對于正值壯年的男性而言,，要知道精子對男人來說可謂說十分的重要，他不僅僅關(guān)系到男性的健康問題,，并且可能造成胎兒畸形或死胎,，給下一代帶來痛苦。發(fā)現(xiàn)一些男性的精子少,、精子活力低,、這些都是男性精子質(zhì)量差的表現(xiàn)。很多人都想知道,，如何提高男性的精子質(zhì)量,，保全男人的生育力?那男人到底吃什么才能補充精子呢?

目錄1.補精子的食物有哪些2.有哪些食物可以提高精子質(zhì)量啊,？3.10種水果補腎精4.吃什么東西補腎益精效果好5.提高男性精子質(zhì)量的6大方法

1補精子的食物有哪些

　　韭菜：第一大壯陽食物,。在中醫(yī)里韭菜被當(dāng)作一種藥來用，如果是陽虛體制特別厲害的可以采取生吃韭菜的辦法,。韭菜可以包餃子吃,，可以做韭菜炒雞蛋，韭菜炒豆渣,，韭菜炒土豆絲卷煎餅也不錯哦,，還有餃子里的三鮮餡中就有韭菜的;

　　核桃：核桃健腦益智,，其實也是個補腎壯陽的美味。經(jīng)常每天吃一個生核桃就可以了,，當(dāng)然也可以把核桃炒菜吃,，當(dāng)然一般核桃都是做蛋糕或者面包放在里邊的哦!還有琥珀核桃也是個美味，核桃露夏天冰鎮(zhèn)喝冬天喝熱的很不錯哦;

　　大蝦：大蝦補腎壯陽,，如果不愛吃大蝦就吃蝦仁吧!炸著吃,，炒菜吃，做餡吃還可以放在比薩上哦!鮮鮮的好美味;

　　羊肉：羊肉是溫補的,，但也確實是壯陽的食物哦!羊肉冬天吃是最好的,，涮火鍋吃炒羊肉片吃，熬羊湯喝,，也可以包包子吃哦!羊肉,、狗肉、驢肉皆為壯陽的食物,，但是羊肉偏溫性一些,，所以如果沒有對羊肉忌口的話小編還是推薦吃羊肉比較好，女人怕冷也是可以吃的;

　　南瓜子仁：不要忘記了還有對男人前列腺好的南瓜子仁哦!可以烤熟了吃,，或者做蛋糕吃,，撒在面包里也是可以的哦!當(dāng)然若你能接受生南瓜子仁，當(dāng)然是更好的了,。如果不喜歡吃南瓜子仁,，就在涼拌菜的時候加點南瓜子油也是可以的。

　　并不是只有吃才可以哦!睡覺可是比吃飯還重要的哦!當(dāng)然睡覺更多的是補充精氣,，精氣足了陽氣自然就足起來了,。每天至少睡十個小時，晚上一定要在十一點之前睡覺哦!

2有哪些食物可以提高精子質(zhì)量??？

　　可提高精子質(zhì)量的食物

　　美國科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜子,、白洋蔥,、姜、西紅柿等食物,，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重,，不抽煙和不過度飲酒等，將會有助于男性提高精子質(zhì)量,。

　　生育專家指出,，精子質(zhì)量低是男性不育癥的主要原因之一，但是這種狀況有的是永久性的,，有的則是暫時性的,。

　　美國《生育健康》雜志主編稱,，造成暫時性的精子質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括性病,、酗酒,、抽煙、超負(fù)荷工作,、高溫環(huán)境,、內(nèi)褲過緊、失眠,、工作和情緒壓力等,。患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子質(zhì)量,。

　　營養(yǎng)學(xué)家指出,，很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量,。從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋,，每天一杯可以起到很強的滋補作用，有助于男性增加性欲,，提高精子質(zhì)量,，恢復(fù)生殖能力。

　　還有幾種方法,，將同等數(shù)量的新鮮白洋蔥和生蒜壓碎,，泡入無醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次,，每次100毫升,，可以恢復(fù)受損的生殖組織。

　　取200克丁香樹根在30到40度的酒精中浸泡14天,，過濾后取500毫升與同量橙汁和1升純天然蜂蜜混合,，每天喝兩次，每次只需喝一口,，就能幫助恢復(fù)精子質(zhì)量,。

　　其他對男性生育能力非常有益的草藥還包括槲寄生、撒爾沙,、紫云英,、達(dá)迷草、菟絲子和高麗參等,。研究人說,，通過補充鋅元素不但可以促進(jìn)睪丸激素的分泌，還可以增加精子數(shù)量,，維生素C也有提高精子質(zhì)量的作用,。

