眾所周知,，人體全面均衡的營養(yǎng),，但是不同部位、不同組織器官所需要的營養(yǎng)是不同的,，所以選擇食物也是有不同講究的哦,。今天，就和小編一起來學(xué)習(xí)一下各個器官最愛哪種食物吧,。

頭發(fā)

頭發(fā)所愛的食物是牛奶，尤其是低脂奶酪,，以及南瓜等,。人們要想擁有健康濃密又有光澤的秀發(fā)，就要多吃富含蛋白質(zhì)的食品,，以保證攝入足夠的蛋白質(zhì),。一杯牛奶所提供的蛋白質(zhì)約為7克，每天2杯牛奶就可滿足需要,。而半杯低脂奶酪含蛋白質(zhì)14克,，則每天也可滿足所需了。鋅有助于減少脫發(fā),。因此,，每天吃一把富含鋅的南瓜子，或在麥片中放一勺南瓜子仁,，就可補足一天所需的鋅,，從而減少脫發(fā)。

眼睛

眼睛最愛的食物是雞蛋,。因為,，雞蛋黃中含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化劑,，能夠幫助眼睛延緩衰老,。研究顯示，堅持每天吃一個雞蛋,，只要5周就能見效,。蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素，護理效果更好,，雞蛋可防白內(nèi)障和黃斑變性等,。橘黃色蔬菜，如胡蘿卜,、南瓜等都富含β-胡蘿卜素，能預(yù)防干眼癥,。

另外,，多吃富含維生素C、維生素E和鋅的食物,，可阻止自由基破壞人體細胞,，并能保護視力。

維生素A與人體的視覺密切相關(guān),。一旦缺乏維生素A,，人的暗適應(yīng)能力就會下降，嚴重者出現(xiàn)夜盲癥,。所以,，應(yīng)吃含維生素A豐富的食物。鋅的足量攝入可促進維生素A在體內(nèi)正常代謝和促進人體的暗適應(yīng),。為保護眼睛,，預(yù)防夜盲癥，還應(yīng)吃富含鋅的海產(chǎn)品,、動物內(nèi)臟等,。

維生素B2的合理攝入，不僅可以預(yù)防眼球結(jié)膜充血,、眼緣炎,，還可以預(yù)防角膜血管增生及畏光，所以,，亦要適當(dāng)吃些富含維生素B2的食物,。眼球的內(nèi)容物包括房水、晶狀體和玻璃體,，均為透明,、無血管。要保護眼球,，就需要保護提供營養(yǎng)的房水,，所以，亦要保證每天合理的水?dāng)z入,。

總之,，眼睛最愛的食物應(yīng)是雞蛋、胡蘿卜,、南瓜,、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟,、水以及其他富含胡蘿卜素,、葉黃素、玉米黃素,、維生素A,、維生素B2、維生素C,、維生素E或鋅等的食物,，即含抗氧化劑豐富的食物。

大腦

大腦最愛的食物有羽衣甘藍,、西藍花,、菜花、圓白菜以及富含鈣,、維生素D的蝦皮,、牡蠣,、淡菜,、牛奶、沙丁魚,、鮭魚、海帶,、泥鰍,、豆制品,、芫荽、薺菜,、花椰菜,、芝麻醬,、蓮子,、甜杏仁,、魚肝、蛋黃,、香菇等,。

研究表明，維生素D可以提高大腦靈活性,，增強記憶力,。曬太陽是人體獲得維生素D的最簡單方法，亦可考慮服用補劑,。每天多吃兩份蔬菜,，尤其是羽衣甘藍之類的葉狀蔬菜，有健腦,、抗抑郁的功效，可延緩認知衰退40%,。圓白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰膽堿”，可健腦,，促進記憶,，吃生圓白菜效果最好。如涼拌,、做沙拉,，即使做熟，也不宜加熱過久,，以免有效成分被破壞,。

金槍魚富含ω-3脂肪酸，有助于改善大腦功能,，趕走抑郁,。

皮膚

皮膚最愛的食物是番茄和其他富含類胡蘿卜素的食物。

番茄是最好的“防曬霜”,，可防止皮膚干燥,、粗糙。番茄富含番茄紅素等天然強力抗氧化劑,。每天只需攝入16毫克番茄紅素,，就能將曬傷的危險系數(shù)降低40%，可有效地防治因衰老,、免疫力下降引起的疾病,?？山档妥贤饩€損害、減少皺紋,。番茄的顏色越紅,，含番茄紅素越多，而黃色的番茄紅素含量少,，但含類胡蘿卜素,、葉黃素和玉米黃素更多，可防止皮膚干燥,、粗糙,，改善皮膚質(zhì)地，令皮膚水潤,、光澤,，散發(fā)迷人的光彩。胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的,、橘色的水果,。一般是顏色強烈的水果或蔬菜，就越富含胡蘿卜素,。

