壓,，但具體到每一個人身上能降多少,，這很難說。但健康生活是基礎,，在這個基礎上,，有的人就可以像小方醫(yī)生一樣，不吃藥血壓也能正常,。

就算大部分人,，通過這個方式，血壓不能恢復正常,，也能降低血壓,，減少吃藥，有效預防心腦血管疾病,，何樂而不為,？