310種水果補腎精

　　1,、紅棗

　　紅棗味甘性溫、入脾胃經(jīng),，有補中益氣,，養(yǎng)血安神，強筋壯骨,、補血行氣,、滋頤潤顏之功效。 紅棗含有大量的糖類物質(zhì),，主要為葡萄糖,，也含有果糖、蔗糖,，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖等;并含有大量的維生素C,、核黃素、硫胺素,、胡蘿卜素,、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養(yǎng)作用,，能提高人體免疫功能,，增強抗病能力。紅棗益血安神的功能,，能起到補血的作用,，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。

　　2,、核桃

　　核桃仁為胡桃核內(nèi)的果肉,，又名胡桃仁、胡桃肉,。李時珍說：核桃能“補腎通腦,，有益智慧”。核桃仁性甘溫,，歸腎經(jīng),、肺、大腸經(jīng),。功效：補腎溫肺,，潤腸通便。核桃的食法很多,，將核桃加適量鹽水煮,，喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精,、萎,、健忘,、耳鳴、尿頻等癥,。

　　3、西紅柿

　　西紅柿到底是水果還是蔬菜?曾經(jīng)引發(fā)過很激烈的爭論,，后來定論為蔬菜類。但日常生活中很多人還是把它當(dāng)做像水果一樣來吃,，我就是這樣,。西紅柿的營養(yǎng)價值非常豐富。西紅柿又名蕃茄，番茄中含有豐富的維生素A,、C及D，比蘋果,、梨,、香蕉、葡萄等都高出2—4倍,。還主要含維生素B1,、維生素B2,、磷和煙酸、膽堿,、胡蘿L素,、蘋果酸、檸檬酸,、糖類,、蛋白質(zhì)、鈣,、鐵和谷胱甘肽、番茄堿等,。番茄是番茄紅素最豐富的食物來源,，番茄紅素具有很強的抗氧化活性,，能有效清除人體內(nèi)自由基。番茄紅素可以預(yù)防和改善男性前列腺增生,、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病,，并能改善男性精子濃度和活力,，提高精子的質(zhì)量，降低不育的風(fēng)險,。番茄紅素還能預(yù)防前列腺癌的發(fā)生,。

　　4,、荔枝

　　荔枝素有“嶺南佳果”之美譽,，不但肉質(zhì)脆嫩,，清甜可口,，而且營養(yǎng)豐富,，每100克荔枝含蛋白質(zhì)0.9克,、脂肪0.2克,、碳水化合物14克,，還富含多種人體必需的微量元素和維生素,。荔枝味甘、酸,、性溫，入心,、脾,、肝經(jīng);果肉具有補脾益肝、理氣補血,、溫中止痛,、補心安神的功效,。荔枝核的作用：理氣，散結(jié),，止痛,。用于疝氣痛，鞘膜積液,，睪丸腫痛,，胃痛，痛經(jīng),。用荔枝核15至20顆,，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛,。

　　5、枸杞

　　枸杞是藥食同源的水果,。枸杞性甘、平,，歸肝腎經(jīng),，枸杞具有清肝,、潤肺、滋腎,、益氣,、生精、助陽、祛風(fēng),、明目,、補虛勞和強筋骨等功效,。枸杞富含抗氧化物、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。其中維生素C含量比橙子高,，β-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高,，鐵含量比牛排還高。枸杞對某些男性的不育、腎虧,、遺精,、早泄、虛勞等癥有顯著的效果?，F(xiàn)在,，很多關(guān)于枸杞子毒性的動物實驗證明，枸杞子是非常安全的食物,，里面不含任何毒素，可以長期食用,。

　　6,、白果

　　白果,，又稱銀杏的種仁,。白果除淀粉,、蛋白質(zhì),、 脂肪,、糖類之外，還含有維生素C,、核黃素、胡蘿卜素,、鈣、磷,、鐵、鉀,、鎂等微量元素以及銀杏酸,、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分,，營養(yǎng)豐富,。白果能治哮喘,，痰嗽,，白帶,，白濁,，遺精，淋病,，小便頻數(shù)等癥。取白果10枚,，帶殼炒熟后取仁食用,，每日兩次,，連肥服兩周,，可治遺精癥狀,。

　　7,、木瓜

　　木瓜性溫,、味酸,，入肝,、脾經(jīng);具有消食,，驅(qū)蟲,，清熱,，祛風(fēng)的功效;主治胃痛,，消化不良,，肺熱干咳,，乳汁不通,，濕疹,，寄生蟲病，手腳痙攣疼痛等病癥,。木瓜性溫,，不寒不燥，其中的營養(yǎng)容易被人體吸收,，特別是可發(fā)揮潤肺的功能,。當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤螅湍芨玫匦袣饣钛?。用木?50克,，切片后放入 1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用,，每次飲用15毫升,，每日兩次，連服兩周,，能治腎虛陽舉不堅和早泄,。