番茄是在烹調(diào)后食用效果更佳,。亞麻子油含ω-3脂肪酸，有保濕功效,，可讓肌膚更有光澤,。

鼻子

鼻子最愛的食物是葵花籽。據(jù)美國國立衛(wèi)生研究所的研究,，維生素E可鎖定與過敏癥相關(guān)的免疫系統(tǒng)的部位,，葵花籽是維生素E含量最豐富的食物之一，每天吃一把(約30克)葵花籽就能補充所需維生素E總量的90%,。

嘴唇

嘴唇最愛的食物是核桃,。核桃富含ω-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝,。每天吃幾個核桃,，就可以達到潤唇的效果。

牙齒

牙齒最愛的食物是芒果,、獼猴桃和蝦,，并能保護好牙齦。芒果和獼猴桃富含維生素C,。如果患有牙周疾病,、牙痛或牙齦出血，每天吃個獼猴桃,，不但能有效緩解,，還可以使患口腔癌的風(fēng)險降低50%,。

如果有牙周疾病，體內(nèi)細胞因子就會增加,，出現(xiàn)牙痛與牙齦出血,。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細胞因子的生成,。90克的蝦就能夠補充每天所需維生素D的65%,，在多吃蔬菜時，也別忘了吃點蝦,。

指甲

指甲最愛的食物是牛肉,。牛肉是最利于鐵吸收的食物之一。女性普遍缺鐵,，而缺鐵不僅會讓人體力下降,，無精打采，還會導(dǎo)致指甲脆弱易斷,。因此,，在日常飲食中，牛肉的含鐵量最高,，其所含的鐵容易被人體吸收,。烹調(diào)肉類可首選含脂肪量最少的牛后腿肉。

肺

含維生素A豐富的食物是肺最愛的食物,。因為,，維生素A對呼吸道黏膜有保護作用，能夠提高呼吸道的抗病能力,。特別對嬰幼兒與兒童，如果維生素A缺乏,，呼吸道黏膜可能出現(xiàn)萎縮,、干燥，抗呼吸道疾病的能力減退,，患呼吸道感染疾病危險增加,，使感染反復(fù)遷延不愈。所以,，要多吃富含維生素A的食物,，增強呼吸道黏膜抗病能力，保護肺健康,。

心臟

心臟最愛的食物是蘆筍,、紫葡萄、干魚肉,、魚油和海藻等,。蘆筍富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸,，而高半胱氨酸是一種能夠引起發(fā)炎的氨基酸，它能增加患心臟疾病的風(fēng)險,。8個蒸熟的蘆筍可提供每天所需葉酸總量的20%和其他有益心臟健康的營養(yǎng)元素,，如鉀等。紫葡萄富含的酚類物質(zhì)抗氧化作用強,，能消除對心臟有害的自由基,，保護心血管。魚油中富含的ω-3脂肪酸可以降低甘油三酯(會增加心臟病和糖尿病風(fēng)險)水平,。在干魚肉,、海藻中富含這種脂肪酸，以深海魚含量最高,。

維生素B1對保護心臟非常重要,。若長期吃精米、精面,，缺少雜糧和副食攝入,，就很容易導(dǎo)致維生素B1的缺乏。長期飲酒也會出現(xiàn)維生素B1缺乏,。維生素B1缺乏的人會出現(xiàn)疲乏,、淡漠、食欲不振,、惡心,、腿麻等，心電圖也會出現(xiàn)異常,，嚴重者甚至造成心力衰竭,。

肝臟

肝臟最愛的食物是牛奶薊，這是一種雛菊類植物,。它所含的活性成分可預(yù)防炎癥,、修復(fù)肝功能，幫助肝臟排毒,。

保護肝臟,，碳水化合物非常重要。保證每天合適的主食攝入,，能夠保護肝臟的正常代謝,。充足的食物蛋白質(zhì)攝入亦是保證肝細胞健康的基礎(chǔ)，一旦蛋白質(zhì)攝入過少,，人體會發(fā)生低蛋白血癥,，出現(xiàn)全身水腫、胸腔或腹腔的積水,。

腸胃

腸胃最愛的食物是豆豉(是以大豆為原料,，經(jīng)發(fā)酵制成,，能夠改善消化功能)，為高纖維食物,，有助于保護胃部,，改善腸胃功能。豆豉的很多有益菌對腸胃有好處,。這些有益菌可增進腸道的消化功能,，減少氣體的生成，殺死引起潰瘍的細菌,。

腎臟

腎臟最愛的食物是酵母,、白米(它們含維生素B6最多)以及肉類、家禽,、魚,、馬鈴薯、甜薯和蔬菜(亦含較多的維生素B6),。而多喝水是保護腎臟最好的方式,，每天補充40毫克維生素B6可以降低60%的腎結(jié)石風(fēng)險。維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì),。女性的雌激素代謝也需要維生素B6,，故它對防治某些婦科病大有益處。

全面均衡的營養(yǎng)才能滿足身體所需的各種營養(yǎng)素,，將食物合理搭配會使?fàn)I養(yǎng)加倍,，只有吃得正確才能獲得健康。