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這是月方客廳的第1篇讀書(shū)筆記,！ 文丨月方 2020/09/12  每個(gè)人的意志力都是與生俱來(lái)等,，但有些人意志力更強(qiáng)。無(wú)論從哪方面看,，能夠更好地控制自己的注意力,、情緒和行為的人，都會(huì)活得更幸福,。 記錄你的意志力選擇,。至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定,。（留意觀察這一天你玩了多久手機(jī)??） 提高自控力的方法： 1 冥想,。用5分鐘大腦訓(xùn)練冥想,，把注意力集中在呼吸上，當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候,，重新集中注意力,。堅(jiān)持訓(xùn)練，通過(guò)呼吸實(shí)現(xiàn)自控,，會(huì)有收獲,。 2 鍛煉是自控力良藥。任何能讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng),，都能提高你的意志力儲(chǔ)備,。 3 增加睡眠。睡眠不足會(huì)影響意志力,。 4 定期放松,。意志力太強(qiáng)后，會(huì)身心疲憊,，可進(jìn)行放松訓(xùn)練：平躺,，逐個(gè)放松自己的肢體。 自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱,，所以把最重要的事放在第一位,。 如何鍛煉自己的自控力？ 1 控制自己以前不會(huì)去控制的小事,。增強(qiáng)“我不要”的力量,。不說(shuō)某些話、不蹺腳,、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)。 2 增強(qiáng)“我想要”的力量：每天做一些你以前不做的事情,。 3 增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事情（比如飯量）,。 即使你以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力,，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量,。（從簡(jiǎn)單的做起、從最小處入手,，不要期望一口吃成胖子）  長(zhǎng)期意志力如何得來(lái),？  下一次你覺(jué)得自己“疲憊”得無(wú)法自控的時(shí)候，試著挑戰(zhàn)一下自己,，挺過(guò)第一波疲憊感（比如劉亦菲《花木蘭》那個(gè)挑水上山的時(shí)刻,，堅(jiān)持一下下，再一下下?。?br style="box-sizing: border-box;"> 如果你戰(zhàn)勝過(guò)一次自己的惰性,，那么以后,，當(dāng)你面臨誘惑時(shí)，你就想想那一次的成功,，還可以想象“拒絕誘惑”會(huì)成為你的第二天性,，你就更愿意挺過(guò)暫時(shí)的痛苦。 人為什么沒(méi)有自控力,？ 這是因?yàn)殛P(guān)注眼前利益是人的天性,。 能夠自由選擇的人往往選擇了與長(zhǎng)期利益不符的東西。所以,，自控力其實(shí)是在跟天性做斗爭(zhēng),。每當(dāng)誘惑來(lái)臨，我們可以多想想自己的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么,？（是變瘦變美而不是眼前的口腹享樂(lè),、是考試通過(guò)而不是游戲愉悅……） 當(dāng)我們鍛煉30分鐘以后，常常會(huì)借機(jī)多吃一點(diǎn),，理由是我都鍛煉過(guò)了,。所以，時(shí)時(shí)提醒自己：不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身,。我們總是把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口。 你不應(yīng)該想著“我做到了,，好了,，現(xiàn)在我可以做點(diǎn)我真正想做的事了！” 應(yīng)該想著“我做這件事是因?yàn)槲蚁胍?/strong> 還有一個(gè)訣竅：不要寄希望于明天,。 把今天做的每個(gè)決定都堪稱是對(duì)今后每天的承諾,。所以，不要問(wèn)自己“我現(xiàn)在想不想吃這塊糖,？”而要問(wèn)自己“我想不想在一年里每天下午都吃一塊糖,？”或者，你明知道應(yīng)該做一件事情卻拖延不做時(shí),，不要問(wèn)自己“我想今天做還是明天做,？”而要問(wèn)自己“我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果？”  END |
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