　　8,、葡萄

　　葡萄味甘微酸,、性平,，具有補肝腎,、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效,。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣,、鉀,、磷,、鐵,、蛋白質(zhì)以及多種維生素 B1.B2.B6.C和P等,，還含有多種人體所需的氨基酸,。取新鮮葡萄200克,，去皮,、核搗爛后，加適量溫開水飲服,，每日一至兩次,，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛癥,。

　　9,、獼猴桃

　　獼猴桃又稱“奇異果”，含維生素C,，可強化免疫系統(tǒng),，促進(jìn)傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥,，補充腦力所消耗的營養(yǎng)細(xì)胞;它的低鈉高鉀的完美比例,，可補充熬夜加班所失去的體力。對男性來說,，獼猴桃更具有奇異的功效：它含有不少精氨酸,，能促使血液循環(huán)順暢，增進(jìn)男性性能力,。

　　10,、芒果

　　芒果味甘酸、性涼無毒,，具有清熱生津、解渴利尿,、益胃止嘔等功效,。芒果含維生素A高達(dá)3.8%，維生素C的含量也超過橘子,、草莓,。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣,、磷,、鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必需,。成熟的芒果在醫(yī)藥上可作為緩污劑和利尿劑,，種子可以作為殺蟲劑和收斂劑。芒果核可以入藥治療疝氣痛：芒果核50克,， 柴胡9克,，川棟子9克,，枳實9克，白芍30克,，荔枝核30克,。水煎服，每日兩劑,。

　　上面為大家介紹了適合男性吃的水果,，上面大部分水果對男性都有補腎精的功效，男性常吃對身體好,。

4吃什么東西補腎益精效果好

　　枸杞豬腰粥

　　枸杞豬腰粥：枸杞子10克,，豬腎一個(去內(nèi)膜，切碎),，粳米100克,，蔥姜食鹽少許，同煮成粥,。有益腎陰,、補腎陽、固精強腰的作用,，適用于腎虛勞損,，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟,、腿足痿弱,、頭暈耳鳴等。

　　炒核桃仁

　　炒核桃仁：核桃仁10克,，炒香嚼食,。有補腎溫肺、潤腸通便的作用,，適用于腎虛腰痛腳弱,，或虛寒咳喘及便秘者。

　　海參粥

　　海參粥：海參(切碎)50克,，粳米100克,。將海參泡發(fā)，剖開腹部,，挖去內(nèi)腸,，刮洗干凈，切碎,，加水煮爛,。粳米淘洗干凈，與海參一并放在沙鍋內(nèi),。加入清水,，先用武火煮沸,，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度,。加少許蔥姜食鹽調(diào)味,，早晨空腹食用。有補腎益精,，滋陰補血的作用,，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟,、失眠盜汗等,。用治腎氣虛弱，精血虧損,，陽萎,，早泄，遺精,，尿頻,，面色無華，頭暈耳鳴,，腰膝酸軟,，疲倦乏力。

　　補腎益精話海參――中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，海參味甘,、咸，性溫,，具有補腎益精,、壯陽療痿、潤燥通便的作用,，凡眩暈耳鳴,、腰酸乏力、夢遺滑精,、小便頻數(shù)的患者，都可將海參作為滋補食療之品,。

　　蓯蓉羊腰粥

　　蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克,，羊腰一個(去內(nèi)膜，切碎),，粳米100克,，同煮成粥。有補腎助陽,、益精通便的作用,，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷,、腰膝冷痛、小便頻數(shù),、夜間多尿,、便秘等。

　　鹿角膠粥

　　鹿角膠粥：鹿角膠6克,，粳米100克,，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解,，加白糖適量,。有補腎陽、益精血的作用,，適用于腎陽不足,，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟,、疼痛,、遺精陽痿等。

　　杜仲腰花

　　杜仲腰花：杜仲12克,，煎煮過濾備用,，豬腰一對，去內(nèi)膜,，切為腰花,，用杜仲藥液做調(diào)料汁，加蔥姜食鹽爆炒后食用,。有補肝腎,、強筋骨、降血壓的作用,，適用于中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛,、腰膝無力、頭暈耳鳴,、高血壓,。

5提高男性精子質(zhì)量的6大方法

　　1、給“精子”一個穩(wěn)固的后方 在男性生殖器官中,，睪丸是制造精子的“工廠”,，附睪是儲存精子的“倉庫”，輸精管是“交通樞紐”,，精索動脈和靜脈是后勤供應(yīng)的“運輸線”,，前列腺液則是運送精子必需的“溶劑”。 當(dāng)未準(zhǔn)爸爸在“前方”“沖鋒陷陣”的時候,，如果“后方”失守,，未免全盤皆輸,。比如梅毒、淋病等性病會影響精子的生成,、發(fā)育和活動能力,，前列腺炎、精索靜脈曲張,、結(jié)核等疾病可造成不育等(精液檢查方法有哪些),。如果未準(zhǔn)爸爸患有生殖器炎癥、早泄,、性病等疾病,，一定要及早治療。 2,、別悶壞了你的“種子” 精子對溫度的要求比較嚴(yán)格,，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，溫度過高會殺死精子,，或不利于精子生長,，甚至?xí)咕踊盍Υ蠓认陆刀鴮?dǎo)致不育(精子成活率低的原因及治療)。有關(guān)資料統(tǒng)計,，男子不育癥中有相當(dāng)一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致,。 所以，要盡量避免導(dǎo)致睪丸溫度升高的因素,，如長時間騎車,、久坐不動、穿緊身牛仔褲等,。而在備孕期間,，洗桑拿浴、蒸汽浴,、過熱的熱水澡這樣的行為更要節(jié)制或避免,。 3、戒除不良嗜好 如果說禁煙戒酒對一般人來說只是一種號召,，那么對準(zhǔn)備要孩子的夫婦來說則是一道禁令,。吸煙、酗酒,、吸毒不僅影響身體健康,，而且可使精子質(zhì)量下降。 飲酒過度可使精子發(fā)生形態(tài)和活動度的改變,，甚至?xí)⑺谰樱瑥亩绊懯茉泻团咛グl(fā)育,，使先天智力低下和畸形兒的發(fā)生率相對增高,。 有人檢驗了120名吸煙時間達(dá)1年以上男子的精液,，發(fā)現(xiàn)每天吸煙30支以上者，畸形精子的比例超過20%,，且吸煙歷史越長,，畸形精子的數(shù)量也越多。酒精是一種性腺毒素,，長年累月地大量飲酒,，會給男性的性功能造成難

　　以恢復(fù)的損傷。 而且,，父親酒后“制造”出來的嬰兒畸形,、低能的幾率會很高。為我們大家所熟知的唐代大人李白,，一生嗜酒如命,，所生四子竟是清一色的癡呆。 同樣,，自稱“造飲輒盡,，期在必醉”的東晉詩人陶淵明，所生五子也皆為癡愚難教的低能兒,。在西方有“星期天嬰兒”的說法,，是指那些在周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳,、身體孱弱,，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲,，酒后受孕,，貽害骨肉。中國古代有“酒后不入室”之說,，這是頗有道理的,。 一般情況下，精子的存活時間為2個月,，如果不射精,，源源不斷積累的精子會老化、死亡,、重新被身體吸收,。因此，如果準(zhǔn)備懷孕,，未準(zhǔn)爸爸需在孕前2～3個月戒煙禁酒,，這樣才能有足夠的時間產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的精子，保證最有生命力的精子與卵子結(jié)合。 4,、防止身體肥胖 男性過于肥胖,，會使體內(nèi)雄性激素減少，雌性激素相對增加,，從而妨礙精子生成,，影響精子質(zhì)量(精液檢查方法有哪些)。另外,，過于肥胖還可誘發(fā)高血壓,、糖尿病，這些病癥都有可能引發(fā)性功能障礙,。所以,，為了你的天使寶寶，未準(zhǔn)爸爸們也要管住嘴,，邁開腿呀! 5,、遠(yuǎn)離輻射和有害物質(zhì) 現(xiàn)已確定輻射對人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會影響機(jī)體發(fā)育,，大劑量的輻射可引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的改變,，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量,、密度,。 日常生活中，輻射源很多,，微波爐,、電腦、電視機(jī),、空調(diào),、手機(jī)等，都會產(chǎn)生輻射,。因此,，男性平時應(yīng)盡量減少與輻射源的接觸，比如臥室內(nèi)不要放置電腦,、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖;要盡量避開電磁波,、核輻射、X射線照射,。 許多化學(xué),、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛,、苯,、二甲苯,、汽油、氯乙烯,、農(nóng)藥,、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形,。如果接觸農(nóng)藥、殺蟲劑,、二氧化硫,、銅、鎘,、汞,、鋅等有害物質(zhì)過久，體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個月～1年才能基本消除,，在此期間也不宜受孕,。 6、多吃富含鋅的食物 與男性生育相關(guān)的微量元素主要包括鋅,、硒,、銅、鈣和鎂等,。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素,，鋅直接參與精子的生成、成熟,、激活和獲能,。 缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動能力,，影響精子的密度,，削弱機(jī)體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎,、附睪炎等感染性疾病,。 因此，男性平時應(yīng)該多吃含鋅的食物,。富含鋅的植物類食物主要有豆類,、花生、小米,、蘿卜,、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉,、雞肝,、蛋類、羊排、豬肉,。